如何在疲劳的时候保持清醒

　　在本文中：刺激你的感官让身体保持警醒借助食物来保持清醒保持思维清晰改变生活方式
　　当你感到疲倦时，通常都意味着该上床好好睡一觉了。然而无论是通宵晚班、上早课还是留宿聚会，有些情况下你都必须得保持清醒。这时候，你首先想到的可能是来杯咖啡，但这一招并不是对每个人都有用。还好有很多其他方法能让你在疲惫时保持清醒，这篇文章将告诉你该怎么做！
　　方法
　　1：刺激你的感官
　　1：刺激你的感官。保持清醒最简单的方式就是刺激你的感官。有很多方法可以让你的眼睛，耳朵，甚至鼻子保持警醒和活跃。你身体清醒的部位越多，你就越不容易睡着。下面有一些方法可以尝试：
　　尽可能多开些灯。如果你是在没法自己控制灯光的地方，那最好要尽量靠近灯光。
　　含一块薄荷糖或嚼口香糖，来保持口腔清新。
　　吸一些薄荷油，来唤醒你的嗅觉。
　　如果你能放音乐，不妨听一听爵士乐、嘻哈乐或轻摇滚，放一些不太刺耳，又能让你保持清醒的音乐。
　　如果眼睛很累，可以休息一下，看着墙面或看看窗外。
　　用冷水或温水洗脸。
　　坐着冥想15分钟。
　　方法
　　2：让身体保持警醒
　　1：保持身体警醒。除了刺激你的感官之外，你可以把你的身体调整到比你现在感觉更清醒的状态。花点时间在周围走动走动，捏一捏你的耳垂，或者双手摩擦一下让你感觉更清醒、更活跃。下面还有一些让你身体更清醒的方法：
　　用冷水洗脸。在水冲在脸上的时候，试着睁开眼睛，但别伤着眼睛。
　　慢慢地向下拉你的耳垂。
　　捏自己的前臂或小腿。
　　握紧拳头再打开，重复十次。
　　用脚趾轻拍地板。
　　伸展你的腰、手臂和腿。
　　转动你的双肩。
　　到户外呼吸一会新鲜空气。
　　按摩手部。
　　2：保持身体活跃。你并不需要跑一场马拉松来让自己保持清醒。只要一点身体活动就可以唤醒你的身体。有一些方法，可以让你即使在学校或者工作地方，也能提高活动水平，只要几分钟的锻炼，就能意想不到地唤醒你的身体。锻炼身体能让你知道，你的身体是否到了需要休息的时候。以下有一些你可以做的：
　　抽空出去走走。如果你是上班，那就去最远的休息室，或者去马路对面买咖啡。如果你在学校，走一段长路去上课，或者在坐下吃饭之前在餐厅周围遛达上几圈。
　　如果可以爬楼梯，就不乘电梯。除非你是要去十五层，爬楼梯比乘电梯能给你更多的能量。它能提高你的心率，让你保持清醒。
　　有空的话，出去步行十分钟。
　　如果你没办法定时定点锻炼，那也要养成规律锻炼的习惯，每天至少30分钟。每天锻炼容易改善你的精力，帮你保持清醒。
　　方法
　　3：借助食物来保持清醒
　　1：以健康早餐开始一天。鸡蛋，火鸡肉和一点点面包。或者尝试一些燕麦粥和酸奶。在中餐中加一点绿色，如菠菜，芹菜或甘蓝菜。如果你不习惯早餐吃这么多蔬菜，可以来杯鲜果奶昔，或者在去上学或上班的路上喝一杯鲜果奶昔。
　　2：健康饮食。吃正确的食物能提高你的精力，让你更清醒，让你能坚持几个小时。错误的食物会让你感觉懒惰、发胀，甚至比不吃任何东西更觉得累。以下教你如何吃正确的东西来增加你的精力，让你觉得不那么累：
　　不要吃高糖和简单碳水化合物的食物。
　　不要胡吃海喝。相反，应该少吃多餐，当你觉得饿的时候就稍微吃点东西。避免油腻的食物，淀粉类食品，高脂食物和酒精。这些都会让你觉得更累，让你的消化系统运行更慢。
　　不要不吃饭。尽管你可能太累了没什么食欲，不吃东西只会加重你和疲劳。
　　3：随身携带一些含蛋白高的小吃，如杏仁或腰果。不管去哪里，带上水果。不仅因为水果本身很健康，而且因为在必要的时候能防止你沉溺于高糖分的食物中。
　　吃一点点花生巧克力和芹菜或酸奶。
