聚热点 juredian

好文:睡前小动作长高10厘米

7岁男孩4个月没有长高,妈妈带他到武汉市儿童医院内分泌门诊,检查却显示,男孩身体发育正常。

直到医生仔细询问后,才发现,原来男孩每天都因为写作业、看书导致睡很晚,总是在晚上11点之后才上床睡觉。

也正是因为睡眠时间过短,生长激素分泌不足,导致男孩不长个子。

中国睡眠研究会发布《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。

显示中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时。

2021年,教育部的一项调查问卷数据显示,近七成中小学生睡眠时间不达标,38%的受访中小学生就寝时间晚于规定要求。可见,儿童睡眠不足问题,不断加重。01.睡不够,对孩子影响多可怕

>>> 在生理上,缺乏睡眠会导致以下问题:

·影响体格正常发育

· 因压力而加重的皮肤病,如痤疮和银屑病

· 暴饮暴食或饮食不健康

· 易发运动损伤

· 高血压

易患重病

>>>在情绪上,缺乏睡眠会导致以下问题:

· 攻击性增加· 缺乏耐心

· 冲动和行为不当

· 缺乏自尊

· 情绪波动

>>>在认知上,缺乏睡眠会导致以下问题:

· 学习能力受损

· 创造力被抑制

· 问题解决能力下降

02.你的孩子,真的睡够了吗

孩子在每个时期需要的睡眠不一样,一般可以参考一下睡眠时间:

· 3个月以内的小婴儿需要 16-18 小时· 4-12 月婴儿需要 12-16 小时· 1-2 岁幼儿需要 11-14 小时· 3-5 岁学龄前儿童需要 10-13 小时· 6-12 岁学龄儿童需要 9-12 小时· 13-18 岁的青春期儿童需要 8-10 小时

以上的睡眠时间包括小睡的时间。但是具体对于多少是足够呢?每个孩子是不一样的,有的孩子会多一些,有的则少一些。

睡眠专家 Jodi Mindell,也是《夜间睡眠》一书的作者指出,孩子所需的睡眠时间,往往比家长想象地要多。

如果一个孩子睡眠习惯不好,或者不喜欢午睡,或在晚上 10点以后也不想睡觉,父母会因此以为孩子每天都睡够了,实际上,这都是不对的。大量研究表明,在睡眠状态下,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞新陈代谢,因此充足的睡眠是脑细胞能量代谢的重要保障,有助于保护大脑、消除疲劳、恢复活 泼好动孩子的体力。

儿童机体的蛋白质代谢、骨骼生长等体格生长所必需的生长激素,只能在睡眠状态时达到较高的分泌,儿童睡眠的缺乏必将影响其生长发育。

此外,睡眠时下丘脑分泌多种促皮质激素,调节人体体液及细胞免疫,睡眠障碍可导致免疫功能低下,使孩子体质虚弱,容易患病。

03.保障夜间睡眠,真的很重要因为生长激素分泌多数在夜间,尽量让孩子在夜间睡眠的时间增多,白天根据之前的睡眠规律调整,保证充足的睡眠能够促进孩子骨骼生长发育,提高孩子的免疫力。

>>>适量运动

孩子每天都可以进行1小时中高强度的运动,但要注意,睡前3-4小时运动强度不宜大,否则神经系统过度兴奋反易导致失眠,影响夜间生长激素分泌高峰的出现,对身高增长产生不利影响。

>>>科学饮食晚饭不要吃太饱(睡前一个小时不要吃东西)吃得太饱会影响生长素的分泌。

>>>减少或规避刺激睡前不要给孩子玩手机、看电视,会影响睡眠质量,不利于进入深度睡眠。

>>>重视儿童的心理健康睡觉前不要以激烈方式批评、责骂、训斥孩子(会使孩子肾上腺激素水平上升,孩子的心率和呼吸频率加快。不利于孩子进入深度睡眠)。

>>>不要补觉

补偿睡眠并不能改善儿童睡眠质量或提高儿童学业表现。相反,补偿睡眠越多意味着儿童平时睡眠不足的程度越严重,所以,应更重视保障这些儿童在平时的睡眠时间。

睡眠作为人一生中占据近三分之一的重要组成部分,对每个人都有着至关重要的作用。

对于成长发育期的孩子来说,更是如此,要想孩子身体好、稳步成长发育,基础的睡眠一定要充足。关于儿童运动常识、儿童长高运动、体态训练、儿童体能你有哪些问题吗?

参考文献

[1]刘玺诚.儿童睡眠医学研究进展[J].实用儿科临床杂志,2007,(12):881-883.

[2]龙莉.儿童睡眠那些事儿[J].家有孕宝,2021,(16):123.

[3]孙莞绮.周末补偿睡眠对学龄儿童睡眠质量和学业表现的影响[J].中国儿童保健杂志,2012,(9):783-786.[4]Bette Zhang.儿童睡眠及相关因素研究进展[J].世界睡眠医学杂志,2016,(5):286-291.[5]颜亨莉.儿童睡眠障碍可影响生长发育研究[J].中国保健营养,2020,(6):86.

搜索建议:好文:睡前小动作长高10厘米  
热传

 心中的风景作文300字

心中的风景作文300字心中的风景我家住在鱼米之乡,江苏省会——南京市。南京有历史悠久的秦淮河,有驰名中外的夫子庙,还有雄伟壮丽的南京长江大桥。而我心中最美的风景...(展开)