我现在130斤，怎么可以瘦下去？

　　只靠食谱的瘦，不是真的瘦坚持7天之后，你可能发现自己的体重轻了，但真的代表你瘦了吗？
　　肌肉量下降，体重数值会自然下降，但从长远来看，肌肉量的降低，对减脂百害而无一利，肌肉变少，直接影响基础代谢率，肌肉越少，每天自然代谢的热量也会越少，
　　这就是为什么很多人每天吃很少，减少运动，依旧瘦不下来的原因你的基础代谢率降低了！
　　相反，如果肌肉量增加，你的体重虽然会更重，但是你看起来却会更瘦。原因也显而易见：肌肉的密度比脂肪大。
　　所以我的意见是：想要健康的持久的瘦下去吃和练都要科学！
　　1减肥真的不用饿，吃对了，越吃越瘦！
　　为了保持身体健康，促进脂肪燃烧，塑造理想的身材，在减脂期，每天的饮食应以低GI食物为主，辅以适当比例的高GI食物。肠胃功能较差的健身者，每天食用的低GI食物不宜过多。（有关GI值的解释这里不赘述）直接上图！
　　七分吃三分练
　　能管住嘴之后辅助以计划性的运动，那你就在成功的路上啦
　　跑步，跳绳，游泳，瑜伽，普拉提，选项太多，可以选择适合自己的，做好计划。
　　健康的瘦身才是我们的最终目标，减肥的过程可能需要强大的毅力支撑，但成功后回头来看，你会发现原来自己这么优秀！
　　第一天每次喝小米粥，第二天只吃水果，第三天不吃饭，第四天乃至之后。
　　早餐：小米粥玉米粥鸡蛋牛奶鸡蛋豆浆（选择其一单一吃）中午：酱肉，鸡肉，例，酱牛肉，酱鸡爪，鸡肉，牛蹄，猪蹄，蔬菜，也可以吃鸭，鱼，海鲜不能吃鱿鱼，羊肉（选择其一单一吃）菜谱：白菜炒木耳，香菇炒油菜，韭菜炒蛋清，西红柿炒蛋清，炒菜花，炒蒜苔，火锅，麻辣烫（可以放肉，只要不吃就行）水果：苹果，桃，草莓，樱桃，菠萝，柚子，蛋清。不可以吃，豆类，茄子，花生，瓜子，芝麻，等，坚果类，土豆，地瓜，南瓜，汤类，粥类，酸奶，饮料。可以大量喝水。6：00以后禁食，水果可以代替3餐中的一餐
　　坚持一个月，就成功了。
　　谢谢邀请，想瘦下来其实不难，我曾经生完孩子后145斤，三个月就瘦到了110斤，我做到了如下几点
　　1，减少面食，早晨中午吃面食，晚上只吃菜喝稀饭
　　2，减少大鱼大肉，含油脂多的东西不吃，我特别喜欢吃红烧茄子，那三个月我一口没吃，也就是在这个季节，西红柿黄瓜多吃一点。
　　3运动，每天走路十五公里，吃的东西都消耗掉啦
　　就这样，还真能瘦下来，瘦是瘦了，但是也有教训，就是导致了掉头发，我还真的没少吃多少东西就少面食少油，有查了资料，说少吃面食就容易掉头发，现在还是内分泌失调，所以说不能瘦的太快，要循序渐进，最好不要通过减少面食来减，也不要一下减的
　　答：请看
　　1、时段性断食，立杆见影。
　　2、一天三顿在八小时内解决，其余时间只喝水、品茶。
　　3、严格遵循，每天至少轻一两，一月三斤，坚持十个月就达到你目的。
　　4、从此以后，你已经养成好习惯，不但身材好，而且确保肠道健康。
　　改变饮食习惯后，加入训练会更好。锻炼让身体更健康，不会练的朋友看我健身减肥计划分享。我已瘦15斤，目标再瘦十斤。
　　同时知其然更要知其所以然，如果懂一些健康饮食和科学锻炼知识，对自己体重管理会更好。
　　每个人的体质都不一样，按照适用于别人的食谱坚持的话，不一定能适合自己，但是一般情况下，按照减肥食谱吃饭，多多少少都会有效果，根据每个人的体质不一样，达到的效果也不一样。可以先按照食谱尝试一下，有效果就可以继续坚持，祝你成功！
　　首先！你永远别想短时间瘦下来网上那些什么10天瘦一周瘦balabala直接就不用看了这样短时间的也维持不了很久除非你一直坚持那样活着不然就会反弹回来世上有那么多美食我们怎么能一直这样呢
