老年人冬季保健养生要则

　　从小雪至大寒，总计60天，气候变化以严寒为基本特点。由于肾有藏精、纳气、主水液及主骨、生髓、通于脑、开窍于耳及二阴的功能，所以，冬季养生基本原则就是设法维护肾的这些自然的功能。
　　寒冷能引起中度的迷走神经兴奋，对患哮喘、过敏性疾病、冠心病、心肌梗塞，胆绞痛、有脑溢血倾向的病人有不利的影响。调查显示，45岁以上死于呼吸病者，其死因与前一周的气温，湿度有关，降温时死亡增加，当气温降至0摄氏度以下并有大雪时，患气管炎死亡的增加三倍之多。
　　冬季养生内容很多，但基本原则仍然是《黄帝内经》中的格言：“春夏养阳，秋冬养阴”。冬天万物敛藏，老年人养生就应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，冬季用药主要是从强化肾功能着手，所以，一切有关补益、强化、养护肾脏的养生方法，也就是中老年人冬季养生的主要内容。
　　肾是人体生命之源。肾中的精（气）为机体生命活动之本。肾关系人的生长、发育与衰老，老年人往往都有肾虚征象，久病之人也常见肾虚，即所谓的“久病穷必及肾”。肾阳虚时机体处于一种明显的功能低下状态，其表现为后脑一垂体肾上腺皮质功能低下，紊乱或处于腺皮质功能低下、紊乱或处于低水平的平衡状态，细胞免疫功能低下，红细胞糖酵解作用减弱，能量摄取减少等。
　　根据冬季养肾基本原则，人们可运用的主要方法有：
　　仙家16金锭法：“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”工作之余，略得空闲行住坐卧，随时可做。先用舌抵上腭，待津液满口，连津咽下，随后以鼻吸气，用意念气送津液至脐下丹田穴，略存一存，胃之一吸。随后肛门轻轻收缩，如忍便状，使气随肛门的提力，一点点从脐下上升到脐部，再转到肾区，一直沿脊上升到后脑，然后呼出，谓之一呼。再重复。“咽、吸、闭、提、呼”着重于内脏自我运动，使肾精充盈，肾气旺盛，即古人所言“气气归脐，寿与天齐”。
　　吹字练肾法：本法出血陶宏景《养生延命录》。即嘘（疏肝）、呵（音喝，安心）、呼（醒脾）、嘻（音戏，清肺）吹（固肾）、唏（音希，清三焦烦热）。做法是摒弃杂念，口呼鼻吸，呼气时配合默念声，要求声音低沉有力。明代《遵生八笺》（高濂著）去：“治肾脏吐纳用吹法，以鼻渐长引气，又口吹之。肾病，用大吹30遍，细吹10遍，能除肾家冷气、腰疼、膝冷沉重、久立不得、阳道衰弱、耳内虫鸣及口内生疮、更有预热、悉能去之。数数吹去，相继勿绝。”
　　耐寒暖身法：仰卧床上，上棉被，两脚分开，与肩同宽，五指伸直，手心向下。目微闭，唇轻合，舌尖抵上腭。排除杂念，意守丹田，意念丹田有一炯炯红日身身体四周放射，温煦全身，时30分钟。口中津生当咽下，津液到达丹田，则水火相济。