拖延症，是因自我调节失败，把重要的事和有时效的事，推到其他时间去做的不好行为。严重的拖延症甚至会出现强烈的自责情绪、负罪感，会不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。拖延症常常表现在各种各样的小事上，但日积月累，对个人发展会有影响。
其实，拖延症的本质，不是时间管理问题，也不是毅力问题，不是社交恐惧，而是是拖延焦虑症，是习惯性的拖延导致习惯性的焦虑，焦虑再次导致拖延，拖延再次导致焦虑，形成恶性循环。这种焦虑成瘾机制是不受理性控制的，也就是说，即使有很好的计划，也不会执行，甚至付出任何代价，也会去拖着不去做。
要想解决这个问题的核心，是从行动上摆脱焦虑。然后，辅助心理层面、以及一些高效工具，来破除焦虑并提高效率。具体操作方法如下：
一、破解拖延症行动方法
1、建行动清单，遵循3秒、2分钟原则。。
破解拖延症的核心是摆脱焦虑，摆脱焦虑的关键是执行行动清单。
执行清单的一个核心原则就是3秒法则和2分钟原则。即，任何时候遇到一个任务，如果2分钟内可以执行，那么立即在3秒内去做。如果不能在2分钟内执行，立即加入日历提醒。
比如，你在工作时候，有朋友微信约你吃饭，你立即在3秒内加入日历，并开启2次提醒，1小时前1次提醒，提前1天提醒。再比如，临时有个会议必须下班前开，你立即在3秒内和你的助理约定好，请5点时准时开会，并请叫自己。会议中，突然说起需要发1个ppt给大家看，那就立即中断开会，说我现在就发，然后3秒内开始。
任何时候，无论开会、聊天、吃饭，遇到2分钟内可以处理完的事情时，中断当前任务，在3秒内立即处理，焦虑机制还没有启动，2分钟处理完回来，当前任务不会受到影响。摆脱焦虑不是单纯靠想就可以解决的，必须要有行动清单，形成快速行动条件反射的肌肉。通过几十次3秒法则训练之后，你将体会...
（全文）文秘助手：经常写大材料的请惠存一、行政材料用词积累1、“以。。。为XX”：为基础（基点）、为核心（中心）、为根本、为重点、为举措（手段）、为载体（平台）、为保障（保证后盾）、为契机、为总揽、为抓手、为……
为什么很多职场人，每到一家新公司，干两三。。。在职场这10多年，我发现一个很有趣的现象，很多应聘者，第一份工作如果干了很多年，换到第二份或者第三份工作的时候就干不了多久，跳槽的频率会越来越快。很多人觉得这很正常，人都……
辞职申请书辞职申请书尊敬的公司领导：您好！首先感谢您在百忙之中抽出时间阅读我的辞职信。我是怀着十分歉意的心情写这封辞职信的。自我进入公司之后，由于您对我的指导和信任，如……
告别“拖延症”：3大步骤12个操作方法，手把。。。拖延症，是因自我调节失败，把重要的事和有时效的事，推到其他时间去做的不好行为。严重的拖延症甚至会出现强烈的自责情绪、负罪感，会不断地自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾……
如何做一个高情商的职场人？1、如何做一个高情商的职场人？控制情绪不发怒，养成自律不放纵，察颜观色不胡说，设身处地理解人。2、男同事跟你透露他今天不上班，是无意的还是故意的？什么心态？一……
人到中年，怎样实现职场生涯华丽逆转？首先，我们把一个人的职业发展阶段大致分为4个阶段：30岁之前：探索期3035岁：定位期3540岁：稳健期40岁以后：收获期探索期（30岁之前）：学……
商道问路：牢记12点，你就能成为销售高手！成为销售高手并没有那么难！只要你牢记这12点，把这些细节做到位就够了！1良好的第一印象良好的印象不仅包括得体的衣着打扮，大方的举止和沉稳的态度更为重要。……
懂得了这些道理，能快速成为领导者现在组织越来越多元化，我们随时都有可能扮演领导者的角色，如何让自己成为领导者，将是每个人面对的问题。人性是什么？说话让人喜欢，做事让人感动，做人让人想念。说话让人喜……
鬼谷子：老实人大多性格软弱，“牢记”这4句。。。读者们好，又到了小编为大家分享话题故事的时间了，今天，小编要为大家分享的是关于历史名人名言解读。我们一起来看。在我们的实际生活中，我们大家都会遇到各种各样，形形色色的人，在这诸……
经典心理学，职场人都该了解2929字5分钟阅读我一直觉得，心理学是一门很神秘的学科。因为在地球上，最难弄懂的，就是人心。心理学的发展过程，漫长而艰辛。人类对心理学的研究，最早可能要追溯到原始……
离开大公司，你是不是变回了小人物？冬去春来，朋友圈铺天盖地的招贤纳士广告提醒我们：一年中最繁忙的跳槽季来了。是，若想要腾转挪移换个新环境，现在这个时候正是良机：抛却过往所有烦恼，迎着朝日，春光明媚，去到一……
领导得到下属拥护的秘籍是什么？以下七点做。。。工作中领导取得下属的拥护，是干好工作的基本前提，很多人在工作的时候一腔热血，但是不拘小节，天然的认为我是领导，我说的话就算，你们照着执行就是了，甚至一定程度上对做好下属的思想工……
