哺乳期如何减肥孕妇减肥吃什么好

　　很多孕妇在生完孩子之后都会出现肥胖的问题，所以很多的孕妈妈为了恢复身材也是想尽了各种方法，那么我们该如何解决这样的问题呢？在哺乳期可以减肥吗？有哪些运动可以呢？和小编一起看看吧！
　　在生完孩子之后孕妇都会出现身材变形的情况，那么我们该如何让身材变好呢？
　　产妇哺乳期能减肥吗？
　　在哺乳期产妇要吃得好，才能确保孩子的奶水营养充足，而节食减肥有可能会影响乳汁分泌，所以，哺乳期是不能节食减肥的，最好还是等断奶后再减肥为好。
　　当然更不能用药物减肥，因为用减肥药不仅仅会影响新妈妈的正常新陈代谢，同时还会导致乳汁中的营养成分大大减少，从而造成宝宝出现营养不良的情况。而且哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。
　　很多哺乳期的妈妈也会在这个阶段进行减肥，那么可以选择一项简单又适合自己的运动，经过简单的运动可以使体重降下来。
　　哺乳期怎么运动减肥？
　　哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。
　　1、呼吸
　　仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
　　2、举腿
　　仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，可以加强腹直肌力量。
　　3、缩肛
　　两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
　　4、按摩
　　洗澡时利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩3050下，每天按摩1次。
　　以上的运动再搭配特定的减肥套餐，效果更好：
　　早餐：紫米饭12碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格鲑鱼一块35克麻油一茶匙姜丝葱调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。白花椰50克绿花椰50克洋菇25克红萝卜25克）。
　　早餐水果：苹果拳头大小的一个。
　　午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克海带50克蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙，约8克鸡胸肉35克）。
　　午餐水果：莲雾2个。
　　晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克红萝卜25克木耳50克麻油1。5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克姜丝适量水盐葱花）。
　　晚餐水果：葡萄13颗低脂牛奶1杯。
　　产妇哺乳期运动减肥注意事项
　　1、产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
　　2、自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。
　　3、母乳喂养期间，每周减重0。5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
　　4、生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
　　5、产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
　　6、晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
　　结语：以上就是关于如何在哺乳期减肥的有关内容，你知道了吗？孕妇在哺乳期减肥药注意很多，千万不要过度减肥，不然是很伤害孕妇的身体的，毕竟在哺乳期，还要给孩子喂养，所以最好是不要减重太多。