已经进入三伏天了，马上就要接连40天的高温闷热天气，这样的天气容易引起身体不适，所以在伏天我们要多注意饮食，尤其要忌嘴。 三伏天里因为热，很多人都会西瓜冷饮抓起来就吃，其实这样寒凉的食物吃多了，很容易造成肠胃不适，身体的湿气加重。
在三伏天要比平时更注重养生，要想顺顺利利，平安度过，不管老人孩子，建议多吃这5样，强身健体，促进食欲，清热祛湿，补气血。那么都是哪些食物呢？我们一起来看一看。
-【薏仁】-
薏仁含有丰富的蛋白质，以及维生素B族，有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用，还有健脾、祛湿、利水消肿的作用。
推荐食谱 【 五指毛桃猪骨汤 】
将海底椰，红枣，茯苓清洗干净捞出备用，五指毛桃要浸泡后再清洗干净，猪骨焯水捞出，将所有食材放入锅里，加入米酒，姜片和适量清水，煮沸后转小火熬40分钟，调入盐调味出锅。
-【鸭肉】-
俗话说：“防苦夏，多吃鸭”，鸭肉不温不燥，清热解暑，而且鸭肉高蛋白低脂肪，尤其适合夏天滋补。
推荐食谱 【山黄皮焖鸭肉】
锅内下油爆香姜丝蒜末，倒入鸭块翻炒，炒至微干放入料酒，胡椒粉和山黄皮，再加入半块南乳翻炒片刻，把酱油，蚝油倒入翻炒，放入盐和山黄皮叶子翻炒均匀调味即可。
-【丝瓜】-
“夏天吃丝瓜，不将药来抓”，丝瓜是夏天的应季蔬菜，也是含钾元素非常丰富的蔬菜，夏天容易出汗，钾元素便会流失，人就会疲惫乏力，夏天多吃一些丝瓜可以适当补充钾元素。
推荐食谱 【丝瓜鸡肉汤】
鸡肉切丝，丝瓜切滚刀块，锅内倒入油，放入姜片，倒入鸡丝，大火翻炒变色。倒入温水和胡椒粉和料酒，水煮沸后倒入丝瓜块，再大火煮沸2分钟左右，最后加入盐调味即可出锅。
-【南瓜】-
南瓜口感软糯含有丰富的膳食纤维，可以刺激胃肠道蠕动，有助于促进大便的排出，可以起到预防便秘的作用。
推荐食谱 【金沙南瓜】
咸蛋黄烤熟放进保鲜袋里，用擀面杖把它压成泥。老南瓜切成小块，把淀粉放进切好的南瓜块里面，让南瓜均匀的沾上干粉。南瓜块油炸熟透，小火炒香蒜末和蛋黄碎，加入少许盐调味。倒入炸好的南瓜块翻匀，让南瓜都沾满咸蛋黄就能出锅了。
-【牛肉】-
三伏天气温高因此出汗比较多，人也容易乏力，多吃一些牛肉，可以强壮筋骨，健脾益胃，牛肉高蛋白低脂肪的肉类，很适合夏季食用。
推荐食谱 【 甜豆炒牛肉 】
甜豆摘掉两角撕老丝，用刀切丝，牛排切小块，加入酱料抓匀腌制，热锅放入油，爆香姜片和蒜末爆香。倒入甜豆丝快速翻炒均匀，等到变鲜绿之后加入少许米酒翻炒，把牛肉倒入锅里快速拌匀翻炒，变色即可出锅。
俗话说“热在三伏”，高温湿热的天气不仅让人烦躁难耐，还易导致多种疾病的发生。除了注意防暑降温，饮食上做一些调整有助于伏天养生，以上几种就是分享给大家在伏天要多吃的食物，记得多做给家人吃哦。
你最喜欢那一道食材呢？欢迎留言区留言你伏天养生的美食做法哦！
