由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与时间长短关系没那么明显。关键是在于躺下后10分钟内能否入睡。10分钟是个转折点，若在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素，帮助消除疲劳。若此后还没睡着，就很容易失眠或睡眠质量降低。以下介绍了几个助眠技巧，可以帮你快速入睡。
　　早晨：早饭时摄取色氨酸，在夜间会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又可以助眠。另外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，也可以酌情食用。睡觉前3小时不要吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。平时可以经常吃点虾、贝类或海鱼，它们富含虾青素，抗氧化能力强，对褪黑激素有保护作用，有助入眠。
　　晚上：建议在睡觉前12个小时泡澡，泡澡可以放松肌肉、升高体温，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。需要注意的是水温不宜过高，否则会令交感神经功能活跃，导致睡不着觉，温度以3840为宜。泡20分钟左右即可。泡澡时可以在水中滴入几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。
　　节假日：很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡。其实，这样会打乱人体生物钟节奏。也是造成节假日过后人们常常无精打采的原因之一。所以，节假日也要尽量按平时的作息时间起床、吃饭，最多比平时晚起2个小时，以保持体内生物钟的节奏。如果白天精神不佳，可以通过午睡来补救，时间20分钟左右为宜，视疲劳程度而定。但是要注意，下午3点钟后就不可以睡了，即使是睡几分钟也会影响夜间的睡眠。

女性健康：乳房出现哪些信号该做检查1、乳腺疼痛乳腺剧烈疼痛伴有触痛常为乳腺的炎症性表现，见于急性乳腺炎和乳腺脓肿。临床上出现局部疼痛，常与月经周期有关，一般多见于乳腺的单纯和囊性增生。2、乳腺肿块……女人吃什么排毒养颜最佳清肠排毒养颜的食物黑木耳：肠道“清道夫”黑木耳是清理肠道的“清道夫”，它所含有的植物胶质有很好的清理能力，可以在很快速的时间里吸附残留于肠道里的一些有害物质，比如灰尘和杂质，还能够集中起来……揭秘：女性私处最怕哪些“致命伤”洗液冲洗阴道内含有多种细菌，但由于阴道与这些菌群之间形成生态平衡，所以并不致病。阴道乳杆菌可将单糖转化为乳酸，维持阴道正常的酸性环境，抑制其他病原体生长，成为阴道的自净作……如何预防乳腺增生乳房保健之乳腺增生的危害乳腺增生的危害：情绪精神上的影响乳腺增生会经常带给患者不好的情绪，让你情绪起伏不定，脾气会有很明显的变化，容易引起心烦胸闷，焦虑紧张，压抑或脾气暴躁等情况，并且这些……失眠怎么办快速入睡技巧分享由于每个人的身体状况不同，良好的睡眠与时间长短关系没那么明显。关键是在于躺下后10分钟内能否入睡。10分钟是个转折点，若在此之前入睡，有利于进入熟睡阶段，进而分泌更多的生长激素……不同年龄女性阴道卵巢保养方法远离疾病的困扰二十岁女性：享受新鲜爱，我要零感染！二十岁左右的女性，这时候才刚享受到爱的滋味，但对于私密处的保护却并不在行，错误的清洗方法加上过度沉浸在性爱里，让阴道里的微环境遭到破坏……藏在女人内裤上的秘密教你看懂健康密码太紧的内裤内裤穿得太紧，容易与外阴、肛门、尿道口产生频繁的磨擦，使这污垢中的病菌进入阴道或尿道，引起泌尿系统或生殖系统的感染。深色内裤穿深色的或图案太花的内裤……五个缓解压力的瑜伽动作快速舒缓身心退一步海阔天空，然而做起来却不是那么容易，在焦虑不安时放下所有烦心事，练习瑜伽姿势可以帮助你做到这一点。AmandaMurdock，一位PureYogaandSLT的瑜伽教练，……女性必知：危害健康的五大睡眠坏习惯1、睡前生气睡前生气、发脾气，会导致人的心跳加快，呼吸急促，以致于难以入睡。2、睡前饱餐睡前吃的太饱，装满食物的胃会不断地刺激大脑，大脑兴奋人自然不能安然入睡……女性必须要知道的乳房保健知识别让胸罩变“凶兆”1、戴胸罩无法阻止胸部下垂胸罩除了起到美观的作用外，对乳房的发育没有任何的作用，也不存在其他保健或治疗作用。经研究证实，佩戴胸罩对于乳房健康并不会带来任何益处，如果佩戴方……有狐臭怎么办分享最有效去狐臭的方法良好的生活习惯一定要注意个人卫生，经常洗澡，内衣也要勤换，时刻保证腋下的干燥和清洁，这样就可以减弱臭味，经常这样就会看到效果，不要着急，慢慢的改善，每天洗脸的时候也不要擦……意外怀孕后怎么办女生青春期性教育知识怀孕的征兆月经几个月没有来，对于刚来初潮的女孩子，月经不太规律，要是月经已经规律，应该要来的时候没有来，这段期间还和异性有过性行为，性交或者对方体外射精（精子可在体外存活……