上厕所是每个人都要面临的一件 “生理大事” 有的人习惯早晨起床后排便 有的人往往是饭后排便 还有的人晚上才有便意 去一趟厕所 将肠胃中的各种食物残渣排出体外 整个人都舒畅了很多 简直不要太爽了 好像在我们的印象当中 “一天一便才正常” “固定时间排便更健康” 网络上也有这样的说法 早晨起床后和就餐两小时后排便 会延长寿命 事实确实如此吗？ 很多人心里就犯嘀咕了 自己不仅完美地错过了 这两个排便时间 还便秘：坐在马桶上眉头紧锁 还拉肚子：叫苦连天地频繁往厕所跑 怀疑自己是不是出了什么问题 关于排便的7件事 一起来说道说道 第 1： 点 早晨起床后和饭后两小时后排便 真的会延长寿命吗？ 答案是： 几点排便并不重要！ 重要的是排便一定要规律。每天有规律排便的人，身体才可能更健康。不论是早上、下午还是晚上，养成自己的排便生物钟最重要。 不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要自己的排便比较规律，都是正常的。 第 2： 点 长时间不排便对身体 有哪些危害？ 危害一：易形成顽固性便秘 大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行二次吸收，促使粪便干结，诱使便秘的发生，长此下去容易形成顽固性便秘。 便秘不是一种疾病，是一种常见的临床症状，主要是指排便的次数减少、粪便干结、排便过程费力等。 长期便秘容易引发消化不良、痔疮、肛裂、直肠脱垂或性欲减退，增加肠癌患病风险等。 危害二：盆底综合征 如果长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或消失，使得粪便在大肠内停留的时间过久，水分被吸收过多而使粪便干燥，就会导致便秘，还容易引起一些盆底综合征症状，例如盆底压迫感、大便失禁等。 危害三：情绪焦虑 经常排便不畅会导致患者的情绪焦虑，甚至导致抑郁情绪。 注意！ 很多人上厕所不方便时憋大便，长期刻意憋大便，导致盆底压力和肠管压力增加，容易诱发痔疮的生成。 第 3： 点 一天不排便 相当于身体吸10根烟？ “一天不排便就相当于身体吸10根烟” 是指肠道代谢的废物堆积，不能及时排出，毒素积累到一定数量，会对身体造成伤害，至于这种伤害相当于吸10根香烟，很难说清楚。 但是我们也不需要矫枉过正，一两天排便不顺畅就紧张焦虑。 第 4： 点 便秘或腹泻是由哪些原因引起的？ 便秘原因 饮食结构不合理 膳食纤维摄入不足 喝水少 憋便 精神紧张焦虑 肠梗阻 肠道良性恶性肿瘤 药物等因素 腹泻原因 腹泻的原因有很多，有感染性腹泻，有功能性的消化不良，还有渗透性腹泻，但大部分都是一个感染性腹泻。 如生活中饮食不卫生、食物中毒、腹部受凉、胃肠功能紊乱、炎症性肠病、消化系统肿瘤等都容易导致腹泻。 第 5： 点 香蕉真的能治疗便秘？ 不少人出现便秘之后，很多人认为吃香蕉口感软而滑，非常易吞食，所以会有润肠通便的功能，可以用来缓解便秘。 真相是： 很不现实 通便要靠膳食纤维，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的作用是很不现实的。 香蕉的膳食纤维的含量并不突出，梨和火龙果的含量都比它高。 其实，香蕉更适合腹泻的人食用，含丰富的钾，起到保护肠道黏膜的作用。 第 6： 点 不同人群应该多久排便一次？ 出现什么情况应该多加注意 甚至要住院治疗？ 每个人的身体状态不同，生活习惯也不一样，排便的次数也会有所差异。 如果近期出现便秘，同时伴随出现体重明显下降、便血、贫血等情况，应该及时就诊，排查器质性病变。 对于患有心脑血管疾病的人来说，用力排便可能诱发心肌梗死或脑卒中，排便后起身要缓慢。 第 7： 点 长时间不排便可能是哪种病？ 怎么预防和治疗？ 长时间不排便可能是由以下疾病引起的： 结肠炎 肠道息肉 肠道肿瘤 肠梗阻 预防和治疗： 培养良好的排便习惯，建立正常的排便行为。 练习每晨排便一次，即使无便意，也可稍等，以形成条件反射。同时，要营造安静、舒适的环境。 规律的作息，适当运动，合理膳食。 建议每天摄入充足的水分，多吃蔬菜、水果和杂粮等食物，补充膳食纤维，保证规律的作息，坚持适当运动。 了解了以上7点， 我们就知道如何“方便”才健康啦！
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