老人吃哪些食物对血管好

　　对于老年人而言，随着年龄的增大，身体状况也会一天不如一天，特别是在心血管方面，老年人经常会出现各种毛病。所以日常中，老年人需要多注意预防心血管方面的疾病，多吃一些有益于血管的食物，下面就和小编一起去了解一下老人吃哪些食物对血管好？
　　1、老人吃含鱼油多的食品对血管好
　　鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含3多不饱和的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。
　　2、老人吃含精氨酸的食物对血管好
　　可补肾填精，有助调节血管张力、抑制聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等；多吃富含叶酸的食物，膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成。
　　3、老人吃的食物对血管好
　　膳食纤维，尤其是水溶性可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。
　　4、老人吃富含维生素C的食物对血管好
　　维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户”，尤其是山楂、鲜枣、当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。
　　软化血管的食物推荐
　　1、香菇：香菇是一种核酸类的物质，可以预防的产生，防止血管变脆和动脉硬化，对于预防心血管的产生有积极作用。
　　2、海带：海带的营养价值很高，具有药用价值，含有水溶性纤维，可以预防血管阻塞，促进胆固醇排出，也可以预防。
　　3、大蒜：大蒜有明显的降指功效，能消除血管中的脂肪，是治疗动脉硬化的良药。
　　4、芹菜：芹菜可以降血脂众所周知，芹菜中含的芹菜碱还可以保护心血管，而且芹菜叶也可以吃，叶子C比茎还高。
　　5、苹果：不管怎么样，每天吃一个苹果总没错，苹果中含有类黄酮、钾、维生素C、、糖果酸等成分，可以使体内的脂肪分解，对预防动脉硬化有作用。
　　1。6、洋葱：洋葱中含有素A，能使血管扩张，降低血管黏度，同时，还含有硫氨基酸和二烯丙基二硫化物，有和抗动脉硬化的作用。
　　老人要怎么保护心血管健康
　　1、时刻关注体重：肥胖者心血管疾病的患病率比正常体重者高，想要心血管健康，应参考BMI值适当控制体重。
　　2、要进行规律运动：适当有利于消耗体内多余热量，促使良性循环，达到增强体质、减肥和维持正常体重的目的。
　　3、适当的心理调节：保持轻松愉快心情，避免情绪大起大落，刺激心脏使加快，并使血管收缩，血压升高。
　　4、劳逸结合：生活要有规律，饮食起居有度。如从事高度紧张的工作，要适当地调节精神状态，在长时间工作后，可通过做体操、散步等方式来放松。
　　5、戒烟少酒：吸烟被证明是脑卒中、的最重要的危险因素之一。
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