用好维E就是健康“加油站”，用不好就是潜伏的“炸弹”

　　日前，国家质检总局公布了2017年3月未予准入的422批食品，其中某品牌商品因超范围使用维生素E被销毁一事引起马博士的关注。什么？在糖果中添加点抗氧化神器维生素E不是好事吗？竟然要销毁？为嘛呢？
　　维生素E不是想加就加
　　维生素E是国家允许在食品中添加的营养强化剂，但可以在哪些食品中使用，使用量多少，都有明确规定。
　　食品安全国家标准《食品营养强化剂使用标准》（GB148802012）中明确规定，维生素E可以添加到调制乳、植物油、即食谷物、胶基糖果等多种食品中。
　　而该品牌并不在允许使用的食品之列，因此属于超标食品，被销毁也就在情理之中。
　　维生素E有啥作用？
　　维生素E又名生育酚，是人体所必需的一种脂溶性维生素，在室温下为油状液体，橙黄色或者淡黄色。对热和酸稳定，一般烹调对食物中维生素E破坏不大。对人体健康的好处主要有三个。
　　1、抗氧化作用
　　维生素E是人体内重要的抗氧化剂，能够清除体内的自由基并阻断其引发的连锁反应，保护生物膜、细胞骨架等免受自由基和氧化剂的攻击。
　　2、维持生育功能
　　维生素E又叫生育酚，是哺乳动物维持生育必不可少的营养物质。临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产，但人类尚未发现因缺乏维生素E而引起的不育症。
　　3、维持免疫功能
　　维生素E对维持正常免疫功能，特别是T淋巴细胞的功能很重要。
　　维生素E越多对健康越好吗？
　　营养的关键在于全面、均衡、适量，并不是越多越有益健康。维生素E对健康的益处虽然不少，但是吃多了也会损害健康。维生素E过多可能出现的中毒症状包括，肌无力、视力模糊、恶心、腹泻以及维生素K的吸收和利用障碍等。可见，营养素并不是吃得越多越好！
　　根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，我国成年人维生素E的可耐受最高摄入量（UL）为每天700毫克TE，如补充维生素E制剂，每天不超过400毫克为宜。
　　哪些食物富含维生素E？
　　维生素E含量丰富的食物包括：植物油、麦胚、坚果、种子类、豆类及其他谷类。其中，植物油是人类膳食中维生素E的主要来源，坚果是维生素E的优质来源。肉、鱼类动物性食品、水果及其他蔬菜含量较少。
　　马博士暖心提醒
　　由于维生素E在自然界中的分布广泛，一般情况下不会缺乏！可见，每天合理搭配，均衡饮食才是人体健康的根本，满眼盯着维生素E保健康，确实不是明智之举。如果因为出现疾病，确实需要补充维生素E时，应听从医师建议适量摄入，切忌自行滥用。
　　作者介绍：马冠生，博士，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授，博士研究生导师，中国科协首席科学传播专家，从事营养与健康研究27年。现任国家食物与营养咨询委员会委员，国务院妇女儿童工作委员会妇女儿童问题专家，全国农村义务教育学生营养改善计划专家委员会委员，贫困地区儿童营养改善试点项目专家组组长，中国营养学会副理事长。2013第六届中国健康年度总评榜健康传播风尚人物，2012年获首届科学传播人颁奖盛典授予的“科学传播年度人物”奖，人民日报健康时报社“健康中国2012十大年度人物奖”，中国营养学会2008年至2010年度营养科普工作个人一等奖。
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