健身房是锻炼肌肉的最佳场所，因为在这里不但有专业的健身教练给予指导，而且还有很多专业的健身器材可供使用，总之方便快捷，简单有效。那么，男人第一次去健身房，健身计划怎么规划好？
　　性感胸肌
　　一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。
　　推荐器械：杠铃卧推
　　动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约3040公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。
　　注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧张，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧张。
　　结实腹肌
　　腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。
　　推荐器械：仰卧起坐
　　动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
　　注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。

中老年心理健康中老年如何强化记忆一、强化记忆随着年龄的增长，中老年朋友的记忆力逐渐减退。为了增强记忆，进行一些科学合理的训练，对提高记忆力有很大帮助。（1）选择一篇你能找到的简单明了的英文文章，弄……六块腹肌要练多久生活中练腹肌最好的方法大揭密腹肌怎么练才最快？到底是用简单的家庭锻炼方式还是去专业的健身房锻炼？总之小编认为，萝卜青菜各有所爱，不论是用哪一种方式，最终实现目标就是好的。在日常生活中，哪些方法能快速锻炼六……怎么有效锻炼腹肌？几个小动作就行！如今健身已经成为一种时尚潮流，尤其是生活在都市当中的男性，如果下班后不去健身房，可能都已经“OUT”了。而在健身房当中，男人们可以学习到锻炼腹肌的方式。不过，没有时间去如何锻炼……怎么快速锻炼胸肌腹肌？三动作实现男人梦施瓦辛格一身健硕具有爆炸性的肌肉十分吸引眼球，这也是他可以成为好莱坞巨星的资本之一。男人都喜欢健身，虽然不能像施瓦辛格一样，但通过自己的努力也可以锻炼出胸肌腹肌。那么问题来了，……腰椎间盘突出男人该怎么锻炼腹肌？在生活中，很多男性因为久坐而缺乏运动引起腰椎颈椎疾病，其中腰椎间盘突出就是最常见的一种腰部疾病。而这些患者当中，有一部分也想通过日常锻炼练出腹肌，用什么方法最好呢？小编这就来分……做俯卧撑背部肌肉疼？你可能用错方法俯卧撑这种锻炼方式曾经“红”遍大江南北，成为了人们生活中主要的锻炼方式。随着健身文化的不断发展，越来越多的新方法不断被挖掘，导致俯卧撑很容易被人遗忘。不过对于男人来说，俯卧撑依……最下面两块腹肌怎么练？有哪些注意事项？通过正确的锻炼方法，男人可以锻炼出漂亮的腹肌，一般来说，8块腹肌才是终极目标。可是有一些男性只练出上面的6块，最下面的两块怎么练都无法练成。没关系，今天小编就来教大家一个简单实……半俯卧撑怎么做？半俯卧撑的要点在很多人看来，俯卧撑就是一种在简单不过的健身方式，如果用的时间长了，多少有些枯燥。但是，俯卧撑还有很多其他的方式，这还需要男人们多多了解。例如半俯卧撑怎么做？小编这就来告诉大家……适合初学者跪地俯卧撑男人怎么做？有的男人天生力量就非常小，这可能与身体发育有一定关系，等到成年后看人家能单手俯卧撑，便非常羡慕，无奈自己力量小，完不成这样的俯卧撑，怎么办？今天，小编来分享适合初学者的跪地俯卧……熬夜上火吗？中医支招让你熬夜也健康！熬夜已经成为一种习以为常的行为，因为现代社会尤其是生活在大都市当中的男性朋友，对夜生活十分感兴趣，每天白天工作，晚上就去夜店玩耍，结果身体上火不说，还容易患病。那么，如何才能降……学习健身？男生健身房入门健身计划健身房是锻炼肌肉的最佳场所，因为在这里不但有专业的健身教练给予指导，而且还有很多专业的健身器材可供使用，总之方便快捷，简单有效。那么，男人第一次去健身房，健身计划怎么规划好？……中老年的心理健康生命质量保证一、生命质量的健康保保证如何做心身健康的老人，在心理及身体两方面做一些健康指导。（一）身体疾病1、关于疾病（1）要重视定期体格检查许多危害老人生命……