这篇文章能帮你改掉拖延、熬夜、管不住自己。。。

　　01
　　喵之前有一个坏习惯，就是熬夜。因为早上上班的时间是固定的，熬夜的结果就是每天晚上我只能睡很少觉。刚转行的一个月，因为突然改变了原来的生活节奏，加上工作量大，我每天只能睡4h多点。
　　为了督促我早睡觉，身边的小伙伴们都操碎了心。我的男朋友刘丞每天晚上到零点准时发来“爱的呼唤”的：“喵喵喵，快睡觉”，“小猫咪，明天早上再工作呀，快去睡觉啦。”我的助理LIN更是给我定下了规矩：“以后晚上超过23：00你就再也找不到我了，有活你就自己想办法干吧。你要是不想一个人干活就乖乖早睡，把工作在23：00之前干完。”
　　然而道理我都懂，可我还在熬夜。
　　我当然知道早睡觉的好处，也知道天天被大家挂在嘴边的“熬夜会猝死”。要是你问我“熬夜有什么危害”，我可以信手拈来一篇大几千字的文章。
　　可为什么我还是会熬夜呢？
　　喵粉们都知道，喵转行以后，工作内容和以前大不相同。之前在国网的时候，我的工作内容非常简单，所有的任务归纳起来就是“物资计划审查”；晚上回家之后生活也比较简单，看看书，听听网课，写写稿子，一晚上就过去了。可是，转行以后，我的工作性质发生了翻天覆地的变化我从一个只需要“管好自己”的执行层人员，变成了需要负责一整个项目统筹协调的项目经理！
　　每当太阳升起的时候，新的凌乱的一天又来临了。我有3个微信号，每天有超过15页屏的消息；不但要做好手里的产品，还要兼顾一会儿客户一会儿甲方爸爸的呼唤。这还没有完，这会儿领导找我开个会，过会儿同事又来问我问题。总之小猫的生活就是四个字忙！到！爆！炸！
　　喵粉们经常看喵的文章，其中大部分都是干货。这些干货是怎么来的呢？要么是书中的知识点，喵经过提取、拓展，和其他领域的知识点糅合在一起以后再输出；要么就是我自己的观点，经过深度反思以后再输出。总之这两件事都是非常非常烧脑的。
　　想要在白天乱糟糟的环境中写一篇逻辑缜密、条理清晰的文章，几乎不可能。
　　但是，每当夜幕降临的时候，大家都去睡觉了，我的世界就会变得无比安静，连窗外汽车的鸣笛声都几乎不可闻。再也没有人打扰我，我可以安静地坐在书桌旁边写一篇文章。我几乎不用翻阅任何曾经看过的资料，全凭大脑回想；指尖噼啪跳跃，思如泉涌，文章一气呵成。
　　然后就一气呵到了凌晨三点。
　　所以你看，喵熬夜的根本原因不是因为不想早睡，也不是因为忘了时间，而是因为白天总是被打扰，而文学创作必须有一个安静的环境才能进行。
　　02：
　　喵还有一个坏习惯，是作者群体几乎都会有的一种“不治之症”拖稿。拖稿是一种“局部拖延症”。
　　还记得之前写的意志力吗，人的意志力是有限的，而且每个人在不同方面的意志力是不同的。比如你可能对于管住自己“不吃零食”毫不费力，但是对于“不拿起手机”毫无抵抗力。
　　拖延症也是一样，我对于读书录课一向热情高涨，但是固定签约的任务，几乎每个月都会等到最后一天。
　　我和几个关系好的朋友都签约了某问答平台，每个月有固定24篇的写作任务，所以你会看到每个月到了最后一天的时候，小伙伴们日常打招呼的用语都是“XX问答写完了没？”“还没，现在开始写”然后废寝忘食从早到晚一天写完24篇。虽然每个月都会告诉自己“下个月一定要分散开写”，下个月还是会最后一天写。
　　话说我还有一篇文章上过知乎日报，讲的就是如何克服拖延症。我克服了几乎所有的拖延，却经常拖稿。
　　03：
　　有没有觉得这个场景似曾相识？
　　你是否每天都对自己说“明天要早起”，甚至还参加了不少“早起打卡训练营”，坚持了一段时间之后，一旦结营离开管束，又回到了原点？
　　你是否订好了读书学习计划，结果买了一堆书、囤了一堆网课，好几个星期过去了，却依然没有行动？
　　平常我们习惯的方式都是见招拆招管不住自己的体重，就去学习如何提高自控力；定好了计划总是拖延，就去学习如何治愈拖延症。再不济，就去学习“如何养成新习惯”来“替换旧习惯”。
　　但是，你可能会发现，付出了很多努力，却依然没有实质性的改变。
　　于是，你索性自暴自弃了。既然没办法早睡，那就继续熬夜吧；既然这么克制饮食还是没轻多少，那就想吃啥吃啥吧；既然买了书也没时间读、买了课也没时间学，堆在那里也是极好的，看见它就安慰自己“知识焦虑被缓解了”。
　　04：
　　这一切的问题根本原因在哪里？
　　这里，喵要告诉大家一个非常重要的知识点模式。模式就是你做事情的普遍方式。如果你总是改不掉坏习惯，说明可能是你的模式出错了。
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　　模式和习惯不太一样。习惯通常是单一的行为，比如说，“我每天熬夜”这是习惯。但模式是指包括行为本身、行为背后产生的原因，有你在做这个行为过程中的信念，你在这个情境下的身份，和它所在的系统。比如说，“因为夜晚安静有利于思考，所以我熬夜（信念）。其实我熬夜的根本原因是我需要一个安静不打扰的环境（原因），如果这个环境在白天也有（环境），那我就可以不用熬夜了。”这是一个模式。
