你怎样管理精力，便怎样过一生写给一下班。。。

　　书海泛舟，人间清欢
　　这是书语人间为你解读的第369本书
　　《怎样管理精力，便怎样过一生》
　　大家好呀～
　　今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《怎样管理精力，便怎样过一生》。
　　在人生的某些阶段，我们常常会发现，自己想要去做一件事儿，却始终提不起劲，最终反复地在制定计划、放弃计划、制定计划、放弃计划里打转。
　　长久以往，我们疲惫不堪，既厌倦自己，也会指责社会和周围人，认为都是因为他们的不配合，才让我们活得那么辛苦。
　　只不过，倦怠和指责的背后，我们都很清楚
　　这既不是任性，也不是懒惰，甚至不是抑郁，我们只是不知道该如何提振精力，像小时候一样，浑身都有使不完的力气。
　　这篇文章，便是想要帮助你重新找回那个元气满满的自己，重新有动力去面对工作和生活里的压力和挑战。
　　现在，我们开始吧～
　　01。
　　消失的精力，
　　我们为什么会感到很累？
　　疲惫和压力，像是真正的传染病一样，在现代社会里广泛传播，患病的人数越多。一句我太南了也开始从一句调侃，变成了一种生活里的常态。
　　诚如，不同于我们的父辈那个跟随着城镇化、工业化的大浪潮便能够赚到钱的时代不同，这个新的时代，对我们的思维方式、工作能力和压力管理能力有了更高的要求。
　　1956年，加拿大学者汉斯薛利在其著作《生活中的压力》里，首次把压力一次用在医学领域，并将其定义为由预期中将有可能发生的不愉快或令人愉快的事情引发，一直能够感受到的或强或弱的紧张情绪。
　　换句话说，压力是一种持续的状态，如果没有办法得到妥善管理，便像是强弩之末一样，终有一天会彻底地击垮你。
　　因为，持续的慢性压力，不仅会损伤身体，还会对大脑功能产生负面影响，如，削弱记忆力、推理能力和情绪控制力，使得我们变得暴躁、易怒，无法理智地做出决定。
　　正是因为如此，我们才要学会去主动休息，减少对情绪和意志力的损耗，如，睡一个好觉，或是与朋友聚会，看书、看电、旅行等等。
　　因此，在接下来的内容里，灵遥将主要和你谈谈，如何在压力中重新找回生活的节奏，打好人生这一场持久战。
　　02。
　　人活到极致，一定是素与简
　　你如果有和上了年纪的长辈们交流过，便会发现一个有意思的现象，他们的生活都很有规律，无论是起床、吃饭，还是锻炼、学习，就寝，都有一个固定的时间。
　　同时，他们在面对新鲜事物时，往往也会抱持一种超脱的心态，不以物喜，不以己悲。
　　其实，他们之所以会选择这样的方式去生活，是因为未知和不确定，既可能会带给你意想不到的收获，也会把你置于风险之中。
　　比如，同样是做一次高风险的投资，年轻人即便是失败了也可以重新来过，但是，中老年人便会有可能会因此，失去了后半生的经济来源，更是要谨慎为之。
　　因此，我们不妨先来一起看看，都有哪些方法，可以帮助自己简化生活，不让自己陷入到不必要的麻烦里去。
　　1。清除不该存在的东西
　　在生活中，我们会面临的压力，主要分为两种：
　　一种是某件事情处理起来有难度，给人以直接、具体的压力，比如，领导要求你在明天下午5点前，提交一个方案给他。
　　另一种是我们猜测某件事情难以办到，而产生的压力。比如，你在准备面试时，因为担心自己过不了，忧心重重。
　　如果你生活里主要的压力都是无中生有的压力，那么，你更多的应该是回到当下这一个瞬间，先把正在进行着的这一秒过好。
　　因为，一切正在发生的事情，背后都有它的原因。待到有一天，这些个阻碍的因素不在了，你解决这个曾经的大麻烦，也就是水到渠成的事情了。
　　因此，一件事情你如果暂时做不到，那就先别管了。
　　2。学会拒绝
　　生活里，有些事情是你既不喜欢，也没有必要的，比如，别人的邀约。这时，你不妨直接拒绝掉，既不要不好意思，也不要担心自己会失去什么。
　　因为，一件让你感到不舒服的事情，除了会让你做起来感到很痛苦，也会消耗你的情绪，让你把数以十倍的时间，浪费在了稳定情绪上，你又何苦折磨自己呢？
　　另外，除了那些你压根不想要做的事，你还要学会拒绝那你想做，但是暂时没有办法做好的事情。
　　比如，灵遥前些日子，因为想要更了解人体的运行，便买来了《生理学》一书自习，且给自己安排了每天学习3小时的目标。但是，后来我却发现，这样做会让我身心俱疲，以至于连写稿子都无法按时完成，于是便放弃了这个计划。
