阴瑜伽图解教程
　　一、什么是阴瑜伽？
　　平衡阴阳、疏通经络，让你在平静的状态中，调整体质，感受自己，这就是阴瑜伽。它也是具有中国特色的一种瑜伽方式。
　　二、阴瑜伽的益处
　　1。利于生殖系统、消化系统的保健和康复，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
　　2。促使气血、经络疏通，阴阳平衡，能够明显改善手脚冰冷等症状。
　　3。利于摆脱不良情绪，减压、安神、助眠。
　　三、一套全面的阴瑜伽教程
　　1、英雄式
　　跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感受身体到变化、大脑的变化、精神的变化，让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。
　　2、颈部放松
　　英雄式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。
　　3、颈部放松两侧
　　英雄式坐姿，双手叉腰，让右耳努力去贴住右肩，深入而绵长地呼吸，保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。
　　4、肩部翻转
　　俯卧，翻转身体向右，让左手和身体呈90度，曲右手和右腿，同时按压在身后，呼吸，感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟，然后换另一边重复。

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