良好的睡眠可以让人一天都精神，近日美国医生安德鲁推出了一种60秒快速入睡的方法，企图帮助那些失眠的人，而且方法简单有效，安德鲁医生还亲自示范了60秒极速入睡法，下面跟着小编一起来看看到底是怎么一回事。
　　60秒极速入睡法
　　近日美国医生安德鲁推出了一种60秒快速入睡的方法，号称可以在短短1分钟内就让人安稳睡着。美国医生安德鲁？韦尔亲自示范478呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。3个步骤：先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。
　　60秒极速入睡法教学视频
　　十大帮助睡眠的方法
　　1、早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
　　2、锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
　　3、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
　　4、含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
　　5、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　　6、在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
　　7、等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
　　8、安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
　　9、除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
　　10、每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
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