一式曲中求直（坐式功）
　　1。坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
　　2。以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
　　3。曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
　　4。再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
　　5。手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
　　二式和合首府（坐式功）
　　1。坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
　　2。以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
　　3。吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急
　　三式平甩（甩手功）
　　1。全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
　　2。手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
　　3。连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
　　四式拍胯
　　1。膝盖自然上下晃动，如同平甩。
　　2。用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

老人耳鸣不可小视据统计，在有耳鸣的冠心病患者中，86。7的患者耳鸣比心绞痛先出现，8。6的患者心绞痛和耳鸣同时出现。这是因为耳蜗对缺血缺氧比较敏感。老年人长时间出现耳鸣、听力减退、耳聋等内耳症……灌肠法治疗盆腔炎效果好吗？随着妇科疾病发病率的不断升高和疾病种类的不断增多，女性的健康状况也备受威胁和侵扰，很多人都会选择用灌肠法治疗盆腔炎，可以说灌肠疗法在各种治疗疾病方面取得的效果还是很不错的，当然……鱼尾纹怎么样才能去掉呢？女为悦己者容，古代的女性就爱美，现在的女性朋友更加的爱美，尤其是自己那张最金贵的脸蛋。女人出门时候，喜欢给自己穿上最漂亮的衣服，把自己打扮的光鲜亮丽的在出去，但是有了鱼尾纹的脸……了解女性脱发的原因对症下药养护头发吃鸡蛋很不错很多人都知道女性到了中年以后，就是产生头顶掉发的现象，这样给女性的形象抹上一道黑，因此需要想办法治疗脱发的问题，为了能够对症下药需要先了解脱发的原因。那么女性头顶脱发是什么原因……女性衰老得快的原因盘点四大抗病抗衰老的食物岁月不饶人，皱纹慢慢的爬到你的身上各处。纵然是岁月无情，但请仔细想一想，自己平时有没有什么坏习惯，才使这些皱纹有可乘之机？为何女性会衰老得快？下面跟随本网一起看看吧。为何……乳房太小记牢丰胸8个要点即使不大也会变坚挺多做乳房按摩就能丰胸吗？有些胸小的妹子对这点很是自卑，常被他人嘲笑为“飞机场”。这时，周遭总有人告诉她，交个男朋友就可改善，不必担心。这些妹子真的能逆袭成功吗？常做乳房按摩就能……女人冬天补气血经前喝桂圆红枣汤来改善冬天女性手脚身上会感觉冰凉，怎么保暖都不起作用，那么女人冬天怎么补气血？女人补气血吃什么好见效快？下面就和本网一起来看看吧！女人冬天怎么补气血？1、可以用四物汤来调……女性春季养生应该注意什么女人春天这样吃美容养颜现在是春季，尽管气候变暖，但他们不要着急厚衣服，因为进入春天，清明节前，这一次，温度不稳定，偶尔，会有花粉凉爽的天气，特别是在春天如此虚弱和一些简单的女人手和脚冷，更要学会照顾……养生对女人同样很重要女人养生晚餐健康吃法皮肤护理，对于女性朋友来说很重要，养生同样如此，也很重要，从内而外的滋补，会收到更好的效果，那么女人养生每天吃什么好？下面跟随本网了解一下吧！女人养生每天吃什么？1……乳房胀痛十个方法自己来调理缓解乳房胀痛是女性朋友一生中难免会遇到的问题。引起乳房胀痛的因素有很多，小部分是乳腺癌等乳腺疾病引起的，但大多数是和饮食习惯、文胸佩戴有关系。后者是可以通过自己调理来缓解的。下面跟……冬季易引发多种妇科疾病8种方法预防妇科疾病冬季早晚温差大，人体生物钟紊乱；再加上人们运动量普遍减少，女性身体免疫力容易下降。同时，病原体在冬季也更易侵入，从而引发多种妇科疾病。下面跟随本网了解一下吧！盆腔炎……老人多晒太阳可防行动迟缓美国的科研人员在研究中发现，缺乏维生素D可导致老年人行动迟缓，并可能增加身体变残的风险。研究人员在《老年病医学》杂志上发表的研究报告称，造成老人维生素D不足的主要原因是每……