锻炼背部瑜伽动作
　　别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待，贪心一点又怎样，不仅要前凸更要后翘，翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形来试试这两个动作你就都能有。
　　要变瘦变美其实都不难，哪个女人没有各种“快速消脂小技巧”、“减肥小妙招”在手？但根据身体的部位来选择运动，并且选择一种在时间、动作难度和强度都适合自己的运动才是最重要的哦但是能瘦下来不是全部，瘦得好看才是关键！
　　下面介绍两个简单粗暴的伸展瑜伽动作，不仅有利于背部血液循环、打造背部线条，还是办公室白领恢复身体活力的必备锻炼小技巧。
　　一、半月式：胳膊、肩膀、背部、手臂、臀部、腿、脚踝等的线条拉伸
　　准备动作：身体正直地趴在垫子上，双腿伸直互相稍稍贴近，额头压在垫子上，两个手向身体两侧伸直展开，手心贴着地板，形成准备动作。
　　左边膝盖折起，左手抓着左脚踝。
　　吸气的同时，左手抓着脚踝向着天花板方向提起，肩膀和大腿也提起。
　　呼气的同时，抬起的左脚踝越过右侧，左胸和盆骨向着左边竖起来。这个时候右手和右脚都保持原来的姿势不动，为了使得右脚能继续保持伸直的状态，头部稍稍向左边转过去，右耳朵贴着垫子。
　　盆骨继续扭转，吸气的同时，左手握住左脚踝继续往背后拉伸，左脚尽量越来越靠近地板，两肩膀之间距离也最大限度地拉伸缩小。调整自己的呼吸并维持姿势30秒。
　　吸气的同时，左手抓住左脚恢复向着天花板的姿势，额头贴着垫子，盆骨扭转回正常状态。
　　呼气的同时，左脚和左手都恢复到准备姿势，调整呼吸。（按照上面的步骤进行反面的动作）
　　注意
　　注意动作过程中手要握脚，脚不能从手上滑落下来。
　　腹部要发力，如果腹部无力的话，腰部就会无力。
　　动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候，头部和颈部要放松，不要紧绷。
　　二、眼镜蛇式
　　准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

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