1、
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要分开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，坚持秒。
两膝跪地，然后张开与肩同宽，身体前倾，双臂张开撑在地上，脚背伸直贴地面，整个人成爬行状，接着把头抬起，让腰部部位往下凹陷。
两膝盖稍微分开，然后用力并拢，同时做肛门收缩运动。
同时，
两膝稍屈，两肩下沉，两臂稍弯，闭口沉气，使下腹向前迎，但不可显形。
一、仰卧床上，
两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
若是在
两膝盖出开出那么一道别样的口子，唯有当你走在街上的时候，里面的白肉一露一藏的时候那才绝对是一种诱惑，。
两膝并拢，两臂贴身自然下垂，两手随意放在自己腿上，两脚自然着地。
同时，
两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。
她的头发多得出奇，密密地盖着两肩、胸脯、
两膝，一直垂到地上，乌黑乌黑的，泛着蓝光。
是以两手和
两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。
正确的坐姿，一定要
两膝着地，臀部落在脚跟上，这种坐姿叫跪，也叫正坐。
或
两膝跪地，臀部坐于脚跟，匀速向前行走都是可以的，另外再泡脚后牵拉揉按地筋，效果往往会更好。
双膝屈曲、分开，用力合起，家属可用两手放在产妇
两膝内侧阻止其内合，力量要与产妇双膝力量相当，同时产妇用力收缩及放松肛门。
身体后弯屈时，两足必先用力机地，
两膝用力支撑。
同时
两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
早晨起床时或晚上临睡前，
两膝跪在床上，练习跪坐。
仰卧，
两膝弯曲、双脚平放，好像要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。
厘米、长两米的平衡木或小斜坡，能两手、
两膝着地向前爬行，会钻爬桶或藤圈，能边听音乐边做模仿操。
两脚下蹲，
两膝与脚尖垂直，垂足不要超过脚尖。
双手撑地，
两膝盖着地，两脚自然交叉。
此时，女性的呼吸会逐渐急促，已经有了高潮的征候，担起女性的腰部，而将自己的膝盖放入女性的
两膝间。
然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将
两膝压向地板。
当我们站过桩的人都知道，两脚打开，略宽于肩，
两膝微曲，裆要撑圆。
在耶路撒冷南边伯利恒的一个山坡上，坐着一位少年，脸颊透红，
两膝间夹着一把琴。
同时
两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。
此外
两膝约为一头宽，颈为三分之一头长。
强壮背部，两腿和
两膝，缓解腰骶椎疼痛。
女士坐姿要求
两膝不分开。
然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时
两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。
然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时
两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。
侧面卧时宜把一个枕头放在
两膝之间，以让腰部保持平直。
最好的办法是用两臂和
两膝爬行。
双腿并拢，收回双脚对着膝盖，双手抱住膝盖拉向胸前，下颚贴在
两膝之间。
然后两手向后画弧，推到脊柱两侧，按肌肉的同时
两膝伸直，身体向前倾，弓背，两个手摸到两脚前，让脊柱节节拔开，两个手向前伸，带动身体逐步抬起。
此外
两膝约为一头宽，颈为三分之一头长。
从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠
两膝支撑起来。
她的头发多得出奇，密密地盖着两肩、胸脯、
两膝，一直垂到地上，乌黑乌黑的，泛着蓝光。
此外
两膝约为一头宽，颈为三分之一头长。
首先跪坐在沙滩上，
两膝打开约与肩部同宽，保持腰身直立。
她的头发多得出奇，密密地盖着两肩、胸脯、
