现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报。如果遇到了，将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。
　　
　　伯恩斯博士以高中生苏珊做心理咨询的经历为例，阐述了自己的息怒过程。苏珊因为不能决定读两所大学中的哪一个，而变得歇斯底里。
　　苏珊虽然来求助，却这样表示：“如果我不能做出决定，就证明你的治疗对我不起作用。”伯恩斯博士只用了15分钟，就帮助她做出了满意的选择。但苏珊却说：“你的治疗没帮上我什么。”
　　面对这件事，伯恩斯博士第一反应是羞辱不安，后来他决定用心理学的方法来解决问题。他先在左边一栏写出三个下意识反应：
　　1、这个女孩说话怎么能如此不合乎逻辑。
　　2、她打败我的决心已定，根本不会给我成就感。
　　3、她应该承认我帮助了她，对我表示感谢。
　　随后，又在右边一栏平行地列出三个理智想法：
　　1、她的不合乎逻辑的想法正是引起抑郁的原因，帮她解决问题是我的工作。
　　2、我不该指望她有任何表示，我只管指导她做出决定，我可以在帮助别人的过程中找到乐趣。
　　3、她不承认得到我的帮助，可能是一种心理畏惧的表现，我相信她迟早会想通的。
　　这样想来，3分钟就能平息怒气了。其实，生不生气是由你自己决定的。
　　心理延伸：
　　爱情测试：你该如何治疗失恋？
　　性格测试：让你幸运的是什么盆栽？
　　心理FM：对我来说，已是至好的结局
　　热门传送：心理学入门

15个技巧找回你自信的气场面对挫折、压力、困惑、障碍时，我们难免会丧失气场，怀疑自己的能力，但没有真正的自信生活就没有底气和光亮。下面是提高自信的15个小方法，说不定对你有帮助哦。……20层梦境解析，让你更深地认识自己做梦是健康人的标志，每个人的梦境都有着不同的预示吗？那它究竟预示着什么呢？人们常说“日有所思，夜有所梦”这梦预示是好是坏？好奇的人给出了不同的结果，看一看那一种梦境解析最能说服……提高情商的8点诀窍情商比智商重要。高智商未必能让你名利双收，但高情商肯定能让你活得更愉快，活得更好。情商包含两部分：1。了解自己的情绪；2。管理他人的情绪。一、学会划……6种自我对话方式驱散心情阴霾遇到困难烦心事难免会影响好心情，如果不及时调节就会泛化到生活中，让你处于一种不快乐的心境。以下的6种自我对话方式，能够有效调节你的认知和体验，从而驱散心情阴霾。如果你是1……三分钟息怒法现代人都讲究感恩，但还是有很多人知恩不报。如果遇到了，将自己的“下意识的反应”和“理智的想法”分为两栏，进行对比，3分钟内就能想通了。伯恩斯博士以高中生苏……2分钟让心情好起来！心情不好怎么办？下面给大家介绍8个简单转变心情技巧，让你2分钟之内心情好起来，一起来试试这些方法吧！1。制作一张感谢清单改善坏心情的最有效的方式就是，尽全力回忆那些……与其担心未来，不如现在好好努力当你在犹豫的时候，这个世界就很大；当你勇敢踏出第一步的时候，这个世界就很小。等到有一天你变成了你喜欢的自己的时候，谁还会质疑你的选择不靠谱呢？你已经变成更好的你了，一定会遇到更……不是没有情绪，而是不要被情绪左右乐观积极的人总是让我们羡慕，并且实际上他们也会走得更远更开心。他们总是受上天眷顾不会遭遇烦心事吗？不，他们不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。无可否认，……姑娘：关掉人人，你可以一个人活姑娘，关掉你的人人QQ微博，完成被拖延的工作，听喜欢的歌，读好玩的书，看看路边新开的花。一个人。有什么大不了？刚刚看了一篇文章，大致就是说网民在不断刷新社……关于生命和命运的遐想世上可真有命运这种东西？它是物质还是精神？难道说我们的一生都早早地被一种符咒规定，谁都无力更改？不幸者常常愿意同幸运者相比，抱怨自己的运气。幸运者常常不愿同不幸者相比，相信自己……无聊的时候该干什么？无聊的时候干什么呢？有些人无聊的时候选择了堕落，有些人无聊的时候选择了学习，当你无聊不知道干什么的时候，请看看以下建议吧。1。试着找出你无聊的原因：如果你无聊是因为……每天2分钟，10个简单方法改变你的生活快乐并不难，每天2分钟，10个简单方法改变你的生活，让我们一起调整状态，开始美好的一天。千里之行始于足下。老子距离没什么可怕的，但迈开第一步却是困难的。玛丽狄代芳夫……