　　因此，你在仰望星空的时候，也不要忘记脚踏实地。毕竟，你只有先把应该做的事情都给做好了，再去做那些锦上添花的事情才有意义。
　　3。避免过度疲劳
　　身体的过度消耗，也会损耗体内的蛋白质初速，加速细胞的氧化作用。因此，尤其是上了年纪的人，在做事情的时候，一定要学会拆分任务，量力而行。
　　比如，年前大扫除的时候，你便完全可以一个房间一个房间来整理，或是委托给家政人员。
　　4。亲近自然
　　缺乏阳光，和生活在不通风的房间里，也是容易失去活力的一个原因。
　　因此，如果你想要让精力得到改善，重新获得精力，那么便要从各个方面接近大自然。比如，坐在家里的阳台上看书、去花市里闲逛，和孩子一起去公园动物园里玩耍，周末开车去周边村子里散心，等等。
　　03。
　　从自己身上获得正面情感
　　虽然父母、另一半、孩子和朋友，永远都是我们最坚强的后盾，但是，生活里的大多数时间，你还是要学会去自己度过。
　　因此，你需要学会如何从你自己身上获得力量。
　　1。科学地评价自己
　　对自己的评价，通常是从三个方面进行的：
　　一个是生理上的评价，包括对自己外貌、体重、体能的评价，二一个是心理上的评价，包括性格、情绪、意志力、爱好等等，三一个是社会能力的评价，包括自我定位、社会角色、人际关系等等。
　　具体来说，你在评价自己时，可以先问问你自己对自己有哪些方面不满意，然后看看哪些是你能够改变的，哪些是你无法改变的。
　　接着，你要把这些可以改变的给区分一下，立即能够改变的，和需要一段时间才能够改变，再逐步做出改变。
　　2。适度自我怜悯
　　在一般人眼里，自我怜悯常常被看做是怯弱的表现，但是，一些心理学家却认为，在受到不公平的待遇后，自己先给自己一个抱抱，能够帮助你早日走出消沉。
　　比如，大龄，渴望婚姻却被男朋友分手，那么，除了指责自己，或是指责对方，更重要的是给自己一个抱抱，告诉自己，我已经尽力了，只是这个男朋友出现的时间不太好，没能够遇见一个更成熟，更冷静的自己。
　　在自我怜悯后，你便要开始反思自己的问题，向过去的自己学习，不往一个坑里摔两次了。
　　3。不要苛责自己，多接纳自己
　　我们的行为会受到两大系统的影响，一个是奖励，一个是惩罚。当没有人关注我们，认同我们的时候，坏心情也会随之而来，压力增加，感到疲惫。
　　因此，要马上停止这种不公平的的状态，你要多写下那些自己做的很棒的事情，多给自己鼓励。
　　因为，真正能够给自己很多、很多关爱和认同的人，只有自己。而，你认识的大多数人，往往并没有你想象中的那么在乎你。
　　04。
　　目标明确才能够动力十足
　　缺乏生活的意义，会让人变得没有激情，没有动力，也没有创造力。每每此时，你也会很容易放任自己，任由自己蓬头垢面，家里乱得个一塌糊涂。
　　因此，你必须要找到你生活里的支点，然后围绕着这个支点来安排你的生活。
　　1。重拾热情
　　重拾热情好比一个缓慢爬坡的过程，你需要耐心，要重新找到自己的特点，然后与生活达成一致。
　　比如，灵遥在大学毕业后，便尝试了碳市场研究，和私募基金市场研究等工作，也做了一些努力，尝试考了CFA一级证书，尝试在公共政策领域继续深造。
　　但是，后来我却发现，我真正的热情在于读书，和分享我对一本好书的理解，于是才跟着做起了自媒体，成为了一位职业读书人。
　　诚如，找到自己的热情不是一件容易的事情，你可能会因为外在的评价，和社会的压力，明明喜欢一件事，却没有勇气坚持下去，或是试图用等待的方式，来让事情变得好起来。
　　但是，真正的热情，是你自己找到的，你应该对新鲜事物保持热忱，拒绝抱怨、拒绝忧郁、拒绝恐惧，以开放和贪恋的心态去接触世界，认真地活着。
　　2。通过正面的冥想，来克服消极的情绪
　　我们的大脑里负责情绪的区域主要有：杏仁体、大脑前叶皮层，和海马体。
　　其中，杏仁体是各种负面情绪的主要神经关联点，是释放负面情绪的指挥部，而，快乐情绪的产生，主要是靠前额叶皮层。
　　因此，要阻止杏仁体的不断释放负面情绪，你要避免在遇到一件不好的事情时，一下子跌入到负螺旋里。
　　也就是，被公司辞退、欠债、被对象分手、家里有长辈去世时刻告诉自己，这些都只是你人生的一个瞬间，它既不是永恒的，也会随着时间的流逝慢慢淡化，不用太过于担心。
　　3。先做好不喜欢的，才能够拥有喜欢的