　　喵之前给大家讲过NLP理解六层级（请大家务必牢牢记住这张图，它将会在未来无数次地出现在我的文章中，具体理论解释在做什么工作未来才能不后悔？不懂的同学先看这篇再回来，这次我就直接拿来用了）。
　　如果你发现自己经常说“我总是”（例如：喵总是熬夜）、“我每次”（例如：喵每个月月底都在狂补百度问答QAQ），根本原因可能是你的模式出错了！而模式出问题，往往是因为上三层出现了问题；如果你只在行为层面上做出改变，结果可能会收效甚微。换言之，想要改变一个模式，就要改变系统、身份和信念；而不是仅仅多次重复养成一个新习惯（这样只是在行为层面改变了，而没有在系统、身份和信念改变）。
　　刚刚小猫熬夜的那个例子。猫的信念是“第一，要在一个不被打扰的环境中才能写出好文章。第二，只有晚上才不会被打扰。”这个模式的问题出在哪里呢？首先，“白天总是被打扰”这件事，其实是我自己造成的。所以，“只有晚上才不会被打扰”这个信念是错误的。
　　微信消息爆炸，我几乎每个时刻都在按照不同优先级顺序回复不同人的消息。但事实上，微信本身不是一个即时聊天工具，而是一个延时聊天工具（电话微信语音通话才是即时聊天工具）也就是说，给你发消息的人，当他使用微信这个工具的时候，就应该做好了不是秒回的心理准备，如果他有急事他就应该打电话。所以，我完全可以在一个固定时间来统一处理消息。
　　人在专注的时候工作，效率会特别的高，这个状态被称为心流。通常进入心流需要1015min。如果在工作期间总是回消息、总是被打断，我没有办法进入心流，自然无法专心致志写文章。前面说到了我经常被打扰，一是被微信打扰，二是被同事说话、讨论问题的声音打扰。这怎么办呢？
　　给大家安利一个好东西，叫做“主动降噪耳机”。比较贵的有bose的，便宜的小米和华为家都有卖。原理就是根据噪声声波输出反向，把噪声抵消掉。
　　还有就是提前告知。我现在白天时间写作，每次都会和同事说“3小时以内不要跟我讲话，我要开始写文章了。”
　　从此我再也没有熬过夜。
　　具体如何更专注、更高效地工作，可以参考喵上周写的两篇文章，介绍了一种超级好用的高效管理法“GTD番茄钟teambition”：
　　学会这一招，能让你的效率提升3倍！
　　还写了一篇teambition的教程：
　　一份能帮你节约60时间的teambition教程
　　05：
　　再举一个“身份错位”的例子。比如之前我有一个客户不守时，每次约定好的时间她【一定】会迟到，或者是同时约了更重要的客人，让我在旁边一直等待。我就很生气，觉得自己没有受到尊重。想到自己平时参加活动，对方都是非常热情且隆重地对待，别人占用我时间一般都是提前预约且付费的，但是每次我都要等她很久，我就越想越生气。
　　其实这就是一种“身份错位”的模式。我对于这个客户来说是乙方，是服务方，她肯定会先选择做价值最大的事情比如她认为去见其他客人更重要，就会先让我等她；但是这个时候我却发生了“身份错位”我错位到了IP的身份，但事实上我在此时此刻是乙方的身份。
　　我生气的原因是“我的时间也很宝贵好么，别人找我约谈都是要付费的”，这是IP身份的视角；但如果我认为“甲方都是这样的，习惯就好，谁让我是乙方呢，等待她也是工作职责的一部分”，这是乙方身份的视角，就不会生气了。
　　06：
　　你是不是也有一些事情明明知道很重要，结果却每次都拖到deadline才完成呢？
　　像我一样，“每个月”都在最后一天完成问答约稿，也是模式问题。我的信念是“第一，如果这个月不写，我下个月就拿不到稿费。第二，我最后一天一定可以一天完成24篇。”
　　这其实是一个更高层级的问题了。如果说，前面熬夜的那件事是“信念”出现了问题，“拖稿”则是系统的问题了。
　　喵在公众号刚开张的那天写过一篇文章：打开我，这可能是一把改变你人生的钥匙，这篇文章讲的是系统思维，其中提到系统中有一个很重要的模型叫做“转移负担模型”。
　　转移负担模型就是遇到一个很难解决的问题的时候，就先采用一些简单的办法减轻症状，结果深层次的问题其实越来越严重。用通俗的话说就是“治标不治本”。
　　当我们置身其中的时候，往往很难理性地看待发生在我们自己身上的事。你看，当我一跳脱出来，立马就发现了自己正置身在“转移负担模型”之中。
　　转移负担模型由两个负反馈环路组成，上面那个环可以暂时缓解症状，下面那个环路是能够根本解决问题的方法，但是它不会立竿见影。两个负反馈之间通常还有一个正反馈的“副作用”，这个副作用会让根本解决问题的方法更难发挥。
　　比如拖稿直到最后一天才完成这件事，其实是以牺牲稿件质量为代价的。降低质量，本质还是降低效率。
　　在转移负担模型中，长期来看问题越来越糟糕，系统的整体健康状态会越来越差，人可能越来越难改变系统。对于拖稿这件事，长期来看风险会有：稿件质量下降，编辑读者不满意；一次涌入大量内容，平台分发权重减少；最后一天伏案工作时间过长，容易引发腰肌劳损颈椎病等
　　想要改变这个模式，就要从系统地角度入手，让系统从这个“转移负担模型”中脱逃出来。比如，提前做好规划；利用“GTD番茄钟teambition”设计好“下一步行动计划”，把工作进行提前拆分。总之要让它在日程表中有体现，而不是到了最后一天放下手中所有工作只写百度问答。