晚上睡眠不足如何调理
　　睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话，我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话，我们将会死掉。
　　
　　可是真的有很多人，每天晚上获得充足且连续的睡眠非常不容易，对他们来说，想睡个好觉真的是太难了。
　　现在，睡眠科学家分享一些睡好觉的秘诀。
　　每天早上同一时间醒来
　　
　　很多人的睡眠问题在于，他们的睡觉时间表根本就不是一份时间表，而是“随心所欲”的。
　　
　　如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。
　　
　　每天早上都在同一时间醒来是保证好睡眠的最重要的事情。
　　避免午后的刺激物
　　辛苦地工作后，很容易想在下午的时候来一杯拿铁咖啡让自己精神一下。但是无论如何我们应该远离咖啡机。
　　
　　咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。
　　
　　保持每天至少20至30分钟的运动
　　
　　运动是一种神奇的“补药”，它能够预防多种疾病，包括压力、心脏病、中风、糖尿病、癌症、痴呆等。运动对睡眠也有益处。研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。
　　
　　但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。
　　晚上不要喝酒
　　
　　很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。
　　

晚上睡眠不足如何调理科学家教你8招秘诀晚上睡眠不足如何调理睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。一旦睡眠不足的话，我们的心理和身体都会发生很不好的事情。如果长时间无法睡眠的话，我们将会死掉。nbsp……做ogtt该注意什么这5个细节一定得注意做ogtt该注意什么对糖尿病专科医生来说，口服葡萄糖耐量试验（OGTT）是再熟悉不过的了。不过每每在进行糖尿病讲座时，总会被问到一些细节性的问题。今天就来纠结一下这些扰人……量高血压怎么量又如何降低呢量高血压怎么量高血压可以说是现在大家最熟悉的慢性病了，但多数人对这种病的认知并不够。数据统计中国35岁以上人群的高血压总体患病率已达到44。7，但只……血压多久可以测一次那血脂和血糖又是多久呢血压多久可以测一次目前我国有超过2。6亿慢病患者，其中慢病导致的死亡已占我国总死亡率的86。6，导致的疾病负担已占总疾病负担的70。今天和大家一起重温血压、血脂、血糖的检……糖尿病饮食指导糖尿病患者就该这样吃糖尿病饮食指导介绍糖尿病的治疗首先是“管住腿、迈开腿”，其次才是进一步的药物治疗。想做到正确的糖尿病饮食及生活方式，其实有很多小技巧，小编教你一手搞定！来源：医学界……糖尿病饮食搭配指南糖尿病饮食怎么搭配糖尿病饮食搭配指南糖尿病患者常常有这样的疑惑：我应该吃多少？饭菜应该怎么搭配？今天，我们用一张图告诉大家，糖尿病饮食应该如何搭配。三步巧搭配……龋齿不治疗会怎样变大洞就难办了龋齿不治疗会怎样龋齿俗称“蛀牙、虫牙”。牙齿龋坏最开始表现只是一个小洞洞，无疼痛症状，很多人不予以重视。但随着时间推移，不及时就医，病变会向牙齿深层发展，进而形成中……田螺怎样快速2小时吐泥4招让田螺快速吐泥沙怎样让田螺快速吐泥1、放铁器将田螺放在盛满清水的盆里，再往盆里放进几进铁器，如菜刀、锅铲等，田螺闻到铁器味就会吐尽泥沙。炒的时候记得把尾尖剪掉再洗洗。第二天就……预防低血糖的护理措施低血糖怎样预防好预防低血糖的护理措施糖尿病是以高血糖为主要特征的代谢性疾病，高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或作用受损，或两者兼有所引起，若人体长期处于高血糖状态，则会导致各种组织……头疼怎么缓解快试试按摩穴位头疼怎么缓解春天肝阳上亢，火气窜到哪儿，哪儿就容易痛。怎么办？试试按摩穴位缓解疼痛吧！偏头痛：按太阳拿攒竹头痛时可以顺时针按揉太阳穴50100次。太阳穴位置在……糖尿病饮酒注意事项糖尿病可以饮酒吗糖尿病饮酒注意事项医学认为糖尿病病人是不宜饮酒的，更不可以经常酗酒，一般要求不是经常饮酒的朋友，最好就不要饮酒了，彻底解除才是最好的。不过，糖友如果一……自制草莓酱的做法加点这个宝宝最爱吃自制草莓酱的做法今天教妈妈们一个做果酱的方法，不但可以延长保存时间，而且营养成分也不会流失很多，同样的做法可以做苹果、菠萝、蓝莓、橙子、猕猴桃等多种果酱，妈妈们抓紧学起来……