吃水果不注意这个指标，糖尿病痛风会敲门！一定要知道

　　水果有益健康，但水果吃多了也并不是什么好事。
　　尤其是含糖量较高的水果，如果不小心超量食用，造成糖分摄入过多，不但人会老得更快，免疫力下降等问题也会找上门。
　　尤其是对于痛风和糖尿病患者而言，糖分超标更是可能会诱发疾病，造成不良影响。
　　甜度不能反映含糖量
　　水果的含糖量高不高，舌头可不能准确测量！
　　要知道，水果中的糖主要有三大类：葡萄糖、果糖、蔗糖，它们不仅化学结构各不相同，甜度差别也很大。
　　从口感来看：果糖（甜度）蔗糖葡萄糖。
　　所以说，像梨、猕猴桃和杏这三种水果，含糖总量虽然相似，但口感上梨子最甜，猕猴桃次之，最后是杏。
　　这就是因为梨子所含的果糖占了66，猕猴桃占了50，而杏只占了10。
　　小贴士
　　除了果糖的含量，水果中的淀粉、无机盐、单宁类物质也会影响水果的口感。
　　所以，水果的含糖量，一定不是尝出来的。
　　水果选择参照表
　　既然口感不靠谱，那么我们该如何了解水果含糖量，控制糖分摄入呢？
　　01糖多不甜的水果
　　有些水果，虽然吃起来不甜，甚至酸酸的，也可能含有很高的糖分，高血糖、肥胖人群要少吃，比如：
　　火龙果：每100g糖分在14左右，近7080为葡萄糖，升糖速度较快。
　　人参果：没什么味道，糖分高达18。
　　百香果：吃起来很酸，糖分几乎达到13。
　　山楂：很酸，助消化，但是其糖分高达22。
　　02糖少但甜的水果
　　有些水果吃起来甜，但含糖量未必高，日常可以适当多做选择，比如：
　　草莓：每100g的含糖量在6左右，升糖指数41，属于低GI水果，很适合减肥人群、糖尿病患者。
　　哈密瓜：每100g糖分在7。7左右。
　　芒果：每100g糖分约在7左右，膳食纤维比草莓还高些。
　　03脂肪含量高的水果
　　还有一部分水果，脂肪含量很高，减肥人群要慎重选择
　　牛油果：牛油果的脂肪含量高达1530，但含糖量不高。
　　榴莲：所含热量之高仅次于牛油果，脂肪含量占到4。1，糖分占到28。3，属于高糖高热量水果。
　　椰子：椰子肉的脂肪含量为12，糖分高达31。3。
　　健康吃水果，牢记3件事
　　除了种类的选择上有讲究，我们在吃的过程中也要注意：
　　01水果分寒、热
　　中医认为，水果是分寒、热的，大家需要根据自己的体质选择。
　　寒性水果：梨、提子、橙子、柚子、石榴、西瓜。
　　热性水果：橘子、芒果、荔枝、龙眼。
　　平性水果：香蕉、桃、葡萄。
　　02饭前食用更有利于减肥
　　水果中的营养成分很多都是水溶性的，饭前食用更容易被肠胃消化吸收，且容易产生饱腹感，对于想要减肥的人群能帮助抑制食欲。
　　若饭后吃水果，最好要在1小时以后。
　　03水果不能吃太多
　　无论水果甜不甜，热量高不高，每天吃的量都应控制在200g350g，而且要不同种类换着吃。
　　如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g。
　　果汁不能代替水果，尽量少喝果汁，因为在制作过程中会损失大量营养成分。