到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展弯曲收缩”等动作上一般是没有问题的。因此建议此年龄段的人多多运动，可选择的运动项目有慢跑、瑜伽、自行车、球类、跳舞等。有运动基础的人，可以继续进行喜爱的运动项目。每周保持34次足够运动量的体育锻炼。
　　但是，以下动作一定要少做，做的时候要注意：
　　1。倒着走路
　　虽然说倒着走会刺激末梢神经，对人身体健康有好处，但是老年人平衡性差，视力，反应能力也有所下降。所以，最好不要倒着走路，如果想倒着走，要在安全地段，最好有人陪同，一面发生意外。摔倒摔伤、或者伤到颈椎。
　　2。剧烈快速的扭动。
　　老年人背部肌肉能力下降，所以做扭腰这类运动时候，一定要缓慢进行，不要突然扭腰，容易造成腰背损伤，或者摔倒。也可以选择坐着进行。
　　3。弯腰够脚面
　　双腿直立弯腰，双手够脚面，是舒展筋骨的好方法，但是要注意的时，这个东对年年纪大的人来说，对脊椎，骨骼，肌肉乃至血压都会造成不良影响。有可能会造成跌倒、骨折或者肌肉拉伤，建议可以活动活动腕关节，踝关节。
　　4。爬楼梯
　　50岁后，身体肌肉减少35，相应的平衡力也变差。（另外），在跌倒老人中，超过51与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。上了年纪后，关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的35倍，这会加速关节老化。老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
　　5，千万不要做仰卧起坐
　　一是手臂力量不足，易拉伤；
　　二是大多少老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成颈椎和腰椎不可逆的损伤；
　　三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

8个最不适合中老年人做的动作，赶紧告诉爸妈。。。到了中年，关节的问题日益明显，关节的退行性病变也日益突出，有的中老年人已经患有骨质疏松。但这时，在“伸展弯曲收缩”等动作上一般是没有问题的。因此建议此年龄段的人多多运动，可选择……老年人如何做好养生？要注意哪些禁忌？养生对于老年人来说是很重要的一件事，老年人如果没有一个健康的好身体晚年生活就不会很幸福了。老年人身体的整体素质毕竟跟年轻人还是有一定差距的，因此养生对于他们来说是很重要的。下面……老年人贫血的原因老年人补血的方法老年人贫血不仅会导致老年人衰老，同时还会加重老年人患老年痴呆症的风险。因此，了解老年人贫血的原因很有必要，那么老年人贫血有哪些具体原因呢？老人如何补血呢？接下来为大家一一介绍，……六十以上的人哪些食品是必须吃的？60岁以上老年人的健康情况差距较大，营养好的老年人和营养不足的老年人，需要结合个体差异和健康状况定制不同的餐食。比如，有的人有糖尿病，有的人有低血糖，有的人心脑血管不好，有的人……老人记忆力差怎么补脑？可多吃8种食物很多老人都会说：哎，人老了，记性差了！老人健忘经常会不记得要做什么事情，老人如果健忘比较严重的话，还会造成老年痴呆。那么，老人健忘应该怎么办？其实老人健忘可以通过饮食调节，在生……当心！超重的老年人要提防这几种疾病！老年人的胖会带来身体上的很多健康问题！有句俗语不知道大家听说没有“有钱难买老来瘦”，不少老年人都会存在肥胖的问题，特别是男性老人，胖不仅仅是影响着体型，更大的是影响着健康。……每天吃两次葡萄可预防老年痴呆症老年人吃什么食物可以预防老年痴呆症？现代医学认为，食补是全面摄取营养的最好方法，而且还可以预防一些疾病的发生。就老年痴呆症这种疾病而言，常吃葡萄、鳄梨、绿叶蔬菜、大豆、洋葱这些……8个动作有助老人入眠失眠老人试试看老人们年纪大了，身体各种各样的毛病都有。失眠在老人群体中很是常见，长期睡眠不足让老年人的身体得不到休息，严重影响老人的身体健康。以下为大家介绍了几个有助老人入眠的小动作以及食物……老人吃什么补钙这些食物补钙效果好相信大家都应该知道人到了中年以后，身体的各项机能都会有所下降，尤其是一些老年人身体的钙质流失的非常快，如果不能及时的补充人体所需要的钙质的话，就会引起骨质疏松的发生，因此老人需……老人吃菠菜有什么好处常吃通肠导便天地俱生，万物以荣。经过格外寒冷的冬季，帮你用食物唤起身体的生机。春天吃素可以减轻肠胃负担，去掉油脂。而菠菜为春天应时蔬菜，人们不妨多吃吃。那么老人吃菠菜有什么好处呢？老人吃什……老人退休后如何运动老人运动禁忌要注意到了年龄了，要退休了，很多老年人会有心理落差，以前每天都是忙前忙后的去上班，现在突然间闲了下来，浑身会不自在。所以说为了打发空余的时间，退休老人会选择去运动。那么老人退休后如何……长寿秘诀长寿的人天天都会做这一事生活当中想要保持长寿的话，那么就需要保持良好的生活习惯，那么长寿的秘诀有哪些呢？如何才能保持长寿呢？长寿的方法有哪些呢？今天就为大家介绍一下！下面大家就跟着我一起来看一看吧！……