秋季上班族的养生法 生活习惯 1、天天的生活作息有规律 保证充足的睡眠时间，一日三餐必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往“偷工减料，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外，不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比，而与睡眠深浅成正比。 2、提前一站下车 不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好提前一站下车，步行到达目的地。 3、切勿久坐不起 每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走一走楼梯，活动一下筋骨。 4、空闲时多按摩身体穴道 像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳；用大拇指和食指从上至下拿捏耳朵可起到活血、调节胃肠消化等作用；手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化；双手相互搓热后搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果；肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。 5、多吃清淡的蔬食 蔬菜水果可补充人体必要的营养元素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。 6、常常听轻松愉快的音乐 节奏欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病的常见手段之一。以下是世界著名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症。莫扎特《剧场的管理人》：治疗精神忧郁症。贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压。巴哈《D小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。 7、办公室养盆花草 由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量。 8、及时做好心理调节 平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不安造成的。 9、利用琐碎时间打盹 例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。 10、周末约上好友做运动 如游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸（呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出）。 秋季养生食谱 1、朝朝盐水，晚晚蜜汤 秋天气候较为干燥就是所谓的秋燥，因此空气中缺少水分，同样人体也缺少水分，故需要补充水分，但喝白开水并不能抵御秋燥带来缺水效应。古人对付秋燥早有良方即“朝朝盐水，晚晚蜜汤。也就是白天喝点盐开水，晚上喝点蜂蜜水，这样既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生良方 小贴士：这样的良方贵在坚持，早饮盐，晚喝蜜，还可以防止因秋燥而引起的便秘。 2、秋后萝卜赛人参 萝卜具有吸气、消食、止咳、化痰、生津、除燥、散淤、解毒、利尿功效，不仅营养丰富，而且有较高的食疗价值。因此民间有“秋后萝卜赛人参的说法。这里就向大家介绍几种萝卜的功效。 治口腔溃疡 榨取鲜萝卜汁100毫升，加凉白开100毫升，调匀后漱口，每日早、中、晚各数1次，对口腔溃疡有功效。 治扁桃体炎 榨取鲜萝卜汁100毫升，加甘蔗汁100毫升，调匀后用温开水冲服，每日2～3次，可消炎解毒。 治哮喘 榨取鲜萝卜汁300毫升，加蜂蜜30毫升，调匀后用温开水冲服，每次服100毫升，每日3次，具有润肺定喘之功能。 治高血压 榨取鲜萝卜150毫升，加红糖50克调匀，每日2次，每次100毫升，有清热降压之功效。
一流的团队管理，都遵从这8大原则管理原则是观察和处理公司内一切管理问题的方法、准绳或底线；能为管理者和员工提供管理（行为）的指导思想和方法，为管理者指明方向。某种角度讲：理念属于宏观层面，为全体员工指引……管用20年的基本功，N倍放大工作效果今天我们来聊开发者另一项至关重要的修炼：人际沟通。内容分如下4个部分：什么是成功的沟通人际沟通模型识别人的方法使用框架编码一个一个来说吧。（……告别焦虑，提升专注度的七个方法有个朋友给我留言，他对自己学习效率比较低感到焦虑，希望我写一写如何提升专注度的内容，这个话题其实比较专业，也因人而异，所以我干脆把自己平时工作、写作时提升专注度的几个方法列举出……“归因”即“认知”，你不能犯的三个错误作者徐大维来源公众号良大师“认知”这个词，不知道什么时候火起来的，但是普遍为大家接受。而且一提起这个词，就让人感觉意味深长。因此“认知层次决定命运”、“……马云理念：我缺你一根鱼竿吗？我缺的是鱼塘！文雾满拦江（01）网上有段话，很有现实意义：男人的黄金年龄极短，只有16到23岁。这段时间的他们，长得帅会有人喜欢，打球厉害会有人喜欢，学习好会有人喜欢，玩乐……拷问管理者：“机遇就在今天”，如何理解？企业中层管理者和一线员工普通抱怨，高层管理者甚至企业主没有拿出充分的时间去思考未来，或是对未来没有进行充分的思考这是事实吗？企业主往往会给未来进行蓝图的描绘，可惜在下级和底层看……利润不由你，管理者只能努力！说说力智融合一再强调的利润问题，作为检验绩效的标准，利润就是结果；为了获取利润，企业一定需要投入各种资源去创造机会，并通过企业的努力（营销和创新）创造客户，实现企业本质。这里边……这3大思维陷阱，越早认清活得越成功成功取决于做出明智的决策。然而现实情况往往是，即使你做了最为谨慎且细致的思考，可能也无法避免判断失误，这类错误的出现，是你自己的思维欺骗了你。研究人员已经发现，人们惯常的……如何做一只优秀的“狈”？华为高效能的狼狈计划，“狈”竟然这么“狼狈组织计划”是华为的管理智慧结晶，他们认为“正职要敢于进攻，是狼的标准；副职要精于管理，是狈的行为。”狼具备“敏锐的嗅觉”、“强烈的进攻意识”、“团队合作的精神”，是组织开……困扰无数成年人的难题，被个孩子解决了文雾满拦江（01）女演员焦俊艳，在综艺节目中，与父亲对话。焦俊艳说：（在家里）跟爸爸的沟通少一些，跟妈妈还好一点。因为跟父母说完后，并不能解决问题，甚至还要被……腾讯的“儿童锁”：锁住的究竟是机会，还是风险？文雾满拦江（01）网络时代，资讯打通。你会在网络上遇到所有问题。也会遇到所有问题的答案。（02）科技时代，技术领域的风吹草动，都会对我们的生……数学大师丘成桐：人性的秘密法则文雾满拦江（01）中国有本超古老的书：《易经》。这本古书，好多奇怪的字儿不认识，认识的也不知道是啥意思。还有不走寻常路的文字组合，让人大开脑洞。……