什么是基础代谢率
9月21日 终离去投稿 什么是基础代谢率
基础代谢就是维持人体最基本生命活动所必须的能量，简单说就是在你躺着一动不动的情况下，用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞基本功能等生命活动的能量消耗。换句话说，你在家躺着的时候也是消耗热量哒！
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢消耗能量最多的途径，占每日能量消耗的6070，远远超过运动消耗。此时，你是不是惊喜地发现：只要提高基础代谢，睡觉也能减肥啊！
基础代谢率低的原因
过度节食
吃得少就瘦得快吗？节食开始的12周或许如此，但随着体重迅速下降，身体摄入的热量不足，人体就会自动启动“防御机制”，对节食造成的热量损失作出降低基础代谢率以保存热量的反应，并且在之后的日子里，将吃进身体里的每一口食物都转化成卡路里存储起来。所以节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害。
肌肉量不足
肌肉含量越多，基础代谢就越高，因为一公斤的肌肉可以消耗约80大卡热量，一公斤脂肪只能消耗4大卡热量；一公斤肌肉的体积虽然只有一公斤脂肪体积的一半，却可以多消耗20倍的热量，怎么想都是划算的。
但是许多女性担心减肥做力量训练会练出大块肌肉破坏身材，其实这是杞人忧天了。由于缺乏雄性激素，女性天生比男性更难练出肌肉，更别说是肉眼可见的大块肌肉了。肌肉量本来就不足，再加上不愿意去锻炼，也是基础代谢率底的原因。
年龄的增加
这大概是最无奈的一个原因。基础代谢率并不是从生到死都保持一个数值，人在25岁的基础代谢率达到高峰，之后每十年会下降2到5。
年纪的影响无法改变，所以宝宝们，减肥要趁着年轻开始，不要浪费基础代谢率高这个天然优势哦！
睡眠不足和过晚入睡
长期睡眠不足会引起基础代谢率降低，因此很多人认为睡眠只要足够七个小时就没问题了，几点睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。
内分泌紊乱
有许多内分泌疾病和基础代谢相关联，能够引起基础代谢降低的常见疾病有甲状腺低下症、肾上腺失调、性腺失调、胰腺功能失衡等。
温度影响
基础代谢率和温度有关系，有研究显示，体温升高时基础代谢率也会增加，身体化学反应更快。在高温环境中，基础代谢率也会升高，在炎热的夏季，正是减肥的好时候哦。
白露还热不热白露会变凉快吗白露还热不热一般到了白露的时候就不热了，白露是九月的第一个节气，白露实际上是象征着天气已经逐渐转凉，这个时候就是意味着夏天已经过去，秋天就已经来了。白露会变凉快吗……
白露需要注意什么白露需要吃什么白露需要注意什么1、早晚及时添加衣服俗话常说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，当秋天的季节到了白露之后呢，早晚的温差就会比较大，容易出现伤风感冒的情况，或者是导致旧病复……
大连美琳达妇产医院：女性流产危害有哪些？现代社会人们的思想越来越开放，未婚同居的男女越来越多，意外怀孕的女性也逐年上升。意外怀孕给生活和工作带来很多不便，因此不少人会选择做人流，人流虽然是一个小手术，但是对女性的身体……
2022成都全部解封预计时间2022临时封控要延到10号吗2022成都全部解封预计时间2022成都全部解封预计时间在9月下旬，但具体要看后期风险区内新增情况，若是有新增，那解封的时间就晚些。因为在9月7日，成都高新区、温江区等地……
2022贵州预计全部解封日期最新消息2022贵阳封闭区域具体2022贵州预计全部解封日期最新消息2022贵州预计全部解封日期最新消息是9月下旬10月上旬。因为截至目前贵州还有15个高风险地区和14个中风险地区，分别分布在贵阳……
2022新疆乌鲁木齐全面解封最新消息预计什么时候解封恢复正常2022新疆乌鲁木齐全面解封最新消息符合条件的区域正有序恢复正常生产生活秩序。9月6日晚，自治区人民公室召开疫情防控新闻发布会。会上，乌鲁木齐市人民副刘谦通报了乌鲁……
