总是夜醒睡不好究竟是为何？建议生活中多注意这几点

　　这一天天的都怕了晚上睡觉了，不是经常夜醒就是睡不好！整个人无精打采的！
　　刘叔今年45岁，这个年纪大概是中年人群最操劳、最费心的时刻，俗话说的不是：上有老，下有小，刘叔目前的生活可以说是现实生活中很多家庭的缩影，每天几乎都要面对生活、工作、家庭各方面的压力，最近这不刘叔的母亲因为脑血管疾病，又住院了，没有办法夫妻两个就轮换着照顾。
　　按理来说，一天的奔波劳累，自身的精神应该很疲乏，睡眠应该会很好，可是刘叔发现最近睡意并不是很好，甚至经常夜醒、出现失眠。
　　刘叔心想：我自己可不能垮了啊，目前家里最需要的就是我！后来在饮食上和药物方面进行了调理，但是效果不是很好。
　　这不长时间处于这种状态下，刘叔开始出现了一些情绪方面的变化，往往一点点小事就会大发雷霆。刘叔也发现了自身的变化，于是在家人的建议下来到了医院进行了相关的检查，好在甲状腺功能、心电图、生化检查等方面，并没有什么大的问题，后来在医生的建议下进行了心理测评，发现刘叔还是这种失眠的状态还是和生活当中的压力有很大的关系，再加上自己母亲又生病住院，与自己的思虑有关。
　　其实在现在生活中我们身边有很多像刘叔这样的朋友，存在一定的睡眠障碍、睡不着、睡不好等情况，对于这些人来讲想要好好睡一觉甚至是成了一种奢望。借着这个机会我们就来聊聊相关内容。
　　在此我先来和大家分下我的观点：正常情况下，我们的睡眠可分为非快速睡眠和快速睡眠两种，所谓的快速睡眠一般指我们身体由于精神或者身体上面过度的疲乏、劳累等等因素导致自身快速进入睡眠的状态，而所谓的非快速睡眠，多是指的我们自身处于一种平衡状态下的睡眠状态；
　　其实这两种状态都可能会由某些因素而打乱，就像上文我提到的刘叔这样，这在我们中医学理论当中常称为失眠，又叫做不寐。造成这种的结果多与一些心理因素、工作生活压力大有关系。
　　并且长期失眠对于身体造成的影响还是有得，有很多朋友对于这点并不是很上心，这点我们大家在生活中要注意，另外体内的一些代谢废物等物质会影响我们自身的健康，长期积累下来容易引起内脏、内分泌等功能出现紊乱，这对于自身健康来讲还是一个潜在的威胁。
　　看到这里可能很多朋友会感到后怕，原来失眠对于身体健康的影响有这么厉害啊！那该怎么治疗呢？其实无论从生活还是医学角度来讲治疗失眠除了养成良好的作息时间、增强体育锻炼外，睡前可以进行一些穴位按摩，也可起到放松心情，促进睡眠的作用（具体方法我会在下文为大家来讲解）。在这里呢我们先来了解下睡眠总是夜醒、失眠，是不是这些因素在捣鬼？
　　在生活中其实我们都会出现夜醒的情况，如果是偶尔出现我们不要太过于担心，一般多是正常的生理现象。但这种情况如果长期出现并且无法改善，那么我们需要警惕是不是以下几种情况引起的，或者是一些疾病方面的问题引起的，需要我们重视起来！
　　1、是不是睡前吃的过饱引起的
　　从中医学理论来讲素有胃不和，则卧不安的说法，也就是说睡觉前吃得过饱，本来应该在睡眠的时间，但是肠胃还在紧张的加班工作。这时就会产生一些不良刺激，容易影响我们的睡眠，出现多梦、失眠或睡眠不深的情况。
　　多梦还是小事，如果睡前吃的过饱的话，血液会集中在消化道，从而导致身体其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，容易引起一些血管方面的疾病的发生，那么这就得不偿失了。
　　因此晚上吃饭一般保持在七八分就可以了，吃的太饱的话不仅影响睡眠，还可能是导致心梗、胃病、糖尿病等情况的潜在因素，这点对于中老年朋友来讲要引起注意来。
　　2、是不是因心情烦躁引起的失眠
　　对于心情烦躁引起的失眠来讲早在中医理论当中《金匮要略血痹虚劳病脉证并治》中就有所表示，虚劳虚烦不得眠的说法。由此我们可以得知，虚烦与失眠有一定关系。主要表现为入睡困难、烦躁、心悸、易汗出，是失眠中较为常见的一种类型。
　　3、是不是因心境抑郁引起的失眠
　　这种情况引起的失眠多与心境障碍有一定的关系，自己一个人忧心忡忡、对生活没有信心以及不喜欢向他人袒露心事，导致气郁于胸中而引起失眠，主要表现为睡后易醒，醒后不易再次入睡或早醒等。
　　4、是不是因一些疾病因素引起的失眠
　　其实能够引起失眠的疾病有很多，比如说神经系统当中的帕金森、阿尔茨海默症、癫痫、以及内分泌因素等都是可以引起的。另外在内分泌疾病当中需要注意的是甲状腺方面的原因，比如说激素分泌过剩、过少都容易导致夜间频繁起夜、失眠等，面对疾病的因素我们要及时的去就医治疗，找明原因。
　　5、是不是因心理暗示因素引起的失眠
　　不知道大家有没有过这种情况，在半夜醒来后，往往第一反应可能就是看手机或者是钟表，看看现在的时间，但其实这个做法并不是很欠妥，过度关注时间往往会转移对于睡眠的注意力，很容易引起焦虑或者是失眠加重的情况。
　　那么面对这些影响睡眠的情况，我们该如何提高睡眠的质量呢？我总结出这几点我们大家可以参考一下
