阳了之后失眠了怎么办阳了后睡不着怎样改善？

　　阳了之后失眠了怎么办
　　新型病毒属于经呼吸道传染的疾病。目前，病毒肺炎的可控性比较好，毒株危害力度比较小，因此通常不会直接影响大脑，干扰睡眠。一般只会引起咽干、乏力、发热、咳嗽等不适，如果患者心态良好，一般不会导致失眠。
　　但是也不除外有一些病人在阳了以后，因情绪焦虑、紧张，引起失眠的状态。尤其是一些患者，本身存在睡眠障碍，年龄也比较大，或者合并基础疾病比较多，一方面担心自己的病情恶化，出现紧张焦虑；另一方面，一些患者会因胸闷、呼吸困难等症状，导致难以入睡，进而出现失眠。
　　阳了以后，一定要做到以下3点：
　　1、如果是压力过大、情绪紧张、焦虑导致的失眠，一定要放松心情，尽早去寻找病因并治疗，注意生活方式调整，以及饮食调整，必要的情况下可以应用中药来调节失眠的状态。比如，单纯是因为紧张导致失眠，可以阅读书籍，放松心情。
　　2、积极应对病毒感染，合理使用退烧药、止咳药，养阴润肺的药物，也可以采用水果蔬菜食疗方法，减轻感染症状，比如花椒水煮梨、盐蒸橙子、生姜大枣葱根汤等，对于胸闷、呼吸困难的患者，也要对症治疗，该吸氧就吸氧。有基础病的患者，以前吃的药都不能停。以前有失眠的患者，以前吃什么药，也不要停药。
　　3、采用一些保健的方法，来助眠！让家人协助，进
　　行相关穴位的按摩，比如安眠穴、三间穴、百会穴等，都可以帮助入眠。另外可以拿酸枣仁粉泡水喝，帮助睡眠。
　　阳了后睡不着怎样改善？
　　一、培养良好的睡眠卫生习惯
　　定期运动，但睡前2小时尽量不要剧烈运动；健康、规律饮食，不吃夜宵；睡前不要抽烟、喝酒，或喝含咖啡因的饮品；睡前不玩手机，可以阅读纸质书、听舒缓音乐、进行冥想练习等；营造助眠环境，如关闭卧室大灯、保持卧室安静、保持卧室内空气流通等。
　　二、采取睡眠刺激控制疗法
　　艾春启介绍，有些人在睡不着时，往往会强行躺在床上酝酿睡意，但这种行为非但不能让我们进入睡眠，甚至还会造成失眠的恶性循环。睡眠刺激控制疗法的核心就是帮助重建床与睡眠的关系，让床这个条件刺激的唯一反应就是睡眠，以达到解决失眠的目的。
　　“第一，当感到困倦了才躺床上。第二，除了睡眠外尽量不要在卧室进行其它活动，尤其是避免在床上工作、学习、吃东西。第三，觉得焦虑或者睡不着了就起床。如果你躺在床上，2030分钟仍然毫无睡意，建议起床，甚至离开卧室。尽量避免‘看时间’行为，当感到睡醒或者体验到睡不着的烦恼和困扰时就起床离开卧室。第四，再次有睡意时才能回到卧室。有些人大脑警觉度高，很难感受到困意，即使刚刚感受到困意，躺下去又没有困意了。即便没有睡意，建议最多待40分钟就要回到床上。”艾春启介绍，第三条和第四条按需要可以重复进行。无论睡眠量多少，每天保持规律作息，尽量在同一个时间段入睡，同一个时间段早起。午休时间尽量别太长，保持在1小时内最佳。
　　三、采取放松训练
　　“处于较大的压力状态时，放松训练可以减少生理唤醒，从而提高睡眠质量。”艾春启介绍，可以在睡前做一些简单的伸展运动、瑜伽等。还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术来缓解压力，帮助我们进入睡眠状态，提高睡眠的质量。
　　四、采取认知疗法
　　了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧、焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。可以尝试在睡觉前写日记，规律写作有助于减轻焦虑，建立生活秩序感。“睡前记下影响自己情绪的想法或事件，可以是焦虑、抑郁，或某个担忧的念头。如果当下想不出解决方法，可以第二天醒来后再合理评估。提前记录明天的待办事项，帮助我们对此刻脑海中的各种杂念按下暂停键，提高入睡效率。”艾春启说。