如何锻炼自己不胡思乱想，脱离神经衰弱，迅速入睡？

　　1。现在已经没有神经衰弱这个诊断了。
　　2。胡思乱想的意义很广，如果是控制不住想一些不美好的过去或者有风险的未来，充满不确定性或者悲伤，可能意味着存在抑郁或者焦虑。
　　3。建立在焦虑或者抑郁基础之上的失眠，光靠自己调节很难，情绪不稳定，自主神经兴奋，大脑皮层会兴奋，从而干扰睡眠机制。
　　4。如果你连自己可以想什么，可以不想什么，都很难控制，睡眠你也控制不了的。失眠的意义是对应于你的胡思乱想的。想的多意味着有很多事情需要做，失眠的意义就是留出大量时间让你去做需要做的事情的。这些是下意识的心理机制。
　　5。因此，如何应对你的失眠，根本在于你如何应对你的生活，你如何看待你自己，你如何理解你的胡思乱想。仅仅关注在失眠，会让你更加紧张和失控，继续胡思乱想，继续失眠。
　　6。静下心来，想想你担心的生活或者失去的生活，在现实层面创造属于自己的有价值的生活，和有价值的自己，或许你的失眠就解决了。
　　7。如果你无法控制，也不能静心思考自己，可能你的情绪状态需要专业帮助。可以去医院的心理科或者精神科进行评估治疗。
　　8。从不如意的生活中看到那个坚持和努力的自己，或许你的人生会迎来转机！祝好！
　　如何锻炼不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡？
　　我来回答这个问题，
　　说说我的经验。
　　每天的饮食要多吃含有B族的食物象玉米粉，燕麦粉，荞麦粉，高粱米，黑米，小米，等等，吃含有B族维生素对营养脑神经有好处。多吃青菜，水果，象橘子，香蕉，柚子，还有梨，等等，水果含有维生素C。对营养脑神经，锻炼脑神经都有好处，像坚果类，核桃仁。花生，等等。对营养脑神经有好处，营养好了脑神经，就可以锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
　　二。像我晚上爱看小说，比如像红楼梦，水浒传，三国演义，西游记，像琼瑶写的小说等等，我都爱看，晚上我愿意看我喜欢的小说，就容易一夜不睡觉，我总结的经验是晚上要睡觉的时候。首先锻炼脑神经，先看自己喜爱的小说，看两个小时，然后再看自己不喜欢的象散文，杂志等等，看着看着就慢慢入睡了，这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
　　三，多参加体育锻炼对身体健康，也有好处，象去爬山，累了，休息一会儿。沿途也可以看看大自然的风景，呼吸清新的空气。累了也要坚持爬上山，锻炼自己的意志，下山时你可以慢慢走到家的时候也累了。这样锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。
　　。四，参加文化娱乐活动，丰富自己的人生。也锻炼脑神经，经常唱歌跳舞，听音乐，听自己喜爱的歌曲。参加文艺汇演。在舞台上表演节目唱自己喜欢的歌，这样自己的心情就很愉快，锻炼脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。就能迅速入睡。
　　总之，首先从饮食开始，合理搭配饮食，多吃粗粮，多吃水果蔬菜还有坚果类等等，营养脑神经，才能锻练脑神经，就不胡思乱想，脱离精神脆弱，迅速入睡。看书，体育锻炼，文化，娱乐等都对锻炼大脑神经有好处，就不胡思乱想，脱离精神脆弱。迅速地入睡。
　　这是我的经验，分享给大家，谢谢
　　一个人闲的时间太多，日常生活几乎不用大脑，又没有任何体力劳动，起居作息随意自便，精神状态不好，混身乏力，脑子里出现幻觉，胡思乱想，导致神经衰弱，难以入睡。
