老人吃什么蔬菜可以补钙

　　老人吃什么蔬菜可以补钙
　　在老年人补钙食物类型中，蔬菜也是老年人比较希望能采用的，那么老人吃什么蔬菜可以补钙呢，芥菜的含钙效果能与牛奶相媲美，菠菜昜有利于老年人对钙的吸收等，今天我们一起来看下这些补钙蔬菜怎么吃。
　　老人吃什么蔬菜可以补钙
　　1芥菜
　　《中国食物成分表》中的数据显示，每100克芥菜（又叫雪菜或雪里蕻）的钙含量高达230毫克，而相同质量的牛奶含钙量一般为100毫克。并且有研究显示，芥菜中钙的吸收率与牛奶相当。芥菜的做法很多，可以用来炒肉丝、做汤、调馅等，还可以用来腌制小凉菜。如果跟豆腐搭配食用，补钙效果会更好。
　　补钙食谱：腐竹芥菜汤
　　原料：干腐竹80克、芥菜叶200克、骨汤800克、胡萝卜150克、番茄150克、盐胡椒粉适量、清水。
　　干腐竹80克、芥菜叶200克
　　做法：
　　1、干腐竹用清水泡开，切段备用。
　　2、蔬菜洗净，芥菜切打断，胡萝卜、番茄分别切块备用。
　　3、汤锅中，加入骨汤、清水，大火煮开。
　　4、加入胡萝卜、番茄、腐竹，大火煮开，转文火煮15分钟。
　　加入胡萝卜、番茄、腐竹
　　5、加入芥菜叶，大火煮开，维持火力煮10分钟。
　　6、最后加盐、胡椒粉调味即可。
　　2油菜
　　老人吃什么蔬菜可以补钙。一小碗油菜就可补充人每日所需钙的25。油菜能同时为人体提供大量钾、钙和镁，这些物质与单纯地提供钙相比，更有利于骨骼的发育和钙的吸收。
　　补钙食谱：海米炒油菜
　　原料：油菜500克，海米50克、香菇片2。5克、玉米片2。5克、火腿片2。5克。
　　做法：
　　1、油菜切成3。3厘米长的段，菜心用刀一破四掕，改切约3厘米的段。
　　2、在开水内焯一下捞出，挤干水分，放在盘内。
　　3、将炒锅放在火上，放入油。
　　4、油热时，将油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下锅，加上佐料和鲜汤，将锅翻动，炒匀即可。
　　3卷心菜
　　含钙丰富，但在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。此外，卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。
　　补钙食谱：虾皮卷心菜
　　原料：卷心菜400克，虾皮50克，大蒜2瓣，生姜1小块。
　　做法：
　　1、卷心菜剥下叶片洗净，用手撕成小片；虾皮洗净，沥干水分；蒜，姜切末。
　　2、锅内倒入油烧热，爆香姜，蒜及虾皮，放入卷心菜炒软，加入水和精盐续煮。
　　3、几分钟后，即可盛出。