雄及下部是整块胸肌中最难练的部位，因为牵引胸肌下部的肌肉群使用率较低，所以训练起来也相对困难。但是，只要方法正确，动作标准，下胸肌也是可以锻炼出漂亮的形状的。下面为大家介绍一下下胸肌的锻炼方法。
　　一：用哑铃锻炼
　　1：平躺在长凳上做平展翅运动3组，（从你正面看手臂和身体呈T字型）。平躺在长凳上做上展翅运动3组。第1组做到你做不动为止，第2组适当减少个数，第3组比第2组再适当减少几个。
　　2：A。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
　　3：C。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
　　二：上斜哑铃卧推
　　1：上斜哑铃卧推1012（次）x3组A。重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。B。开始位置：仰卧在上斜角度为3545度的卧推凳上。
　　2：C。动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。D。训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。还有下斜哑铃卧推，仰卧正好和上斜的相反，这个是头稍微朝下的，主要练习胸大肌下部。
　　三：俯卧撑
　　1：长期做俯卧撑，可以锻炼出强健的胸肌，斜方肌和肱三头肌，对腹部肌肉也有一定提高，缺点是单一做俯卧撑可导致侧面形体成S行，后背肩胛骨突出，背心凹进，对小手臂和手腕没锻炼效果。
　　四：以上介绍的怎样练胸肌
　　沿的方法效果非常不错，同时在锻炼的同时，我们一定要注意补充我们体内所需要的营养，才能够达到一个最佳的锻炼效果，避免我们自身出现营养不足的问题，进行一些俯卧撑锻炼效果也非常显著。

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