现如今，很多的老年人因为本来肺部功能就下降了，呼吸就不能很畅通，更何况有很多的老年人患有一些疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺间质纤维化等疾病。对于多练腹式呼吸会增强老年人肺部功能有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　腹式呼吸就是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，除了有助于增加通气量，降低呼吸频率，还能促进咳痰能力，缓解呼吸困难。
　　胸腔是个上小下大的锥形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移动一点就能明显改变锥形腔的容积。事实上，膈肌向下移动1厘米，通气量就能增加250350毫升。有效的腹式呼吸训练可使横膈活动范围增加23厘米。
　　腹式呼吸训练的具体做法是：仰卧，薄枕，两个膝关节下面分别垫上小枕头；双手分别放在胸前和上腹部，闭上嘴用鼻子缓慢吸气，吸气时腹部对抗手的压力，徐徐隆起；呼气时，让腹肌收缩，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加压用力，以便进一步增高腹内压，使膈肌上抬。呼吸期间胸廓尽量保持最小活动幅度或不动。呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。呼吸的频率保持在每分钟78次左右，吸气与呼气的时间比为1：2。
　　刚刚开始练习时，一次坚持12分钟即可，每日两次。此后逐渐延长练习时间，至每次1015分钟。在掌握了仰卧位的腹式呼吸后，可练习坐位或立位的腹式呼吸，并逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯，贯彻在日常生活当中。全身性呼吸体操是指在腹式呼吸的基础上，加上扩胸、弯腰、下蹲等动作，进一步改善肺功能。
　　全身性呼吸体操可取卧位、坐位和立位，具体步骤如下：
　　1、长呼吸。全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，直到把气呼尽，然后自然吸气，呼与吸时间之比为2：1或3：1，以不头晕为度。
　　2、腹式呼吸。
　　3、动力呼吸，随着呼气和吸气，两臂放下和上举。
　　4、抱胸呼吸，两臂在胸前交叉压缩胸部，身体前倾，呼气；两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
　　5、压腹呼吸。
　　6、再抱胸呼吸。
　　7、下蹲呼吸。
　　8、屈腰呼吸。
　　以上每节各练1020次，每节30秒。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？老人每天搓筷子能增强免疫力吗？老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆？老人练八式养肝操的好处有哪些？搓脚养生法可以让老人滋阴补肾吗？老人常做解绳操可以预防痴呆吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

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