人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过，良好的睡眠对于机体的自我修复非常重要。但现在不仅成人睡眠时间越来越短，孩子的睡眠时间也在逐渐缩短。 《健康中国行动（20192030）》指出，保障孩子睡眠时间，要确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中生8个小时。 但调查显示，约有95。5的小学生，90。8的初中生以及84。1的高中生睡眠时长未达标。 睡眠不足可影响孩子的发育，美国的学者主导的一项研究表明，睡眠不足对大脑的伤害非常大。 在研究中，研究人员分析了青少年大脑认知（ABCD）研究中的8323名910岁儿童的数据，随访时间2年，期间观察记录行为和神经方面的差异。 分析发现，在研究开始时，与睡眠健康的儿童相比，每晚睡眠不足9小时的儿童大脑中负责注意力、记忆力、情绪调控、决策与解决能力等区域的灰质体积更小。 随访2年后发现，这些差异仍然存在，这意味着睡眠不足的人大脑会受到长期伤害。 总之，该研究显示，睡眠不足会对儿童大脑和认知发育产生不利影响，而且这种影响可能是潜在的长期影响。 此外，研究者还发现，长期睡眠不足不仅会导致记忆力下降、认知困难，还会带来一些心理疾病，如抑郁、焦虑和冲动行为。（若孩子已经出现相关问题，也要注意排查除睡眠以外的其他原因。） 所以，一定要让孩子保持充足的睡眠。 如果孩子睡眠时间不达标，除了调整睡眠习惯外，还可以在饮食上做调理，比如吃一些像小米这样有助安眠的食物。 小米里含有一种非常重要的物质色氨酸，色氨酸在体内是合成五羟色胺的重要原料，也是夜晚使人神经稳定的一种物质。如果体内缺少五羟色胺，人可能就会表现得非常烦躁和焦虑。而适当多吃些小米，有助于帮助人们在晚上睡觉时的情绪更稳定。 小米可单独煮熬粥食用，还可添加适量的大枣、红豆、红薯、百合、莲子等，熬成风味各异的营养品。粗粮占主食的13左右即可。不过要注意，熬杂粮杂豆粥的时候，如果煮的时间不够长，对消化能力弱的人来说，有引起胃食管反流的可能性。 此外，豆类、肉类、蛋类以及乳制品等，都含有色氨酸，日常饮食要尽量全面、均衡、适度。 北京协和医院临床营养科 于康教授
与朝鲜酒店服务员火车乘务员的各一次接触去朝鲜旅游是个意外，而和朝鲜酒店服务员、火车乘务员的各一次接触，更是个意外。2019年8月份的时候，朋友约去望京的海棠花酒店吃饭，酒店里的朝鲜服务员真的给了惊艳的感觉，不……DNF2。23大和谐真实原因实锤，上级要求只是借口！2月23日即将到来的DNF从头到尾的大和谐相信各位玩家已经有所耳闻，这次的和谐改动不可谓不大，而且游戏名称都换成了最初的手游名称地下城与勇士：创新世纪。新图标和名称……周四早安！美好祝福送给你！愿你今日好心情喜迎新的一天〔送自己一朵花〕〔送自己一朵花〕心情不好时，轻轻对自己说，生活，就是这样，休息一下，别忘了明天会有阳光；心情愉悦时，偷偷告诉自己，人生，不能得意，生命中，有风，有雨。好好照顾自……战舰世界新版本新福利，全新研发局来袭本周游戏精彩活动不断，战舰世界日主题活动和《战舰世界》全球同步版本更新吸引了众多军事迷和游戏迷。在本次更新活动中，全新的研发局系统已经与玩家们见面了，同时还有超多精彩活动。……一分钟落槌拍出！河南嵩山少林数字版权前两款藏品拍卖引来70余大象新闻映象网记者申子仲少林少林，有多少英雄豪杰都来把你敬仰作为河南景区推出的首个系列数字藏品，3月28日下午1时，由河南嵩山少林文化旅游有限公司独家授权发布的嵩山少林区……被马斯克怒怼，遭中外车企集体拒绝，苹果造车为何这么惨？随着科技的不断发展，人们的生活也发生了翻天覆地的变化。但是科幻片毕竟是科幻片，如果想要将它转化成现实，人类还需要努力发展。在科幻片中，常能看见一些不用人控制、完全自……还有人不知道吗，陈奕迅快被逼疯了还有人不知道吗，最近陈奕迅快被逼疯了。前阵子，待在家的他无聊到下海直播，然后自曝生病了。网友问：啥病？要紧吗？陈老师：很要紧啊，钱包肝硬化，急性发钱寒。……愿岁月温柔以待平凡的生活，似乎让我们忘记了幸福的光阴，朴素的日子，似行云流水从我们心间淡淡流过。曾经相知相伴相惜的美好，慢慢地都变成往昔，刻在了那些走过的印记里。也许我们还在感慨岁月的……42个世界上最美丽的建筑，有3个在中国，一个在重庆一个在安徽美丽的石桥这个垂直花园位于西班牙马德里重庆的屋顶餐厅这个优雅的楼梯直接通向大海。克罗地亚阿塔托雷爱丁堡，苏格兰埃尔茨城堡位于德国维尔斯赫姆，由同一……孩子躺地打滚，见啥要啥，耍赖闹人，怎么办？生活中，孩子看到爱吃的爱玩的就想买。针对孩子这些不合理的要求，我们要学会说不，对孩子一些不合理要求的适当不满足，才是真爱孩子的表现。否则，就是溺爱。下面给大家分享几个有效拒绝孩……聚焦文盲妈妈人生围城和孩子的文化苦旅1990年的人口普查数据显示中国有约1。8亿的文盲人口，文盲率达15。8，在大力发展教育的时代命题和扫盲行动的持续努力下，2020年的文盲率下降至2。67。文盲人口数量在……特斯拉股价暴跌让卖空者收获150亿美元的利润特斯拉股价周四再次下跌8。8，使其今年迄今的跌幅达到64。目前，这家电动汽车制造商的市值蒸发了超过8000亿美元。目前股价较2021年底达到的最近高点下跌了69。7，是特……