一天之中，有8件“增寿事”，能做到一半也很。。。

　　世卫组织报告表明：
　　一个人的健康和寿命，15取决于遗传。
　　10取决于社会因素，8取决于医疗条件，7取决于气候影响。
　　60，取决于自己，这其中，生活方式最为重要。
　　你的生活方式，几乎决定了你的健康与寿命，养成良好的习惯，很重要。
　　一天之中，有8件“增寿事”，能做到一半也很好，你做到了几个？
　　第1件：慢起床，莫着急
　　一日之气在于晨，清晨起床，也是关乎健康长寿的一件事。
　　起床时，要慢一点，切莫太着急。
　　调查发现，清晨，是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”。
　　而一旦起床过猛，体位瞬间变化过大，容易导致血压升高，诱发心脑血管疾病。
　　因此，早上起床时，先躺一会，伸伸胳膊，动动脚，然后慢慢起床，坐在床边一分钟，在慢慢下床。
　　第2件：喝杯水，净二便
　　人体，在经过一晚上的静止状态后，早上起床后，血液粘稠度较高。
　　此时，最好喝一杯温开水，可稀释血液，减少血栓的形成几率，降低心脑疾病。
　　此外，早起喝杯水，还可促进肝肾排毒，润肠通便，有利于净二便，排出身体毒素。
　　早起第一杯水，最好选择温开水，3540为宜，小口慢慢喝，200ml左右，还可唤醒胃气，有助于早餐的营养与吸收。
　　谨记，早起的第一杯水，不要选择淡盐水、蜂蜜水、果汁等，最佳选择就是白开水。
　　“肠道不通，百病丛生”，早起后，是排便的一个最佳时间。
　　此时，身体的肠经会被打开，在这个时候进行排便是最为干净的。
　　因此，养成早起排便的习惯，对健康来说，也十分有益。
　　第3件：吃早餐，选温热
　　早餐，绝对不能少！
　　不论你多忙，都要注意，吃一顿营养丰富的早餐，对于一天的精神状态，都十分有益。
　　休息了一夜，清晨不吃食物，则胆汁就排不出去，易沉淀结晶产生结石。
　　此外，清晨人体的胃酸也较多，如果没有食物的中和，会对胃粘膜造成严重的损害，增加胃病几率。
　　并且，长期不吃早餐，肥胖症、高血压、高血脂、糖尿病、结石等风险都会越来越高。
　　不吃早餐，还容易“显老”。国外一项研究数据表明，习惯不吃早餐的人死亡率高达40。
　　空腹下进行工作学习，身体为了获取动力，也会动用甲状腺、脑垂体等分泌各种激素，长此以往，这些腺体，也容易出现功能亢进等疾病
　　因此，不论多忙，都要注意，吃一份营养早餐。
　　并且，早餐最好选择温热的食物，营养搭配。
　　一份营养早餐，最好包括淀粉类主食，蛋、奶、豆浆选其二，还要有一份水果蔬菜。
　　第4件：两餐间，喝杯茶
　　自古以来，饮茶，就是延年益寿的好习惯。
　　茶，被称为“第一健康饮品”，常饮茶，对于身体健康十分有益。
　　茶饮，最适合放在两餐之间饮用，养生效果加倍。
　　上午，宜选花茶，提神、排毒。
　　上午十点左右，喝一杯茶，可以起到提神、排毒、抗疲劳的作用。
　　此时，最宜选花茶，鲜花的浓郁和新茶的清香，能够芳香醒脑，对一天精神都有提升作用。
　　刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，对人体健康，十分有益。
　　再加上刺玫花，浓郁的香气，疏肝理气，可改善不良情绪，使得心情变好。
　　此时，刺玫花，泡水喝，还可舒肝胆之郁气，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌肤健康。
　　茉莉花茶，泡水喝，可安定情绪。
　　茉莉花，味道芳香，可醒脑、提神，安定情绪、振奋精神，还能健脾化湿、减轻肠胃不适及和胃痛。
　　泡上一杯代茶饮，也是很好的选择。
　　下午，绿茶或草药茶。
　　下午三点左右，泡上一杯养生茶，绿茶或草药茶，皆可。
　　绿茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素等。
