慢跑越来越受到很多人的重视，特别是一些身体素质差，年龄大的人，特别适合于进行慢跑来锻炼身体，所以很多愿意通过慢跑锻炼身体的人，想了解一下一般哪种人最适合慢跑，想全面了解一下，采取慢跑的锻炼方法让自己尽快地拥有健康身体。
　　心脏病人和高血压最适宜坚持慢跑
　　慢跑或原地跑步亦可改善心功能。慢跑可通过持续有节奏的呼吸运动，吸入充足的氧气。还可缓解神经紧张，提高心脏的耐受性，防止血液凝块及血液循环失调等。
　　慢跑减肥的正确方法：
　　1、腿抬高
　　在跑步时腿尽量抬高一些，步子尽量跨大一点，不要有气无力的拖着脚跑。这样才能有助于脂肪燃烧，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
　　2、甩臂扭腰
　　在跑的过程中，肩以上尽量要保持不动，手臂要跟着步伐摆动，幅度尽量大一点，而且在跑步过程中也要注意甩臂扭腰，让腰部也动起来。
　　3、注意呼吸
　　跑步时要主要调整好自己的呼吸。如若没有调整好，很容易从有氧运动变成无氧运动，这样的瘦身效果也会大大降低。将有氧心率控制在6080之间，让有氧运动始终处于高峰值。
　　4、适当的进入无氧运动
　　一直处于有氧状态，其峰值也比较难掌控，可以在跑步快结束的时候，给自己来一小段快跑，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和体质。
　　5、选择好时间
　　最适合慢跑的时间段在清晨和傍晚。早上空气清新杂质较少，而且温度也适中，而傍晚则氧含量最高，此时是跑步的最佳时间。晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
　　慢跑不是每一个人都适合，特别是有心脏病的患者，不适合进行慢跑，所以对于每一个人来说，要想通过慢跑让自己锻炼身体，拥有健康，首先不能有心脏病，不能有高血压，只要没有这些方面的疾病，通过慢跑锻炼身体，都能有很好的收获。

鎏金泛彩經典橘演繹法式精品時尚宅poreAP大叔，希望你们一直的陪伴HomeData設計公司：造陽設計設計師：許碧蘭設計風格：現代風房屋狀況：樣品屋空間坪數：31坪空間格局：2房1廳1衛主要建材：秋香木……小学语文互动教学初探摘要：现代教育把学校教育看作是教师与学生进行一种生命与生命交往、沟通的活动，把教学过程看作是一个动态发展的教与学统一的交互、合创的过程。在这一过程中，通过优化教学互动的方式，调……冬季晨跑的好处有哪些冬季的时候很多人都喜欢晨跑，因为在冬季是最容易受寒的时候，冬季也是很多人不爱动的季节，在这个季节所以说很多人比较喜欢晨跑，晨跑也是可以锻炼体质的一种方法，喜欢晨跑也是为了让身体……小学音乐教师年度考核个人总结2020小学音乐教师年度考核个人总结由好范文网会员兴旃益投稿推荐，但愿对你的学习工作能带来参考作用。对一段时间的工作进行总结是为了肯定成绩，找出问题，归纳出经验教训，提高……难忘的篝火晚会7月20日晚上，我参加了由《青年时报》牛通社组织的东海海陆空特种兵夏令营。入营第一天晚上，教官为我们全体营员举办了一个篝火晚会。一吃过晚饭，教官把我们领到了后院的大操场上……乐乐茶椰椰杨枝甘露好喝吗味道怎么样我们都知道，杨枝甘露是比较受欢迎的一种甜品，很多奶茶店都会推出各种新口味的杨枝甘露，乐乐茶最近又新推出了椰椰杨枝甘露，颜值好看，分量足，很多人都喜欢喝。那么乐乐茶椰椰杨枝甘露多……春天宝宝适合喝什么汤春季气候温和、阳光明媚、万物生长。小儿在此季节，亦生机勃勃，身体各组织器官功能活跃，活动量地加。这一季节应供给小儿足量的营养物质。如能根据食物的性味功能，配制一些平补脾肺、滋养……浅议八年级美术教育工作应该如何开展摘要：美术课作为初中教育的重要组成部分，在学生的审美素质培养和综合能力提升方面有显著的促进作用。但是大多数教师在开展实践课堂教学过程中都普遍持有一种无所谓的教学心态，认为只要学……讲究卫生从我做起尊敬的老师，亲爱的同学们：大家好，我是五年级四班的学生邓炫妤。今天，我要在国旗下演讲的题目是校园卫生，从我做起。同学们，十小是一个文明、可爱的科技化小学。可是，当我……无线路由器辐射到底对孩子影响有多大无线辐射与比较随着社会的进步，人们越来越关注生活的质量，越来越关心生活的环境，环境污染问题也越来越引起人们的重视。人们看到了无线上网带来了自由自在的体验，同时也有部分朋友提出，……女性经期怎么洗澡才健康洗冷水澡对女性来说，会让一些妇科疾病乘机沾上身来！冷水洗澡究竟好不好洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧……年月日黄历2018年10月1日黄历吉日查询表2018年10月01日农历08月（小）22日星期一天秤座戊戌（狗）年农历八月廿二日岁次：戊戌年、辛酉月、丙寅日每日胎神占方：……