两膝，一直垂到地上，乌黑乌黑的，泛着蓝光。
两脚下蹲，
两膝与脚尖垂直，垂足不要超过脚尖。
两脚下蹲，
两膝与脚尖垂直，垂足不要超过脚尖。
女性方面有双肘支撑在男性两侧，或是两腕直立于男性两侧，以及
两膝直立完全坐在男性身上等等。
身体后弯屈时，两足必先用力机地，
两膝用力支撑。
女人仰卧，屈腿，
两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。
每晚临睡前端坐在椅子上，
两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松。
平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注意
两膝分开。
上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
你看看你这个立正站的，两脚跟不靠拢，两腿不挺直，两膝未夹紧。
一、踞坐伸腰，以两手引两踵，以鼻纳气，自极七息，向两膝头者。
侧重点在两手、两膝的离地顺序上。
他的太阳穴直跳，两膝发软。
星梦哽咽的说着把头埋入两膝之间。
他的大胡子一直垂到两膝，简直可以当作一条围巾来使用。
一个木排工跌得两膝着地，张大嘴巴。
两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
爱德蒙就站在拱门的阴影里，两膝直打哆嗦，又怕走过去，又怕走回来。
背部用力挤压垫子，收缩腹部，把两腿提升起来，把两膝盖曲向胸前。
你使我脚底下的路径宽阔，我的两膝动摇。
她的两膝摇摆不定，她跌倒在棺材一旁，一个胳膊抱着棺材，跟泪人儿一般瘫倒了。
在两膝之间晃动着球拍，前额上现出轻微的皱纹，看去焦虑不安。
其有毒甚面黑者，急于两膝后委中穴砭出黑血，以泄毒邪。
可是，他的两膝在泥中不能分开。
一下两膝跪地，头重重地磕在地上。
我来到贝克街，只见他缩着身子坐在沙发上，两膝高拱，口衔烟斗，眉头深皱而若有所思。
本来跪得两膝酸疼，听得双耳嗡嗡的文武大员们都是身上一颤，角落上的小吏们不禁伸直了脖子向御座左前方张望。
将球沿着两膝做盘球练习。
两膝相离似挨未挨之意。
朱文公云，古者男子拜，两膝齐屈，如今之道拜。
岁，两膝盖都有伤，所有人都知道他快打不动了。
一想到那场残酷的战斗，这位教授即使现在两膝也会颤抖，而飞行员却一字不提……
时余方欲叩谢，讵两膝已不能移动矣。
萧逸训痛声道，两膝一曲，整个人就跪了下来。
气候凉冷的时候，要把两膝和后脑包裹暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露。
马长义一把从两膝上抓起刀子，将刀子举起来了。
然后，撇开两膝，将臂肘支撑在膝上，两只手掌紧紧压住太阳穴。
又有两膝痛起，以至遍身骨节皆痛，妇人类血风，男子类软风，此名风湿痹，又名历节。
约摸半柱香之后，刘德才松了口气，有些疲惫的从地上站起，两膝因为长时间跪在那里，已是酸痛不已。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行，同时胯向前内收，臀部勿突出。
他手心急出的汗，一个劲的在两膝上擦。
摆髋时，两膝顶直，固定上身位置，以腰带动髋部运动。
要含胸、拔背、沉肩、凹肚、收臀、提肛，两膝内扣。
两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。
接下来往上伸展，此时两膝更要用力夹紧，屁股也是要使劲儿夹紧，同时别忘了肩和屁股仍然要贴紧。
右脚位于敌右脚之前并稍靠外侧，臀肘紧靠自己的身体，两膝弯曲。
身体向右转，左脚经右脚跟外侧划弧，扣于右脚尖前，两膝相抱，上体向右转。
年，两手小关节，两膝关节疼痛难忍，浑身疼痛。
两足平行，两膝与肩同宽，两脚要全脚掌着地。
它想走近雨水，可它两膝一软，跪在地上。
后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。
遇到骨盆骨折的伤员，立即用三角巾或较宽的布将其骨盆紧紧包住固定，一定要牢固，以防运送时骨折处相互摩擦导致再度出血和疼痛，同时要将两膝关节屈曲绑扎固定，使骨盆固定更加牢固可靠。
另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。
弯腰吸气时两膝不能曲。
（完）