　　这些天然营养成份，对防衰老、防癌、抗癌、杀菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶类所不及的。
　　黄花苗根茶，泡水喝，护肝排毒，消炎降火。
　　炎热的夏季，用黄花苗根泡水喝，可消炎杀菌、降火，亦可保护肝脏，促排毒。
　　天气炎热，使人十分容易上火，黄花苗，可清热解毒，去火消炎，是不错的选择。
　　此外，黄花苗，入肝经，擅长排肝毒，降肝火，对于夏季预防上火，保护肝脏排毒，都十分有益。
　　第5件：午休时，睡午觉
　　心脏，乃五脏之主。中午1113点，是心最强的时间，也是养心最佳的时间。
　　利用好中午这段时间，来做好心脏的养护工作。
　　最简单的方式，就是睡一份午觉，1530分钟，即可。
　　午间小憩，不仅可补足睡眠，还可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。
　　现代研究表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30。
　　午睡1530分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
　　因此，养成午睡的习惯，也十分不错，不过午睡时间不宜超过60分钟。
　　此外，午饭后，还可按揉心包经。
　　吃过饭后，血液多往胃肠流动，此时，心脏会处于相对缺血的状态。
　　饭后半小时左右，适当刺激心包经，可增加心脏供血，有效地保护心脏。
　　用一只手，沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。
　　第6件：晚餐后，散散步
　　老话说：”饭后百步走，活到九十九“。
　　《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”
　　食后缓行，可促进胃肠蠕动，促进胃肠消化液分泌和食物的消化吸收。
　　晚上后，3060分钟后，散散步，是最佳选择，切不可饭后立刻行走。
　　散步，被世卫组织定为“世界上最好的运动”。
　　尤其对中老年人来说，散步，是理想的锻炼方式之一。
　　体弱者，可甩开胳膊，大步跨，全身活动，调节各器官的功能，每次半小时以上。
　　肥胖者，可长距离疾步走，每次1小时，步行速度要快些。
　　高血压者，可脚掌着地，挺起胸，步速以中速为宜。
　　冠心病者，可餐后1小时缓步慢行，步速不宜过快，以免诱发心绞痛。
　　糖尿病者，可摆臂甩腿，挺起胸，步伐尽量加大，挺胸摆臂，每次行走半小时或1小时为宜。
　　第7件：晚睡前，泡泡脚
　　自古就听说，富人吃补药，穷人常泡脚。
　　民间更有“热水泡脚，赛吃人参”一说。
　　可见，多泡脚，对于健康长寿，十分有益。
　　晚上睡觉前，用热水泡脚，能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。
　　泡脚，一定要泡透，否则就变成了“洗脚”。
　　泡脚水，要没过脚踝，水温3840左右为宜。
　　泡脚时间不宜过长，以1530分钟为宜，泡到微微出汗即可。
　　第8件：远手机，早入眠
　　据《2018中国睡眠指数报告》显示：
　　57。7的90后，睡前玩手机，36。8的人，睡前玩手机超过50分钟。
　　在已婚的90后人群中，49。8的人表示，睡前与伴侣各玩各的手机。
　　睡前玩手机，已成为现代人一大“陋习”，严重损害身体健康。
　　睡前长期玩手机，伤眼睛，伤肝脏，损害皮肤健康，还会影响睡眠。
　　手机屏幕发出的蓝光，会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期，降低睡眠质量，甚至导致失眠。
　　因此，睡觉前，要远离手机，尽量早入睡，晚上十一点前，进入睡眠状态。
　　小习惯，成就大健康！
　　从此刻起，养生好的习惯，来助力身体健康长寿吧！
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