选错运动不利于健身

　　目录：
　　第一章：选错运动不利于健身
　　第二章：睡眠不佳小心也会脱发
　　第三章：低血糖的症状是什么
　　我们经常听到运动有益健康，事实真的是这样的吗？其实不然，运动要选择适合自己运动项目，运动方式，而不是盲目的运动。盲目运动不仅不能够强身健体，还有可能造成健康隐患！
　　选错运动不利于健身
　　全国各地大都进入最寒冷的阶段，那些持“生命在于运动”者，当因时而宜、因人而宜选择运动方式。盲目运动，不仅达不到运动健身目的，而且会留下隐患。
　　首先，要选择适当的运动方式。寒冬季节，应避免大汗淋漓的高强度运动，否则皮腠开泄，会使阴津和阳气丢失，不利于闭藏，还容易感受风邪。尤其是女性，以及阳虚、血瘀体质者要特别小心。锻炼者应以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可。
　　其实，良好的运动形式应该是适度、轻松并随时能够进行的，比如久坐之后的伸懒腰、办公室小憩时的来回走动，空隙时间按摩身体等等这些小动作，而不是非得找个特定的时间做特定的动作才算运动。
　　其次，要选择恰当的运动时间。现在人们运动时间五花八门，有天不亮起来晨练的，也有很晚了还在跑步的。如果选用了不适合自己的方式在不适合的时间进行运动，反而消耗人体内储存的能量，扰乱了正常的生理周期，无法得到真正的健康。
　　《黄帝内经》中提到：“早睡晚起，必待日光。”是指晚上9点钟上床入睡，早晨太阳出来了再起床。就是所谓天睡我睡，天醒我醒。当然，现代人不必拘泥于此，但是，冬至过后，适当的早睡、晚起，不熬夜，顺应生命节律还是很有必要的。人体24小时都存在身心状态的变化规律，每个时间段都有特殊的生理现象。所以我们在安排自己一天的活动时，最好配合身体的节律，而不要随便地选择一个自己认为适合运动的时间就做运动。假如你的行为与身体的节律相背的话，对身体来说可能并不能达到好的保健效果，反而会因为这种不和谐而造成伤害。
　　睡眠不佳小心也会脱发
　　脱发问题曾经是老年人群中常见的损容性疾病，近年来不少年轻人也开始早早的受到脱发的困扰，从中医的角度来看有一些脱发与睡眠现象有着直接的关系。
　　一是睡眠不好，头发最易受伤。
　　从中医角度来看，头发的不良状况（比如发白、脱发、发质干、脆、黄等）都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠质量不高，这不仅包括失眠造成的睡不着或睡眠浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
　　据国外资料显示，大脑皮层活动时，所消耗的养分占人体全部新陈代谢及日常活动，所需养分的四分之一。而头皮组织只是靠颈动脉的侧支供血。大脑越兴奋，从颈动脉输送来的血液就越向脑部集中，相反输送到侧支的血液不断减少，日积月累，头发组织由于供血不足会变得少而缺乏弹性，处于对营养的饥渴状态。头发没营养，自然会日见稀少。
　　拔一根健康的头发，其根部应有约二毫米左右的灰白色头皮组织，且柔软而有弹性；有脱发状况的病人的头发根部只有又干又脆的白点，说明头发根部营养不良。
　　二是晚上十一点至早上六点是睡眠最佳时间。
　　理想的睡眠模式应是晚上十点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，在十一点左右进入梦乡，第二天早上六点左右醒来。这对十八岁以上的成年人而言，是最良好的睡眠习惯，也符合中医“天人合一”的规律。长期颠倒作息，必然会影响健康。
　　另外，脾胃虚弱也会影响头发，特别是爱美的女性，减肥一定要适度。强制节食或用泻药极有可能造成脾胃虚弱，营养供应不足而使头发大量脱落。
　　如有脱发，可吃些生发食品如芝麻，花生，瓜子，核桃，和黑桑葚等都对头发有好处，均可做乌发养发的辅助食品。
　　低血糖的症状是什么
　　情景回顾
　　陈女士今年63岁，身高175厘米，体重95千克，患2型糖尿病10年了，是个不折不扣的“老糖友”。陈女士的血糖控制得不太理想，近期糖化血红蛋白值为8。1，空腹血糖值为8。0～10，0毫摩尔升之间，餐后血糖值为10。0～13。0毫摩尔，升之间，下午5～6时，血糖会低至5。0～6。0毫摩尔，升，如果不及时吃点东西，陈女士就会心慌、出汗、头晕、浑身无力。今年，陈女士经常在凌晨2～4时出现心谎、出虚汗等症状，有时能持续1个小时。一开始，陈女士以为是低血糖的缘故，用家里的快速血糖仪检测，血糖在7。0毫摩尔升以上。陈女士彻底搞不懂了，明明血糖不低，怎么会有低血糖的症状呢？
　　专家解惑
　　判断是否为低血糖，最简单的方法就是检测血糖。对于健康人来说，低血糖的范畴是血糖值2。8毫摩尔升。对于糖尿病患者而言，当血糖值3，9毫摩尔升就属低血糖。
　　陈女士的血糖值为7，0毫摩尔升，不知是在出现“心慌、出虚汗”症状时测量的结果，还是在症状持续1小时之后测量的结果。如果是后者，则无法判断。因为，人的身体会自动分泌胰高血糖素来纠正低血糖，并不能说明1个小时前的症状是否为低血糖所致。
　　如果是前者，情况可能会更为复杂。因为除了低血糖外，导致心慌、出虚汗等症状的还有很多其他因素。如血糖长期处于较高水平，突然加大药物剂量，致使血糖下降过快，虽然血糖值在正常范围，也会出现心慌、出虚汗等类似于低血糖的症状。
　　此外，当患者糖尿病病程较长且血糖控制不佳时，就会出现糖尿病周围神经病变。此病与长期高血糖以及微血管病变有关，患者可表现为对称性的手套样或袜套样感觉障碍，如麻木、疼痛、感觉异常、灼热感等，后期可表现为末梢神经感觉减退甚至消失。有些患者还可表现为自主神经病变，如尿潴留、顽固性便秘或腹泻、出汗异常、心悸或心动过缓等。根据陈女士所提供的病史（即糖尿病史10年以上，血糖控制不佳等）分析，陈女士合并糖尿病神经病变的可能性非常大。
　　除了以上几种常见因素外，心脑血管意外、夜间噩梦等也可导致心慌、出虚汗的现象。
　　专家建议
　　陈女士下次再出现上述症状时，应立即监测血糖，如果监测结果3，9毫摩尔升，应立即补充糖分，并咨询医生，找到发生低血糖的原因，及时调整治疗方案（如减少药物剂量或换药），或改变生活方式（如睡前加餐）。如果是糖尿病周围神经病变所致，应严格控制血糖，并改善局部微循环，同时加强神经营养治疗，补充以B12，为主的B族维生素。饮食中要注意搭配均衡，避免因缺乏维生素而加重神经病变。
　　如果排除上述因素，患者仍长期存在“心慌、出虚汗”等症状，建议及时到医院住院观察，以明确具体原因。