　　再来！你要端正你减肥的态度减肥先是为了更健康而不是一味的追求所谓的标准身材如果我们改变我们的目标奔着更健康去那么也会更容易坚持一些
　　我以前就是瘦瘦瘦吃的很少内分泌都乱了脸色黄了吧唧的而且稍微吃点带油的就很有罪恶感！这样是不正常的
　　现在不会了每天也吃的很开心再加上每天12个小时的运动也一直维持着心理生理都挺好的
　　因为不知道你多高
　　所以也有可能你是微胖（女生永远认为自己是胖的）
　　如果是微胖那么跳绳！跳绳！跳绳！
　　是最减肥的全身瘦！
　　你可以循序渐进比如今天500个明天600个
　　一周可以见效果！（当然你也别因为运动了就大吃特吃如果平时吃的很多别一下就吃的很少还是循序渐进的不然你可以饿一天但不会超过2天这是你对食物的渴望达到最大一旦没控制住就都白费了）最开始不用很多种运动让身体先适应适应
　　我以前也喜欢运动晨跑7公里什么的所以有点基础我就是举个例子
　　我记着我是第一天2000个第三天3000个最后一直维持每天5000个（有点多）坚持了半个月！眼见着瘦肩膀手臂还有大腿腰什么的哎呀反正就全身瘦
　　但因为数量确实太多了我之前每天很抵触跳绳但又不得不跳那种最后就没跳了
　　说我自己这个例子就是一是跳绳真的瘦二是要细水长流就跟背单词一样一天背300个和6天每天背50个肯定是后者更好效果更好
　　如果你是属于很丰满的那种无论跳绳还是跑步会对你的身体尤其你的膝盖造成损伤所以最开始时候不建议建议先从每天慢走开始再搭配饮食（循序渐进）
　　以上共同的当你的身体适应了这个强度就可以稍微加强了比如早上跳绳晚上做会keep或者瑜伽什么的但！！！别急功近利！没有什么是一蹴而就的
　　再来说饮食那些什么碳酸饮料零食（薯片肉松蛋糕啥的）就别了放弃吧饭什么肉段锅包肉什么的菜类正常吃别一点肉不吃最开始别一下就怎么样
　　嗯对了早饭早饭！一定要吃！并不吃吃的少就会瘦那样瘦也只是暂时的
　　管住嘴迈开腿不是说说玩的减肥就是这样什么不运动就瘦没那事还有减肥药！千万！别吃！！！！
　　目前就行想到这些祝你能一直坚持下去加油哦！！
　　你好，我来回答一下这个问题。
　　想要瘦的话要从以下几个方面入手。
　　第一，注意饮食，不要吃太多零食以及油腻的食物。
　　第二，平时多运动，比如早中晚都跑步，建议每次跑5公里来回，坚持天天跑。
　　第三，注意早睡早起，千万不要贪睡，一但贪睡肯定肥。
　　做好以上三点不用吃减肥茶也能正常减肥，如果能坚持一个月，减五六斤不成问题的（那些人说一个月减十斤的肯定吹牛），不建议吃减肥茶什么的，是药三毒，建议以养生的方法来减肥比较好一些。
　　我是做手机教学的，感兴趣的朋友可以关注我哦，谢谢
　　根据你的身高和性别、年龄，看超重多少？你想降至100斤并非易事，并不是听听抖音就可下降的，减肥的根本是减少摄入量，尽能少吃动物肉和肥肉以及动物油以及炖制汤锅，植物油油水过重也不行；减少甜食摄入以及反式脂肪；减少主食的摄入；不吃零食，不喝一切有甜味饮料，不食甜味瓜果；少去赴宴，晚上尽量少吃；饮食以五谷杂粮粗茶淡饭为主，这是其一。其二，加大运动量，每天坚持2个小时有氧运动，包括中跑，急行不能低于1万步，以及选择打乒乓球、羽毛球、网球、蓝球均可以，必须有毅力，持之以恒，不可放弃，坚持半年略收成效，坚持1年降十多斤问题不大。必须双管齐下，否则减肥永远是一句空话，失败的人都是没有毅力坚持，最后反弹恢复原状。减肥是项十分艰苦加痛苦的折磨，缺乏耐心的人，一时心血来潮的人是不易成功的，靠药物减肥或训练减肥均为暂时的。肥胖因素很多，基因遗传，代谢障碍，食增旺盛，喜食肥甘和高糖、高蛋白、高脂肪食物，纳多用少，日月积累，懒动怕运动等等都是肥胖之主要因素也是减肥之大忌。希望你能坚持到底，减肥会成功的。此文对你有帮助吗？欢迎点赞和关注。
