如何立刻提升自信

　　在本文中：积极地看待自己切实积极地分析当前情况运用有效方法控制负面情绪维系自信13参考
　　想要自信满满地应对某些场合可不大容易，例如参与竞技体育、与想要约会的人聊天、发表演讲、身处一群陌生人之中或上课发言等场合。幸运的是，你可以积极地看待自己，切实分析当前情况，充满自信并采用有效措施来控制焦虑感或紧张感，从而在那一刻提升自信。
　　部分
　　1：积极地看待自己
　　1：试着用积极的方式思考。假设你正在为工作或学校演讲做准备，首先你得做到自信，然后镇定自若地向观众演讲。但是，你并没有期望中的那般自信，十分担心自己会搞砸。此时，积极向上的想法能大大提高自信，帮助你应对困难，因为你对自己的看法会影响到你的行为举止。如果你满脑子的消极想法（我一定会搞砸的，这太难了，我肯定会出洋相），那这只会增加失败（比如结结巴巴，因过度焦虑而大汗淋漓）的几率。你肯定不愿这些事情发生。如果充满积极正面的想法（我肯定会成功，完全没问题，我会超常发挥的），那会增加成功（比如吐字清晰，镇定自若）的几率。
　　多多关注自身的积极面和表现良好的地方。你善于逗观众们笑吗？那么不妨在演讲中运用自己的幽默感来放松心情。
　　快速列出自己能拿得出手的积极特质，比如对主题充满热情、受教育程度、幽默感、诚实守信和说服力强等。
　　2：通过积极的自我暗示来增强自信。正能量满满的自我肯定和自我暗示有助于提高自信，减轻认知焦虑。
　　感觉自己不太自信时，可以进行积极的自我暗示，比如“我一定能办到！我很坚强，开始吧”。
　　3：寻求他人认可或反馈。要想内心强大，满怀积极想法，也可以多与他人互动交流。
　　请朋友、家人或同事给你打打气。问问他们觉得自己有哪些长处，让他们帮你鼓鼓气（增强自我肯定）。
　　自己能独立解决的事情，就尽量不要麻烦别人，因为这样会增加对别人的依赖，降低自信。你可以征求他人认可，但仍然要自力更生。
　　部分
　　2：切实积极地分析当前情况
　　1：运用引导意象或想象，帮助自己提升自信。
　　运用意象策略提升自信。想象自己胸有成竹，达成所愿。你在做什么？身边有什么事情发生？感觉如何？还有谁在场？你在想些什么？
　　2：清楚自己的目标。设立目标可以提高自信，因为这样我们会觉得自己在朝积极的方向努力。专注于当前情景下设立的目标。例如，也许你的目标是在演讲中做到逻辑清晰、泰然自若、准确传达观点。那么你达成的目标越多，信心就越强。
　　想想自己做这些事情的目的。问问自己“我想从中得到什么”。
　　为将要做的事情设立具体目标。专注于完成目标，不要胡思乱想。
　　3：相信一切会顺顺利利的。自我实现的预言就是当你坚信某件坏事会发生时，可能在直接或间接的影响下，最终使预言变为现实。例如，如果你很担心自己会结结巴巴，那么由此产生的焦虑会最终使这件事发生。如果你觉得自己会结巴，那么焦虑感和紧张感会倍增，心跳加速，注意力无法集中，思维也陷入混乱。
　　所以不要想这些坏事，想想自己期待发生的事情，比如谈吐清晰、观点传达到位等。这样想“我将充满自信、镇定自若地迎接挑战，一定会将我的观点准确传达”。
　　4：寻求他人意见。如果你觉得自己实在对当前情况没有信心，不妨询问下能鼓舞你的人。你可以将自己需要提高自信的那一领域的成功人士视作榜样，向他人学习，视其为导师，效仿他人的成功和自信。
　　如果身边没有这样的人，不妨打电话给朋友讨论当前情况。
　　部分
　　3：运用有效方法控制负面情绪
　　1：表现得自信。在向他人展现信心时，非言语的沟通方式很重要，那些看起来自信的行为举止也可以帮助你提升内在的信心。
　　挺胸抬头，注意站姿。你的姿势也是通过非言语交流展现自信的关键，没精打采、弯腰驼背通常意味着缺乏安全感或心情沮丧。
　　多微笑示人。笑容表明你现在心情不错，状态也不错，同时也会让观众更加放松。
　　2：与他人互动。外向可以流露自信，越善于社交就会越感到自信。不要因为缺乏安全感或焦虑不安就躲避和人接触，要积极而专心地与人沟通交流。
　　在开始演讲前向观众问好。问问他们今天过得如何，闲聊几句。尽量不要过多谈论演讲内容，这会增加焦虑感，专注于当前的谈话即可。
　　3：接纳自己的情绪。一般与不自信相关的情绪有紧张、焦虑、压力大、恐慌、郁闷等。如果你接受了自己的情绪而不是试图抵抗，那么或许能改善自己的行为举止，提升自信。
　　告诉自己“感到紧张也没关系。紧张是人之常情，现在紧张没什么大不了的”。
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　　4：维系自信
　　1：爱自己。自尊且自爱的运动员们或者普罗大众，愿意往积极的一面看待自己。不要将自尊与自己的表现挂钩，不然会激发焦虑和自卑。相反，要无条件地相信自己。
　　写下五处你最爱自己的地方，大声念出来。同时告诉自己“我爱我自己，这点永不忘”。
　　接纳真实的自己和当前处境，比如不自信的问题。
　　2：直面恐惧。我们要竭尽全力，不让恐惧成为成功路上的绊脚石。直面恐惧是克服它的最好办法。
　　如果你害怕当众讲话，那么锻炼得越多，恐惧感就越小。所以，在向观众演讲之前，先对着家人或朋友练习演讲，这能让你更加自信。要记得从他们那里得到反馈，这样在正式演讲时，就不怕再有问题发生啦！
　　3：继续锻炼。要记得自己设立的目标，每天都为之努力。知错就改，努力提高自己。
　　将挫折视为学习或自我提高的契机。长此以往，你对潜在问题的看法会有所改观，自信心也会慢慢增加。