身体免疫力到底有多重要？

　　这个春节对于大部分人来说都不是很友好，本该是阖家团圆、聚餐不断的时期，我们却迎来了史上最“宅”春节。
　　平时那些最不把养生放在眼里的年轻人，这次成了预防新冠肺炎的主力军。有人说，他们才是最怕死的人。
　　值得庆幸的是，新增的疑似病例正在逐日减少，我们也见到了不少的治愈病人出来发声。
　　2月4日，微博上一位网友发出了自己感染新冠病毒后居家隔离的自愈记录。
　　其中一句话让小编印象深刻：“新冠对大多数平时体健无基础病的人来说没那么可怕。就算不幸染上，依靠自己强大的免疫力说不定没过几天就好了。”
　　2月4日，国家卫健委发布新冠肺炎最新动态，称死亡病例以高龄为主，80以上都是60岁以上老年人，且多数有一种以上的心脑血管、糖尿病等基础疾病。
　　换句话说，死亡病例普遍为免疫力较低人群。而如果自身免疫力足够强大，面对新冠病毒，我们做好隔离防护、确保营养摄入，对症用药，治愈的可能性就较高。
　　然而，试问我们自身，到底没有足够强大的免疫力去与病毒顽抗到底呢？
　　如今癌症发病趋于年轻化、年轻人不敢看体检报告、全民睡眠问题严重、过劳猝死频频发生，到底是忙碌的生活让身体变差，还是我们疏于保养？
　　不论如何，这次的疫情可谓是敲响了警钟，重视免疫力的保持与提升，是事关生命的大事情！
　　免疫力，是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
　　都说免疫力是最好的医生，人体自身是有强大的自愈能力的。
　　不同的人由于生活习惯不同、体质不同，免疫力水平也不同，这就是为什么有的人感冒不用药35天就痊愈了，而有的人用了药症状也久久不见好转。
　　英国《新科学家》杂志曾经报道，影响人体免疫力的因素，除了性别、年龄、基因等不可控因素以外，更多的可控因素完全可以通过我们自己的行为习惯和饮食习惯而改变。
　　可从以下三个方面入手：
　　一、一定要有充足、优质的睡眠
　　长期熬夜、昼夜颠倒、睡眠缺失，于是导致内分泌激素水平混乱，影响人体细胞正常分裂、影响新陈代谢，增加患癌风险，这都不是空穴来风。
　　有研究表明，睡眠缺失（包括睡眠质量差）不仅会让人变笨、变胖，还会破坏人体免疫系统，导致免疫力下降。
　　成年人每晚应保证68小时睡眠，并形成规律的睡眠时间，避免昼夜颠倒。睡觉时的环境安静、黑暗、舒适，隔绝通讯设备，有助于加快入睡、提升睡眠质量。
　　有习惯性睡眠问题的人，可以通过睡前泡脚、睡前喝牛奶、听舒缓音乐等方式助眠。严重睡眠问题者可通过做瓷灸等手段，切实改善睡眠问题。
　　二、日常运动，做到“少而频繁”
　　运动问题是老生常谈，很多人运动靠心情，心血来潮时让自己大汗淋漓，其他时间都用来宅。其实运动对于身体起到养护作用，关键不在强度，而在于日复一日的坚持。
　　正所谓“生命在于运动”，运动时，我们的免疫细胞可以在体内自由流动，让各个部位的免疫力得到提升。
　　《英国运动医药学期刊》指出，每周运动5次以上的人，感冒持续的天数能缩短一半。通过运动来提高免疫力要遵循“少而频繁”的原则，每次不超过两小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。
　　疫情期间建议居家运动，可在家进行深蹲、简易波比跳、高抬腿等简单动作，以轻微出汗为宜。
　　三、饮食调整：多吃蛋白质、多补维生素C
　　我们的身体每天都会产生几百亿的免疫细胞，帮助我们时刻监控身体状况、与病原微生物作斗争，这些过程都需要大量营养的支持，所以合理饮食也是提升免疫力的关键。
　　首先要多摄入蛋白质，因为蛋白质可以促进细胞的修复能力和更新周期的重要营养成分，一个人缺乏蛋白质，就缺乏了身体合成抗体的原材料。常见富含蛋白质的食物有鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品等，每天要保持足量摄入。
　　其次维生素C的补充尤为关键，缺乏维生素C时，我们的机体代谢会失调，从而抵抗力下降，感冒时我们吃维生素C片也是为了保持免疫水平。常见富含维生素C的食物有猕猴挑、西红柿、橙子、各种新鲜蔬菜。
　　此外，保持乐观的心态、开朗的性格，及时排解负面情绪，年龄较大者及时接种疫苗等，都是提升人体免疫力的有效方法。
　　在疫情面前保护好自己，不仅是为了给国家减负，更是为了自己的明天能过得更安心。
　　在此，木医也与大家共同祈祷疫情早日结束，待春暖花开时，我们一起沐浴阳光，享受健康的每一天！