众所周知，腰痛是办公族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。对于老人防治腰痛得良方：快走和慢跑有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　专家介绍说，正确的腰椎锻炼原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
　　在锻炼项目的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。
　　首选运动是快走和慢跑。
　　进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
　　其次是骑自行车。
　　骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
　　第三是登山运动。
　　登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。
　　此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
　　如果你对老人如何健康慢跑？老人跑步能预防老年痴呆吗？老人慢跑不宜过量吗？老年人慢跑的正确方法？中老年人慢跑伤膝盖吗？冠心病老人可以慢跑吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人慢跑安全常识栏目。

老人乘飞机注意事项有哪些若是老人独自乘机，还应将接送人的电话写在纸上让老人随身携带，在发生意外时，方便机场服务人员及时联系，那老人乘飞机出行安全攻略有哪些呢？老年人不管是出游或者看医，乘做飞机身边最好……便秘老人有哪些禁忌便秘使粪便通过肠道的时间明显延长，以至肠道中各种致恶变物质浓度升高，与结肠黏膜接触时间延长。致恶变物质与结肠黏膜长期不断地接触，容易使结肠发生恶变。因此长期便秘，有增加老年人患……老人夜间开代步车如何预防事故老年代步车一般可分为豪华型、普通型、前后避震型、轻便型四种。豪华型功能齐全，但价格高，普通型结构简练、经济实用；轻便型轻巧灵活，但行程短。老人夜间开代步车如何预防事故呢？我们和……老人骑三轮车如何避免发生危险老人骑车时为了保证正确的骑行姿势，必须根据自己的实际情况，做好车辆的选择、车座的选择、车座的调整和车把的调整，那老人骑车出行安全攻略有哪些呢？骑行前，请检查你的装备和车况，包括……脂肪肝老人饮食食谱针对病因、调整饮食是脂肪肝治疗的一个非常重要的方面。如营养失调性脂肪肝不可营养过度，也应避免营养缺乏。一般脂肪肝饮食需高蛋白、适量脂肪和糖类，同时加强适当的运动锻炼、冰淇淋、糖……老人哮喘后如何做好饮食护理近年来国外通过纵向追踪及横向调查对老年性哮喘进行了多方面研究，结果发现老年性哮喘患者患病率在世界各地并不相同，在不同年代也并不完全一致，但总体研究结果表明老年性哮喘患病率呈上升……脂肪肝老人为什么要进行饮食控制脂肪肝从医学上称为肝内脂肪变性，是由多种原因引起的肝内脂肪堆积人类正常肝脏里的脂肪含量较少，只占肝脏重量的5，如果超过1015，或者在组织学上脂类含量达到肝重的40甚至50，就……泌尿系统感染老人饮食要点营养素是身体必须的物质，人体组织器官的生长、修复、功能以及人体的活动、思维等无一不与营养有关。泌尿系统感染老人饮食要点呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！泌尿系统感染……患病老年人护理避免哪些误区在目前医疗条件下，实际生活中的大部分老年人都是未住院病人，与医院的病人在护理上有诸多不同，老年病的特殊性要求必须对老年人做广泛而深入的评估，应考虑到认知、营养、生活经历、环境、……老人如何识别十元假币老人如何识别十元假币？不法分子多在傍晚等光线昏暗时，直接用假币在小商店、小摊点、农贸市场等购买商品，或到农村集市、农牧山区等购买农牧产品。假币诈骗老人的招数都有哪些，我们和本站……老人出行如何避免被毒虫咬伤老年人外出时最好有家人或亲属陪同，单独外出要选择视线较好的道路，尽量靠路边行走，横过马路时要从人行横道线上通过，并在人多时一起横过，以引起驾驶人足够注意，避免交通事故发生，那老……老人交通银行理财风险等级老人交通银行理财风险等级是什么？银行理财是目前来说安全性比较高的一种理财方式，对于银行理财产品的收益率高不高，银行理财是否在合理的年限里给自己带来最大收益，银行理财的产品性质有……