　　和大多数人一样，我也不喜欢工作，讨厌应酬，反感家里人的念念叨叨，但是，每天努力写稿，给身边的人提供力所能及的帮助，和颜悦色地和家里人相处，却是我必须要做的事情。
　　因为，你只有先认真工作，才能够住在自己喜欢的房子里，买自己喜欢的东西，也只有先给别人提供帮助，才能够在需要帮助的时候，得到别人的支持。
　　因此，为了这些喜欢的事情，也请和颜悦色地与那些你暂时不喜欢但一定要做的事情，好好相处吧～
　　05。
　　张弛有度，重新规划人生
　　工作热情不足，会失去动力，自闭、忧郁，但是，工作热情度过高同样也会造成经历消耗过度，引发情绪耗竭，和睡眠问题。
　　因此，你在面对工作的时候，同样要学会尊重自己的极限，适可而止。
　　我举个例子，很多人在设健身目标时，常常会把跑10公里，和练出腹肌、马甲线当成是自己的目标，但是，这样目标的达成本身便需要一定的身体素质，不是一个刚开始锻炼的人可以做到的。
　　这时候，你不妨先把它给分解成一个个你看到的小目标，比如，把肩膀拉开、今天晚上8点去健身房跑步、每天用爬楼梯代替做电梯等等。
　　待到自己养成了习惯，get到了锻炼的快感后，后面的大目标也就是水到渠成的事情了。
　　另外，除了在精神上给自己一个新的方向，身体上也要行动起来。
　　比如，做家务这件事情，你便会发现，家里的衣服若是越扔越多，便会很难开始，但是，一旦你做出了接水、洗衣服这个动作后，脏衣服不要30分钟便可以全部清洗干净。
　　因此，行动起来，别拖！
　　06。
　　生活有规律，用习惯代替毅力
　　如果你读过《意志力》这本书，你会发现，人的毅力都是有限的，一觉醒来最高，但是，一到夜里，便会消失殆尽。
　　因此，你也需要学会保留自己的毅力，把它们给真正地用在刀刃上～
　　接下来，我们将来看看有哪些食物，可以点燃你的状态，让你每天元气满满。
　　我们每天都会通过饮食摄入大量的化学物质和营养物质，由于身体的新陈代谢，有些流失掉了，有些则会留下来转为我们身体的一部分。
　　而，这些留下来的营养成分，除了能够起到维持身体各机能运转的功能，不少还能够直接调控人的情绪。
　　比如，当体内缺乏钙和维生素B的时候，人便会变得暴躁易怒，而，当人体摄入的色氨酸不足时，人便会变得忧郁、悲观。
　　因此，我们不妨通过摄入丰富的营养元素，来让自己每天情绪满满。
　　第一类是富含镁的食物。
　　紧张和疲劳，会使得我们从尿液里排出大量的镁，但是，镁却是一种能够限制皮质醇升高，改善精力水平的食物。
　　因此，你不妨多食用可可，如巧克力，海藻、海螺、麦芽、全谷物食物、干果（杏仁、核桃、榛子）、椰枣等，来提升你的情绪管理水品。
　　第二类，是富含维生素B的食物。
　　这类食物对对抗压力，促使色氨酸分泌，帮助我们对抗焦虑，有着重要的作用。而，像是酵母、豆类，和麦芽，都是富含维生素B的食物。
　　第三类，是富含omega3的食物。
　　想要追求平衡的状态，高脂肪鱼类，或是它们的鱼油，都是很棒的选择。其中，富含omega3的食物，不仅能够保持心脏和动脉，还能够对抗发炎。
　　因此，你每周不妨使用三次高脂肪鱼类，如，三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等等。
　　第四类，是枸杞属植物。
　　喜马拉雅山的枸杞、巴西的阿萨伊果、秘鲁的酸浆果、北美的蓝莓等等，都是枸杞属植物，富含优质的氧化剂，能够有效地保护毛细血管，加强在夜里的视力。
　　除了有些食物能够改善我们的情绪外，长期过量过服有些食物，也会影响我们的情绪。
　　比如，肉类是一种与肾上腺素关系密切的食物，肉吃得过多，人便很容易发怒。但是，山楂、莲藕、玫瑰花却有着安神和顺气的功效，加上自带的养颜功效，特别适合平日里一点便炸的朋友们。
　　最后，反复无常也是情绪极不稳定的表现，多吃一些碱性食物，能够有效地缓解不稳定的程度。
　　在日常食物里，像是菠萝、大豆、花生、鸡蛋，和大多数素菜，都能够起到静心的效果。
　　以上，便是全书的内容。
　　我们生命的长短是有限的，每天的时间也是有限的。
　　但是，这些有限，却并不是我们督促着自己一路向前，完全不顾自己身体和承受力的理由。因为，每一次的自我放纵，都会在未来变成惩罚，返还到你身上。
　　因此，平日里，也请做到松弛有度，在该休息的时候，及时喊停。
　　祝好！