　　4：如果你需要可以来杯咖啡。咖啡肯定会让你保持清醒，但是如果你喝的太多或太快，你可能会头痛，想睡觉。需要的时候来一杯茶或咖啡，要慢慢喝，否则你会更犯困甚至引起胃痛。
　　吃些黑巧克力也能摄入一些咖啡因。咖啡味的糖果会让你的大脑保持清醒。
　　避免喝能量饮料。尽管它们能让你快速清醒，但效果一过去，你就会感到更疲惫，并且会损害你睡眠的质量，让你隔天感觉更累。
　　5：喝冷水，喝大量的冷水。保持水分能让你保持清醒。
　　方法
　　4：保持思维清晰
　　1：保持思维清晰。如果你的思维已经混沌了，身体上的清醒和警醒不要坚持很久。为了保持思维清晰，你得积极地让你的思考活跃起来，不管你是在参加一个讨论还是在听老师讲课。这里是你可以做的事情：
　　如果你在教室里，那就找一件能让你集中注意力的事情。写下老师说的每一句话，甚至复诵一遍来保持集中。举手回答问题。如果你对某个概念不懂，可以提出问题。如果你正和老师对话，你就不太会犯困了。
　　如果你在上班，休息的时候和同事讨论最近的工作内容，随便聊一点历史或政治的话题，或者甚至可以聊你的家庭。
　　如果你是在家里挣扎着要保持清醒，打电话给朋友，写个邮件，或收听一个脱口秀。
　　换个任务。为了让思维保持活跃，尽可能地转换工作内容。如果你在学校，你可以换一支新笔来用，用荧光笔，或者起来去喝点水。如果你在上班，停止打字的工作，做些复印的事或整理文件。
　　2：让自己打个盹。如果你是在家或在上班，花520分钟快速地打个盹也能让你身体迅速恢复，达到继续奋战的水平。睡的时间超过这个会使你觉得接下来的时间里会更累，而且让你在晚上不容易睡着。下面告诉你怎么做：
　　找一个舒服的地方。如果是在家，长椅很理想；如果是公司，可以躺在椅了里。
　　尽量避免打扰。关掉手机，关上门让周围的人知道你要睡一会了。
　　在你睡醒的时候，深呼吸一下，喝一杯水，喝点咖啡让自己精神饱满。花三分钟活动一下身体。
　　要是你很难睡着，可以尝试在手机上安装一个打盹应用程序来帮助你入睡。
　　3：看一看不断变换的色彩。在手机上下载一个能够显示鲜艳色彩的应用程序。这样可以激活大脑中的受体，让您保持清醒。这也是为什么在睡觉前玩iPad等电子产品会影响睡眠的原因。
　　方法
　　5：改变生活方式
　　1：避免以后的问题。尽管这些窍门在你困境的时候可以帮到你，如果你能够养成一种生活方式，避免让你在极度疲惫的时候还要强迫自己保持清醒，你会更舒服的。这里有一些方法：
　　每天按时睡觉按时起床，让身体养成规律的习惯。
　　每天早晨做好一天的计划，让自己保持清醒，为一整天做好准备。
　　有责任心。如果你知道再过几个小时你还要起来去上班或上学，那就不要熬夜到凌晨三点。
　　如果你是整夜不睡觉来为考试作准备，试着作一些学习的计划，不要让你下次再通宵熬夜学习。大多数人在疲惫的时候并不能学到什么内容。
　　如果你经常入睡困难，白天的时候又挣扎着保持清醒，那你应当去看医生看看你是否是睡眠紊乱。
　　小提示
　　不要对自己说，“我只是在休息眼睛。”你很可能直接睡着了！
　　冷水澡可以让你保持清醒，而热水澡能让你更困。
　　不要朗读因为它让你的思维放松。不要躺在床上它也会放松你的思维。
　　试着打个电话，或者拿起电脑玩你最喜欢的游戏。
　　不要靠着太舒服的东西，像你的床或者最爱的椅子或沙发。坐在金属的椅子上或者直接坐在地上。
　　看电视不需要太多思维，可以让你很快睡着。如果你想保持清醒，打开收音机而不是电视。
　　警告
　　晚上持续不睡觉对你的健康很不好。长期睡眠剥夺可能引起幻觉，口齿不清，头晕和幻像。
　　如果你正开着车就感觉要睡着了，马上停到路边。在极度困倦的情况下开车和酒驾一样危险，后果可能是致命的。
　　如果你每天晚上都入睡困难，却又总是在挣扎着保持清醒，你应该去看医生。