（1）两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；
　　（2）上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；
　　（3）两手拿书，两腿分开站立与肩同宽。挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；
　　（4）两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；
　　（5）两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；
　　（6）上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；
　　（7）两臂向前平伸，两腿直立；
　　（8）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
　　（9）利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；
　　（10）手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；
　　（11）利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；
　　（12）挺胸抬头，两臂向上高高扬起；
　　（13）两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

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