抗糖丸的功效与副作用抗糖丸有什么作用抗糖丸的功效与副作用抗糖丸的主要作用是进行糖尿病的治疗，具有一定美容养颜的功效，可以延缓衰老和收缩毛孔。其主要作用是收缩毛孔、增加皮肤弹性等，因为皮肤进行新陈代谢，如果代……
抗糖丸的副作用抗糖丸的服用方法抗糖丸的副作用抗糖丸是存在一定的副作用的，抗糖网是一种美容保健品，主要具有美容养颜的功效。糖化反应是人体内的正常代谢反应，如果抑制糖化反应的发生，会导致体内各种元素的不平……
抗糖丸有减肥功效吗抗糖丸和胶原蛋白哪个效果好抗糖丸有减肥功效吗抗糖丸这种药物是有一定减肥的作用，抗糖丸里面的成分还有一些生物学活性适当使用可以起到抗糖化和抗氧化的效果，抗糖丸并不是正规的降糖药，在减肥期间尽量不要盲……
吃木耳的功效它是食品中的阿司匹林吃木耳的功效大家晚上好，我是巧儿，【巧妈下厨房】的小编，迷恋美景，更陶醉于吃的甜蜜中，喜欢倒腾各种惊艳的美食，每晚8点，巧儿会为你们分享超群的烹饪技艺！今天巧儿要隆……
蔓越莓胶囊一天吃几粒吃蔓越莓胶囊最佳时间蔓越莓胶囊一天吃几粒蔓越莓是一种富含丰富维生素c的水果，而蔓越莓胶囊作为一种保健品，最好是一天一粒，因为一颗蔓越莓的量是比较多的，而且营养物质也是相当的丰富，蔓越莓胶囊可……
抗糖丸会发胖吗抗糖丸哪些人不能吃抗糖丸会发胖吗吃抗糖丸一般不会引起身体发胖，抗糖丸本身是一种膳食补充剂，这种食物能够减少身体糖化反应，抗糖丸是不可以减肥的，最好不要盲目的进行尝试，同时抗糖丸还具有防止皮……
养肾请你多拉耳提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾……
怎么吃才是健康饮食20年前，美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。今年年初，又推出了新版食物金字塔，纠正了过去的一些疏漏。据悉，在关于吃什么的问题上，提出了更好的建议。……
需补充无机矿物质营养1、营养分为有机营养和无机矿物质营养有机营养是提供人体能量的营养，食物营养绝大部分是有机营养。无机营养主要是指钙、铁、锌等常微量元素，能调节器官细胞功能，催化人体生……
甜品吃太多更容易衰老巧克力吃太多？异国的浪漫甜品难以抗拒？很多女人总会找出理由来原谅自己对甜食的迷恋。也许你不计较一点点体重的增加，但是你却要知道：吃太多糖，会让你变丑变老！如果你是一个……
各种水果的养生疗效莲雾：解热、利尿、宁静神经作用。凤梨：对人体组织有强壮作用，可治消化不良、食欲不振出汗过多（须抹盐）。枣子：治便秘、利尿、益胃生津。……
早晨不吃早饭对身体有什么样的影响？它对身体的危害主要表现在以下几个方面：一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的23，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克……
凉拌菜的做法多道好吃凉拌菜制作凉拌菜的做法我们的凉拌菜，其实，在国外就叫沙拉！属于绿色健康食物，这些凉菜大全，一定让你饱口福！凉拌金針菇原料金针菇、黄甜椒、葱段、蒜蓉、生抽……
六种“最好”的健身运动最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手……
简易美颈操：让你身心更轻松大多数的办公室一族，都有同样的经历每天要面对僵硬的写字台或电脑桌，接听电话、抄写表格、办理公务或盯着荧屏敲击键盘、移动鼠标。一天下来，难免会觉得脖子酸疼、肩胛麻木，久而久之甚至……
健身五步曲让你事半功倍暖身运动暖身运动最主要目的就是为了要让身体暖和起来，因为暖身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好……
一个标准网虫的健康体操如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的。COM人；或者你是个标准网虫，每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍……
抽血检查血脂要注意九点事项如今，血脂检查已是成人体检中的必备项目，其中的各个项目都会受到诸多因素，特别是饮食的影响，所以，在抽血检查前，患者需要做好各种准备，以免造成“冤假错案”，增……