失眠怎么调理7招助眠

　　由于种种原因，很多人都正在遭受着失眠的困扰，你知道失眠该怎么办吗？失眠如何调理呢？今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家调理失眠的方法，来帮助大家摆脱失眠的困扰，让你能够一夜好梦！
　　失眠怎么办
　　1、按规定的作息上床睡觉。
　　养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。
　　人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上12小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复23次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。
　　3、入睡前可以做些放松活动。
　　如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
　　4、最好不午睡。
　　失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
　　5、睡觉前不要接触刺激性的食物
　　具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。
　　入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
　　6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。
　　如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。
　　正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。
　　7、创造良好的睡眠环境。
　　卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
　　失眠吃什么好
　　杏仁
　　杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。杏仁含镁，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息消化循环，从而帮助促进睡眠。
　　试试这些睡前小吃：吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。但是坚果不能多吃哦，多吃也不利于消化反而影响睡眠。
　　谷类
　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心（确保上面加上牛奶，以供给身体必需的蛋白质），而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃（见以上），可以格外帮助你呼呼入睡。
　　煮鸡蛋（煮老）
　　如果晚上你保持睡眠状态有问题，可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的，或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物，简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车（极端变化）”，当你睡眠时又降低你的血糖，造成你在凌晨醒上2到3个小时，想知道更好的选择？吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物。这样就不仅是帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
　　茶
　　没错，傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键，但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式，甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手。另外绿茶是另一种很好的选择，绿茶包含茶氨酸，该物质可以促进睡眠，只是在就寝时间饮用时，要确保你用的是脱咖啡因绿茶，专家建议可以试试一杯热茶饮。
　　香蕉
　　有专家说，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N乙酰5甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
　　温牛奶
　　睡前喝杯温牛奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
　　蜂蜜
　　大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
　　土豆
　　一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话，效果会更佳。
　　结语：小编为大家推荐的一些能够缓解失眠的方法大家都学会了吗？如果你正在为失眠而困扰，就一定要试试这些方法哦！还有小编为大家推荐的一些可以助眠的食物，大家也要记得吃哦！