煮米饭的时候加点这个好吃又营养
　　01加点燕麦控制高血脂
　　燕麦含有的油酸的含量高于其他谷类，其对于预防坏胆固醇的升高有一定作用，很适合高胆固醇血症和高脂血症的人常吃。我们常听说橄榄油好，也就是因为橄榄油含有的油酸高！
　　此外，燕麦含有的可溶性膳食纤维葡聚糖，吃了之后会让人产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖上升的速度，很适合糖尿病患者经常食用。
　　02加点玉米防癌效果好
　　玉米的营养成分比较全面，不仅含有碳水化合物、蛋白质、脂肪，还含有异麦芽低聚糖、维生素、多糖等大量营养物质。
　　玉米含有一种抗癌因子谷胱甘肽，可与人体内多种致癌物质结合，能使这些物质失去致癌性；
　　其所含的木质素，可使人体内的“巨噬细胞”的活力提高23倍，从而抑制癌瘤的发生；
　　玉米中还含大量的矿物质镁具有明显的防癌效果。
　　03加点小米安眠健胃
　　《本草纲目》中记载，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。中医也说小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。
　　另外，小米因富含维生素B1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的效用。
　　04加点红薯减肥又防癌
　　与大米相比，每100克红薯所含的胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钾等都比较高，但其他成分可能相比较低，正好可以互相补充营养。
　　此外，红薯富含的膳食纤维，有助于预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接预防肠癌和高血脂。红薯中还含有胡萝卜素和维生素C等抗氧化物质，对预防心血管病起到一定作用。

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