　　人在二十岁以后会出现这种情况，性格上属偏内向型的，不善于主动与人交往，平日和人交流言辞短，话不多，有轻微自闭倾向。
　　也渴望多与人相处，可是又担心处不好，行动上畏畏缩缩的，本想迈开的脚步又收回来，回到一个人的空间里，感到孤独寂寞，大脑就胡思乱想，想到的多，还想的细。
　　人往往在孤独的时候，心很细很小心眼，实际上就是疑心病，症状特别明显，疑神疑鬼的，正常思维方式偏离，自己折磨自己，就是那种庸人自扰的表现。
　　整日的胡思乱想，大脑在高速运行，一时间很难停下来，所以就很难入眠了。
　　这些症状不可怕，又不是病，合理自宜的方法就能得到缓解，然后从心理上自我调整，逐渐恢复正常休息。
　　最直接有效的方法，到建筑工地当小工，通过强度的体力劳动，流出满身的大汗，和其他的人一样，接受他人管理，听从他人安排，干一天的活，感觉到累最好，晚上睡觉试试。
　　接受他人的管理，听从他人安排，使自己的思维方式强行变轨，从属他人，自己的思考也由单一的胡思乱想，变向或者多向，因为你必须要听从他人，是他人带有强性的因素，不容自己再有多想。
　　有人会说，跑步运动也会出大汗，但是跑步和务工，两者的区别在于自我取向，和强性接受思维，是不一样的，跑步是自我，务工是从属。
　　有多严重？有的人胡思乱想，想着想着就睡着了，大概就半个小时左右。而有的人胡思乱想一整晚都没办法入睡，或者昏昏沉沉早上起来像做了一场梦。
　　胡思乱想想的什么内容呢？这个是打开心门的一个协助，就像做梦一样，梦境也可以用来分析我们的内心愿望或想法。我们在现实中受了委屈，就喜欢把自己想象成英雄，无所不能。而且经常是重复地想同一个地点发生差不多的事，不同的是自己以不同的英雄形象出现。
　　我有一个建议：如果再胡思乱想，就起来把想的写出来。一想就起来写，写累了就睡，睡不着再起来写。坚持一段时间看看。
　　希望可以帮到你。谢谢
　　答：两个字可以解决，，下面图片里的字写到额头上，七次，写七次，妥妥的一觉睡到大天亮。
　　不要多用，小心睡不醒。〔呲牙〕
　　记得画圈，不画圈不管用。
　　我曾患过神经衰弱，除入睡困难之外，哪怕一点点声响，都能把我从睡梦中惊醒，醒来后，基本上就得睁着眼睛等天亮了。让我记忆最为深刻的是，即便已经睡着，我都能听到蟑螂在地上爬行的声音。所以，那段时间，我常常半夜起来打蟑螂。打完后，神经会更加紧张，总感觉还有蟑螂在爬。
　　神经衰弱不见得一定是心理和精神问题，还有可能是内分泌失调所致，比如甲状腺激素分泌偏高或者偏低、阴虚内热、心肾不交等都会导致神经衰弱症。
　　有些人可能会说运动可行，其实不见得。运动后，的确可以暂时缓解神经衰弱，但身体处于疲劳状态之时，风邪容易入侵，损坏人体正气。所以，题主最好先去医院看看内科，排查相关疾病，找出病根，再拟订解决方案。因为如果是身体硬件出了问题，无论你用什么方法调节心情都不可能奏效。
　　本人看这个问法本身就有毛病，胡思乱想不代表接近神经衰弱。一个人的大脑是活跃地，平时会考虑很多问题，就算在睡觉前思考也是正常得。首先要说本人是干什么的，大多思考都会围绕本职工作。学生会想着学习，如何当上三好学生。教师会想教学原因加新升职。农民想那块地里庄稼有问题如何处治。干部想如何保住位子往上趴，恐怕没有想着下台的，那样就断了财路。商家都想着进货差价和卖法。工人都想着如何长工资和那家待于好。演员想着如何走红。作家苦想写文章等等等等很正常就睡着了，这属于大脑正常思考。但是也有些想法不正常的，比如怎样拉关系发财，怎样造假发财，怎样走近路发财，怎样和能利用的人拉关系，怎样追心喜欢的人，怎样达到私欲，怎样一步登天等等。越想越兴奋，实现了欣喜若狂。失败了丧心病狂，也许越想越严重，慢慢接近神经衰弱。
