想要长胎不长肉孕妇可以这样吃

　　胎儿的营养主要从母体中获得，所以孕妇就处于“一人吃，两人补”的特殊生理时期，所以很多孕妇会出现体重飙升的现象，那么孕妇平时该怎么吃呢，下面就和本网一起来看一下吧。
　　想要长胎不长肉孕妇吃什么好
　　1、豆制品
　　如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
　　2、瘦肉
　　瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
　　3、低脂酸奶
　　酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
　　4、绿叶蔬菜
　　绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
　　5、麦片
　　麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
　　最好是选择天然的，不含糖类或者是其他任何添加成分的麦片。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加些果仁、蜂蜜等。
　　如何长胎不长肉？食物交换份法和手掌法则
　　很多女明星都是“长胎不长肉”的典范，网络上也流传着各种各样的明星孕期食谱，那么我们自己是否也可以制订专属于自己的孕期食谱呢？究竟怎么吃才可能长胎不长肉呢？医师建议妈妈可以参考两种做法，第一种是食物交换份法，第二种是手掌法则。
　　1、食物交换份法：计算热量来搭配食谱
　　第一步：计算标准体重
　　按照公式“理想体重身高（cm）105”来计算标准体重，比如一名孕妇身高165cm，那么她的理想体重就是165减去105，即60公斤。
　　第二步：计算每日所需的总热量
　　按照孕期的热量供给要求（可参考妊娠期糖尿患者饮食要求），每日应摄入的热能标准为30～38千卡公斤体重日，计算出全天所需总热量为1800～2280千卡。
　　第三步：搭配每日的食物
　　一般来说，建议孕期食物中蛋白质占总热量的比例为15～20，脂肪占总热量的比例为25～30，碳水化合物占总热量的比例为50。准妈妈可以参考“食物交换份”（可通过网络查询）来得知每种食物的热量，来搭配出每天的食物。
　　2、手掌法则：用手来量出食物的量
　　如果觉得食物交换份法太专业，准妈妈们也可以考虑使用手掌法则来计算每天的食材摄入量，方法很简单。
　　蔬菜手抓量：两只手能够抓住的菜量（1把），可相当于500克的量。
　　蛋白质掌心量或两指并拢量：50克的蛋白质相当于掌心大小、约为小指厚的一块瘦肉，或者是相当于厚两指宽，与两指（食指和中指）长度和宽度一致的瘦肉量。每天吃50～100克的瘦肉可满足一天的需求。
　　脂肪拇指尖量：一个指节大小的油相当于10克。
　　此外，为了让孕妈妈更方便地记住自己的饮食搭配，李映桃医师还提出了孕中晚期饮食“九个一”标准，供准妈妈们参考。
　　“九个一”分别为：一杯适合的奶制品（250～500ml）；一份粮食（250～300g）粗细搭配；一斤蔬菜（250g绿叶）；1～2个水果（150～300g）；100克豆制品；100克肉类（无腿两条腿四条腿）；一个鸡蛋；一定量的调味品（油25g、盐6g、不用或少用糖）；一定的饮水量（1000～2000毫升）。。若看不见或当事人已不能说话，应及时就医。