日常生活当中有很多的老年人会出现失眠现象，睡眠出现了问题之后严重地影响到了老年人的生活，而且还会造成白天没有精神，工作活动能力都会下降，平时大家需要注意一些调理方法，要注意合理进行饮食，那么老年人应该如何缓解失眠保证睡眠呢？下面，小编就来重点介绍一下有关老年人缓解失眠保证睡眠的六个方法方面的知识。
　　1、晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡觉的话，那当然是睡不着的。
　　2、假如吃太多纤维性的食物，这些食物会使胃肠的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
　　3、吃清淡一点。如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分多的东西，从而夜尿多影响睡眠。但是，不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1。5至2公升之间，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。
　　4、烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
　　5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
　　6、睡前喝一小碗小米粥，就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠作用。
　　大家应该注意了解一些保证睡眠质量的方法，全面的进行调理身体，而且要注意合理进行膳食，并且日常生活当中也要注意自我保健方式，在睡前可以喝小米粥，全面的进行调理，避免造成自身健康受到影响，而且要关注自己的身体变化，全面的进行调养。
　　如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年人睡前不可触碰的五大禁忌养生必备生活常识？细数诱发老人失眠的原因及危害不可忽视的安全知识？老年人失眠怎么办？治疗老年人失眠的食疗方法？老年人失眠症如何治疗？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注本站老人失眠症安全常识栏目。

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