了解健康老人五大标准

　　怎么才算得上真正的健康老人？下面，小编就来重点介绍一下有关了解健康老人五大标准方面的知识。
　　早在1982年，中华医学会老年医学分会就提出过健康老人的5条标准，认为主要脏器无器质性病变的老人是健康老人。去年，中华医学会老年医学分会基于国内外健康概念新进展，并结合我国老人的具体情况进行了修订，制订出《中国健康老年人标准2013版》（以下简称《标准》）。
　　第一条：大病没有，小病稳定
　　“大病没有”是指心脑肾等重要脏器因年龄增加有所退化，但并未导致功能异常，没有得过恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心肌梗死、脑卒中）等。“小病稳定”是指一些相关的高危因素能控制在与年龄相适应的达标范围内，比如虽然有高血压、糖尿病等，但经过吃药和改变生活方式，能控制在合理范围内，没有引起心脏、肾脏等并发症。老年人相关高危因素指心脑血管疾病的相关危险因素，主要有高血压、糖尿病、血脂紊乱，《标准》中对这些危险因素的控制目标给出了具体数据：
　　1。血压。无高血压者14090毫米汞柱，其中高龄老年人（80岁者）12060毫米汞柱；高血压者（除年龄外无其他危险因素和病史）15090毫米汞柱，高龄老人13060毫米汞柱。
　　2。糖化血红蛋白。无糖尿病者：5。06。5；糖尿病无并发症者：6。07。0。
　　3。血脂。血总胆固醇为3。16。2毫摩尔升，低密度脂蛋白胆固醇1。83。9毫摩尔升，高密度脂蛋白胆固醇1。0毫摩尔升，甘油三酯0。82。3毫摩尔升。
　　第二条：智力正常
　　认知变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价良好是国际上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用《老年人简易智能量表》（MMSE）进行简单评估，每题1分，满分30分。初中以上文化水平的老年人27分为正常，高龄老年人25分为正常。具体问题如下：
　　1。今年的年份？2。现在是什么季节？3。今天几号？4。今天星期几？5。现在几月份？6。你现在在哪一个国家？7。哪一个省（市）？8。具体地址？9。你现在住哪层楼？10。这里是什么地方？11。复述：手表。12。复述：钢笔。13。复述：眼镜。14。100减7是多少？15。93减7是多少？16。86减7是多少？17。79减7是多少？18。72减7是多少？1921。回忆刚才复述过的3个物体。22。给老人看帽子，让其说出物体名称。23。给老人看毛巾，让其说出物体名称。24。复述：如果、并且、但是。25。在卡片上写上“闭上眼睛”，让老人读出来。26。让老人用右手拿纸。27。让老人将纸对折。28。让老人将纸放在左腿上。29。写一个完整的句子。30。按样画图，见图。
　　注意事项：问题1113，老人要连续说出3种东西；问题2628，需要连续做出3个动作指令，对于偏瘫患者，指令可以是健侧手；问题29，句子的主谓宾语齐全才能得分；问题30，患者所画出的图形有正确的空间关系，即两个五边形交叉，中间形成一个四边形才能得分。
　　第三条：心态健康
　　老年人要充分意识到在整个生命过程中，自身体力、精神状态及社会参与的潜力。即使是高龄老年人，也能发挥对家庭、社会及国家的贡献，增加幸福感和归属感。像做饭、打扫卫生等，都是对家庭做出了贡献，是心态健康的表现。
　　老年人心理状态可通过《老年抑郁量表》（GDS）进行评估。共有15道题，总分15分，5分为正常。
　　具体题目：1。你对你的生活基本满意吗？（答否得1分）；2。你失去了很多活动或者兴趣了吗？（答是得1分）；3。你觉得生活空虚吗？（答是得1分）；4。你经常觉得无聊吗？（答是得1分）；5。大部分时间你的精力充沛吗？（答否得1分）；6。你害怕一些不好的事情发生在你身上吗？（答是得1分）；7。大部分时间你觉得快乐吗？（答否得1分）；8。你经常觉得无助吗？（答是得1分）；9。你是否更愿意呆在家里，而不是出去做一些新鲜的事情？（答是得1分）；10。你觉得有比较突出的记忆力问题吗？（答是得1分）；11。你认为目前活得很精彩吗？（答否得1分）；12。你认为你目前的生活方式毫无价值吗？（答是得1分）；13。你精力充沛吗？（答否得1分）；14。你是否认为你的处境毫无希望？（答是得1分）；15。你认为大部分人比你强吗？（答是得1分）。
　　第四条：生活能自理
　　老人的活动能力评估非常重要，是否能维持基本生活，可应用《老年人日常生活活动量表》（ADL）进行评估，见表1。达到满分100分为正常，高龄老人达95分为正常。
　　第五条：生活方式良好
　　良好规律的生活方式是老年人健康的基础，应做到起居有常，饮食有节，不妄作劳，情绪平和，戒烟慎酒。主要从5个方面衡量。
　　1。食疗。每天要保证摄取1斤半蔬果，1个鸡蛋，不少于1200毫升的水，2两以内的油，不超过6克的食盐（相当于1啤酒瓶盖）。
　　2。戒烟。研究表明，戒烟3个月后，肺脏功能开始改善，1年后，心脏病发作危险降低50。
　　3。运动。老年人可以根据自身情况选择快步走、游泳、跳舞和骑自行车等有氧运动。每周35次，运动量要达到心率在120次分钟，身体微微出汗的标准。
　　4。慎酒。适度地饮酒才有益健康，具体标准是酒精25克日，约等于啤酒750毫升，葡萄酒250毫升，高浓度白酒50毫升。高血压患者最好戒酒。
　　5。心理健康。健康老人应该做到：努力学习，了解时尚；多做家务，心灵手巧；朋友聚会，多多参加；遇到困难，主动求助；帮助别人，快乐自己。
　　如果以上五大标准你都能做到，那么恭喜你，你就是健康老年人。如果你还未步入老年，那么就从现在做起，立下目标，争取日后成为健康老人。
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