睡前养生怎么做睡前一个动作帮你排出毒素

　　睡前养生怎么做？
　　研究表明，睡眠跟寿命有着直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80是短寿的。另外，美国国家睡眠障碍协会认为，在65岁以上人群中，以失眠为主的睡眠障碍占半数以上。
　　想要睡得香、养好生，就要特别注意在睡前做一些准备。几个小动作，坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，睡得好，人长寿！不妨一起来学一下吧。
　　睡前梳头：调节全身经络
　　中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
　　患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
　　如何梳头？
　　梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
　　睡前伸懒腰：筋长一寸，延寿十年
　　伸懒腰，是最简单实用的养生操。民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
　　从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
　　如何伸懒腰？
　　伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
　　睡前推腹：开胃健脾，补肾养心
　　推腹法，就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于解决发胖问题十分有效。
　　睡前推腹本身，就可以减少腹部和下半身脂肪。因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
　　如何推腹？
　　国医大师路志正示范推腹
　　最好是躺在床上，先用双手握拳（用掌跟也可以），从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
　　在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上1020次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
　　睡前敲胆经：活血排毒，清除垃圾
　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
　　如何敲胆经？
　　胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
　　太晚睡的话（晚上11点之后），就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经，容易造成肝脏上火的现象。