如何将下班后的两小时变为十小时

　　都说人与人之间的差距，最大的区别就在于下班后的两小时，对这点我是深有体会的。
　　刚毕业那会儿，我总觉得终于解放了，再也不用每天对着书本了，把书本都扔一边，下边后有时间就是用来上网打游戏，看电影电视什么的。给自己的理由是上班这么累，下班后当然就要充分的来放松休息了。
　　这样过了不到一年，和一位大学同学聊天中，发现他已经考取了多个资格证书，还进行了一次加薪，下个目标就是升职了。很好奇他工作不忙吗？哪儿来的时间学习考试？原来他的工作也不轻松，但就是每天下班后还坚持看书学习，所以才取得了一些成长。
　　同样的一年时间，为什么别人就能有所进步，我还是原地踏步，不能再这样继续下去了，需要好好利用好下班的时间。看了一下自己的时间安排，互联网公司，从来没正点下过班，说是6点下班，基本要到7点才行，加上路程和吃饭时间，每天也就只有8：30到10：30这两小时是可以利用的（这是没有早起前的时间安排）。于是给自己定了个考取资格证书的目标，重新拿出书本来，准备好好利用这两小时。
　　前两天还好，第三天开始就乱了，下班回家后就感觉好累，没有精力再去学习；要么就是对着书本，注意力却不知道在哪儿，一直想着别的事；还有是遇到加班，朋友聚餐等，计划没办法完成；最重要的是抗拒不了游戏电影的诱惑，说着放松一会儿就去学习，经常是一玩就很晚了。
　　这些不解决，这两小时的效果就是完全没用的，如何能将这两小时的效率发挥出十小时的效果，经过一段时间的改进和实践，终于是找对方法了，现将这些方法分享出来，希望对大家有用。
　　第一步：保持精力
　　人每天的精力都是有限的，经过一晚的睡眠充电，早上精力是最大的，随着挤公交，吃饭，工作思考等活动，精力会越来越底，到了晚上精力基本都耗尽了，肯定是没有精力再继续学习提升了。
　　想要让精力保持一整天，首先要有个好的睡眠质量，时间要保证在6到8小时之间，深度睡眠最少两小时；其次是要参加一些体育锻炼，加强身体的抗疲劳能力，同时要注意一下饮食，因为人的能量都是通过饮食来补充的，能量多了，精力也就高了。至少三餐要保证按时都吃，多吃一些蛋白质水果蔬菜，少吃高脂肪高热量的食物，因为消化这些食物也需要消耗精力的。有条件的可以在每天早上10点和下午3，4点再加一餐来补充能量；最后，也是最重要的，要注意休息。有的人工作起来总是想着赶紧弄完再休息，但是工作是做不完的，一直不休息，就没有办法来恢复精力，所以建议工作一段时间以后，一定要休息一下，让自己的精力进行一下恢复。只有这样，下班以才能还有精力去进行一些自我提升的学习。
　　第二步：提高注意力
　　有限的时间内要取得更大的效率，就需要注意力高度集中，这样两小时的效果才可以达到十小时。
　　要提高注意力，首先要减少被打断的情况，大脑被打断后再重新回到刚才的事物上，至少也需要15分钟，所以打断次数越少效率越好，最少这段时间是独处的，减少与外界的联系。可以提前和家人朋友说明，让大家知道这段时间你在做什么，时间久了别人也会理解。怕影响人际交往，可以在周末安排出来聚餐等；其次是采用番茄工作法来培养自己的注意力，先从五分钟开始，慢慢再加到25分钟；最后，身边放个小本，只要想到和当前做的事无关的，就记下来，清空大脑，不让自己的注意力发生转移。
　　第三步：优化目标计划
　　目标计划一定不要安排的太满了，短短两个小时，好多人给自己安排了好多，看着就有一种紧迫感觉，还没开始，心里就打退堂鼓了。
　　前面也说了，精力是有限的，安排的太多肯定是完不成的。目标的价值在于能完成，而不是写的多；还有是目标计划要具有灵活性，提前预估一下风险，提前做好安排。最好是有一天空白的安排，这样遇到风险前面的没有执行完，可以在这一天来补起来。
　　第四步：减少诱惑
　　互联网的发展也给人带来了好多诱惑，有事没事的时候总想着玩玩手机，累了的时候总想着放松下，打打游戏，看看电影。这也是最影响学习效果的原因，建议大家在准备开始学习之前不要碰手机电脑。
　　大脑都是喜欢不需要思考，能给自己带来愉悦的东西。玩了手机电脑，再去看书学习，这样一比较，大脑肯定是想继续去玩放松，抗不往诱惑，就会找好多理由放弃的。开始学习之前半小时，不去碰手机电脑，可以做些家务，可以洗漱完成，甚至是做一些轻微的运动，然后再去学习，这样效果会更好一些。
　　作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。