　　目前的最好的失眠疗法是CBTI，也就是认知行为疗法。具体方法如下：选择标准的睡觉和起床时间，养成大致固定的睡眠模式，这样就会让身体和大脑学会在适当的时候入睡，也就是说，习惯很重要；不论你晚上如何睡觉，都要遵守睡眠节律，节律性睡眠对不规则的睡眠，有着调整修复的作用；避免白天小睡，让自己清醒的把时间花在有意义的事情上，对晚上的睡眠也至关重要，如果你不午睡，晚上就可能会睡得更好；如果你上床不打算睡觉，或者是想睡觉而睡不着，就不要赖在床上，去做你喜欢的事情，随着精力和体力的消耗，睡意会形成，你应该重新认识：床睡眠；避免长期使用助眠类的物质，比如酒精，酒精只是让你昏迷，它不能提供优质的睡眠，CBTI的一个优点是，让你依靠自身的能力来产生睡眠，而不是依赖化学物质；
　　需要指出的是，CBTI对慢性失眠的人比较有效，可能对急性失眠没什么作用。急性失眠很常见，且大多数人会康复，急性失眠的时间阈值一般不超过两周，而慢性失眠可以长达数月。急性失眠的原因，大多数涉及到压力，疾病，比如说，一夜没睡的你走在森林里，忽然一只老虎出现了，你就不会睡，因为身体会管理睡眠，遇到压力的时候，身体和大脑就将睡眠放在次要的位置，因此，急性失眠可能并不是一件坏事，它让你有效的对待威胁和困境。
　　一般来说，随着年龄的增长，我们的慢性失眠率就会上升。慢性失眠有一部分，是从急性失眠演化而来，特别是威胁消除之后压力的长期停留。这可能是一种适应性的转变所致，就像一个人被打败了，他反而适应了失败的感觉。
　　不论如何，对于慢性失眠的人来说，最显著的问题是睡眠机会和睡眠能力的不匹配。比如你在床上躺了10个小时，却只睡了5个钟头，这就是睡眠机会和能力的不相配。鉴于此，CBTI提供了一些方法，如上。
　　这个毛病我曾经有过，特别折磨，不过现在好多了。
　　1多吃水果蔬菜，荤素搭配营养合理
　　2调整一下心态，不管什么事都不要焦虑！
　　3合理运动
　　比如散步打球或游泳，切莫过量，否则就过犹不及。
　　总之，不能大量吃药，特别是左匹克隆这样的药物，短期有药，长期则是有损身体健康的。
　　现在50岁的我，睡觉很好，感觉轻松愉快多了！
　　首先申明，我不是医生护士，不是什么几甲医院的什么主治医生，更不是什么砖家学者。我只以一个此类病的老病号，谈谈自己的看法。
　　不胡思乱想相对来说，还是比较容易控制。至于脱离神经衰弱和迅速入睡，恐怕很难做到。尤其是入睡，是由不得自己的，即使吃药打针都摆脱不了失眠。
　　胡思乱想时而轻，时而重。重是因为心中有些事，甩不掉，像恶魔总是在脑海里转来转去，而且考虑的事情全部都是负面的。只能理性而客观地把遇到的事情重新在脑子里理一理，扭转过来，劝导自己，转移注意力，会慢慢脱离胡思乱想的境地，保持乐观，多接触正能量。
　　而神经衰弱在很大程度上，是因为前期的睡眠不佳造成的恶果。也就是说，病已形成，也就到了无可救药的地步，想得到有效的治疗，为时已晚。加之失眠问题依然没有很到改善。所有的病源，基本上都是有连代关系的，环环相扣。
　　至于快速入睡，根本不可能。除非这个人是睡痨，即使是服了安眠药，也不可能做到快速入睡。我失眠时间怕是有几十年了，各种治疗失眠的法子都尝试过，基本上没有什么效果。
　　总之，这些病情看似常见，属于慢性，治愈难度大。抱着既来之，则安之的心态，用平常心对待就好。