　　减肥有什么秘诀嘛？
　　以我的真实减肥经验来说，减肥方法就是管住嘴，迈开腿，少吃多动。下面具体分析下，我们该如何去实行管住嘴，迈开腿！管住嘴管住嘴的真正含义可不是让我们不吃少吃或者节食，而是要让我们合理饮食，膳食均衡，控制从饮食中获取的总热量！因为减肥的底层原理，其实就是热量差的问题，当我们摄入的小于消耗的热量，我们就可以达到减肥的效果，当我们摄入的热量大于消耗的热量，我们就会变胖！所以减肥过程中，控制饮食就是控制从食物中摄入的总热量！而我们生活饮食中，往往一些不良的不健康的饮食习惯，就会不经意间造成热量的超标！所以，减肥第一步，就是调整自己的饮食结构，养成良好的饮食习惯！具体可以参考以下几个方面：
　　1。主食上，尽量选择五谷杂粮等粗粮，例如玉米，红薯，燕麦，豆类等！少吃米面等精细粮食！可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！
　　2。饮食清淡一点，少油少盐少糖，不仅对减肥好，对防止三高疾病也很有很不错效果！
　　3。主食减少，就提高蔬菜和蛋白质的摄入，蔬菜就是我们通常的绿色蔬菜就行！蛋白质选择优质蛋白质，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鸡胸肉，鱼虾类，豆制品类等！
　　4。拒绝或者减少一些高热量高脂肪高糖分的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料等！
　　5。养成良好的习惯，吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽！不要胡吃海喝，暴饮暴食！
　　6。多补充水分，多喝水！
　　通过遵循上述的饮食规则，合理安排自己的一日三餐：早餐，以粗粮，蛋白质，蔬菜为主！一份杂粮粥，一份蛋白质（蛋类，或者奶类），一份绿色蔬菜！午餐，以蔬菜和蛋白质为主，两份蔬菜，蛋白质可以肉类为主，摄入少量主食，可以是细粮也可以粗细搭配！晚餐，可以补充些蔬果，但是也是少量！迈开腿
　　迈开腿当然就是运动了，运动在减肥过程中，只是起到辅助作用，饮食控制好，运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度！
　　运动最大的功能还是改善我们的身体素质，增强心肺功能，提高身体免疫力，提高新陈代谢，等，从这一个角度来看，为了身体健康我们也得动起来，减肥就是顺带的事！
　　对于运动的选择我们选择中低强度的有氧运动就行，运动强度低，燃脂效果好，可以适应我们大多数人！
　　中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走跳绳，骑车等运动！
　　选择自己喜欢的运动，每周安排3到5次运动，每次运动40到50分钟！可以起到一个不错的效果！
　　当让这个运动计划只是理想状态下的，具体计划可以根据自己的实际情况安排！总结
　　健康的减肥方法，都是大同小异的，合理的控制饮食，与积极的运动！最后能否成功，完全看自己，有没有很好执行力！
　　方法在好，不行动，也是白搭！所以想要减肥成功，方法掌握对，就是不懈的坚持！
　　你的坚持，终将美好，祝你减肥成功！