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治疗失眠的小妙招

2月18日 金钟寨投稿
  治疗失眠的小妙招
  睡眠是一件很痛苦的事情,而且在快节奏的生活下,失眠的人也在逐步上升,因此治疗失眠成了热门话题,下面小编就来为大家整理了治疗失眠的小妙招,愿大家远离失眠。
  治疗失眠的小妙招
  1、注意卧室的灯光
  卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前做哪些准备如何提高睡眠质量?最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
  2、买张舒适的床
  通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下,床垫使用510年就该更换一次。
  3、限制白天的睡眠时间
  除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
  4、从300倒数,每次递减3
  很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
  5、下午2点后别喝咖啡
  如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。
  6、睡前冲个热水澡
  临睡前6075分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。
  7、睡前4小时停止锻炼
  如何提高睡眠质量?锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。
  8、降低卧室室温
  当卧室温度在1824、床上温度为27时,睡眠质量最好。
  9、睡前3小时不进食
  睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
  因为男人睡觉习惯不好的原因,睡觉的质量不好常常失眠,可以试试以上的方法呦。
  编后语:上面是小编整理的治疗失眠的小妙招,大家在生活中可以试一试,希望能够改善你的睡眠情况。
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