对于骨质疏松的老年人来说，由于身体条件的原因并不适合过大的运动量，但适度的运动可促进钙质的吸收，那么老年人适合做些什么运动来养生呢？其实老人应该多走“螃蟹步”，它可以帮助老年人缓解腰酸腿疼的症状。
　　所谓的“螃蟹步”就是像螃蟹那样横着走，这种方法可以有效缓解老年人腰腿疼痛的症状。因为在人体大腿的内侧有一处肌肉群，如果这个肌肉群的机能出现衰退，就会引起腿部的各种问题。而模仿螃蟹横着身子走，则可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，可有效缓解腿部及关节酸痛的症状。同时，老年人在横跨步时，还可借助扭动腰部舒展背部肌肉，缓解背痛。
　　现代社会，人们喜欢的久坐会使腰腹部血液循环严重受阻，导致腰椎受压、脊柱前凸、颈椎强直，诱发了各种疾病，如颈腰肌劳损、增生（肥大）性脊柱炎、糖尿病及肥胖症等。走“螃蟹步”可有效挤压腹部血液，促进静脉回流，同时也说明其腰骶关节、骶髂关节以及髋关节功能的良好。
　　走“螃蟹步”的注意事项
　　1、由于走“螃蟹步”较为费力，年龄过大及有心脑血管病的人不宜走过长时间，以每次3～5分钟为宜。老年人可根据实际情况来确定每天的运动量。运动时要穿柔软的运动鞋或布鞋。
　　2、初春，早晨气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷容易患伤风感冒或使哮喘病、肺心病、脑血管病等病情加重或诱发。故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。
　　3、老年人体力弱，适应性差，故运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动或运动量过大容易诱发心肺疾病或脑血管病等，运动后以感觉心情愉快，精神振奋，能吃好睡好为准。
　　4、因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止骤然锻炼而诱发意外事故的发生。

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