（1）切忌高枕软床：高枕和软床可导致腰背肌持续性的紧张，增加椎间盘的压力，对于已有不同程度腰椎退行性变的老人十分不利。
　　
　　（2）忌无枕直腿：低枕或无枕，使脊柱过伸而影响脊柱的生理平衡。老年人也不宜将双下肢呈伸直状，最好是将小枕放于膝下处以放松腰背肌。
　　
　　（3）忌迎风睡。人在睡眠时生理机能较低，抵抗力较弱，当风而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受凉而痉挛，而诱发腰痛。
　　
　　（4）忌睡眠时间不足：生理学家认为，6070岁老人每天睡眠时间为910小时，8090岁老人每天睡眠为1112小时。
　　
　　（5）忌睡前剧烈运动。运动最好在睡前6小时完成。
　　
　　（6）忌仰卧位睡姿：仰卧，舌根往后坠会影响呼吸，易发生鼾声，若手放在胸部会压迫心肺，导致恶梦。
　　
　　（7）忌睡前思绪万千：睡前必须静心思睡，不可忧虑烦事，否则会导致失眠。
　　
　　（8）忌饮酒饱食；睡前饮食过多，胃肠撑胀，消化障碍，影响睡眠。
　　
　　（9）忌张口呼吸。张口呼吸，空气未经鼻腔过滤处理，冷空气及含有污物的气体直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、发生感染。
　　
　　（10）忌睡中忍便。憋尿忍便对人体有害，也影响睡眠。睡前排空大小便，减少粪的刺激，有预防疾病，延年益寿的作用。
　　文章来源：飞华健康网

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