失眠怎么办养成九个习惯帮助你快速入眠

　　很多人都会有失眠的毛病，你知道失眠怎么办吗？哪些方法能够帮助大家缓解失眠呢？想要快速入眠要做些什么呢？睡前吃哪些食物，能够帮助人们轻松入梦，不再受失眠的困扰呢！
　　失眠怎么调理
　　1、不要强迫自己入睡
　　如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡着的”“人为什么会睡着”这样你就别想睡着了。
　　2、不要老去看闹钟
　　很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。反正看钟也无济于事，早早睡着才是解决办法。
　　3、不要睡过头
　　不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。同理周末补眠也是不科学的喔。
　　4、不要去担心睡眠不足
　　试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
　　5、别把酒精当作让催眠药
　　避免在深夜饮酒，很多女性都认为睡前喝酒可以帮助睡眠。虽然酒精可以起到镇静的作用，但长久下去，对酒精产生依赖性，很影响睡眠质量。而且醒来的头痛反而会让你精神更差。睡前一杯牛奶更易入睡！
　　6、睡觉前先暖身
　　睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。夏天女性不要贪凉冲一个冷水澡就上床睡觉喔。
　　7、试着放弃午休
　　如果你有午休或者打盹的习惯，并且想在晚上更容易睡着，睡个好觉，那么你可以试试先把午休戒掉，看看会发生什么。如果午休没有节制或时间不对的话很可能睡到傍晚，这样夜晚就彻底别想睡了。
　　8、健康的夫妻生活
　　夫妻生活是被大家熟知的可以在夜间缓解压力的一种方法。健康的夫妻生活能够增进感情，让身体得到放松，同时对睡眠也有好处。
　　9、布置你的卧室和床，让它们只和睡觉有关
　　不要吃东西、看电视或者在床上看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉。这也吃饭时不要看电视是一个道理。
　　失眠吃什么好
　　奇异果
　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
　　葡
　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
　　香蕉
　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
　　大枣
　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
　　苹果
　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92，羰类化合物6。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　结语：如果你正在遭受失眠的困扰，就一定要试试小编为大家推荐的这些方法哦！还有一些可以缓解失眠的食物，大家也可以试试，希望大家早日摆脱失眠的困扰！