　　1、想要提高睡眠质量，可以多注意一下饮食习惯
　　这从养生角度来讲合理的饮食是有助于睡眠的，尤其是对于一些中老年朋友或者是经常失眠的朋友来讲在日常饮食方面应该多选择清淡、少油腻、易于消化的食物，同时也要补充足够的水分、维生素，多吃些新鲜水果。
　　但是要记住不要贪凉，不要过食生冷之品，因为这样容易损伤脾胃之气，因为胃不和则卧不安。同时晚餐尽量要吃的早，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。
　　2、睡眠时要注意温度的控制
　　在我们睡眠的时候室温以及自身问的控制应该尽量控制在一个舒适的温度下，也就是说不冷不热的温度，这样舒适的环境对于睡眠来讲是很有帮助的。如果睡眠的环境过于极端，不仅影响睡眠还对自身心脑血管方面有一定的影响，所以说保持良好的睡眠是预防心脑血管病的基础。
　　3、睡眠时要注意保持舒适的环境
　　睡觉时要营造一种舒适的环境，尽量避免一些噪声的发生，让卧室暗一些。如果天气比较热，也要在腹部盖一点，不要裸腹。另外不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免虚邪寒风侵入自身，引起感冒、发烧等情况。如果开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为2628度为宜，相对湿度60最好。
　　4、面对失眠除了生活方面的调理，可以试着进行穴位按摩的方法
　　从中医养生角度来讲认为失眠的原因主要与脏腑机能紊乱有一定的关系，所以治疗失眠可以运用交通心肾、调节气血的手法。睡前进行穴位按摩，有助于放松心情、安神定志、促进睡眠的作用。可以经常按摩以下几个穴位可起到安神促进睡眠的作用。
　　督脉、膀胱经、胆经循环：从中医角度来讲认为脑为元神之府，所以应该重视头部的气血供养。在休息或看电视等闲暇时间，可以用单手梳理头皮数次，从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止，因为头部为督脉、膀胱经、胆经循行部位，此操作有助于镇静安神、平肝潜阳的作用。涌泉穴：此穴位于人体足底，前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为全身腧穴的最下部，是肾经的首穴。早在《内经》中就有所表示：肾出于涌泉，涌泉者足心也。双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，做前后反复的推搓；或用双手掌自然轻缓地拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。神门穴：此穴位于手腕部位，手腕关节之掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是心经的原穴。按摩神门穴可选择掐、揉、刺等方法，以有轻微酸胀感为宜。有助于补益心气，安定心神，等作用。内关穴：此穴位于掌心面，手腕横纹上2寸（同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，每天按揉5分钟左右，有助于安神定志。
　　5、保持积极锻炼有助于调理失眠的情况
　　进行适当合理的体育锻炼有助于自身组织器官功能的增强，同时还有助于调节神经、精神状态从而改善睡眠状况。
　　并且在我们生活中体育锻炼的项目有很多，如篮球、乒乓球，以及游泳、健美操、跑步、散步等等方法，可以根据自己的爱好以及自身的身体情况来选择适合自己的锻炼，坚持下来对于改善睡眠有较好的疗效。
　　除了以上几种锻炼方法意外，太极拳也是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且对于调节神经、精神状态和改善情绪、睡眠等都有很好的帮助。最后再说一下在生活中对于常见的三类失眠的人群可以试着这样来调理一下！工作忙碌的人：对于工作忙碌的人来说，中午若能午休小睡片刻是非常有好处的，可以让下午的工作、学习精力充沛。不过午睡不可时间过长，一般中午睡1530分钟最好，超过这个时间范围，人反而会不清醒，而且也会降低晚上睡觉的渴望。偶尔失眠的人：对于一些偶尔失眠的人来说，不需要药物，可以通过养成良好的睡眠卫生习惯来改善睡眠。要提高睡眠质量，首先得有一个规律的作息和舒适的环境。从一天来说，应争取在晚上11点前入睡。因为晚上11点是子时的开始，子时（23点1点）是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。从一年来说睡眠应遵循，春夏宜夜卧早起，秋季宜早卧早起，冬季宜早卧晚起。长期失眠的患者：对于一些长期失眠严重影响日常生活的患者而言，除了以上几种自我之外，还应当到正规医院寻求医生的帮助，要积极的治疗必要时可以通过药物治疗来改善睡眠。或者是根据个人情况，通过的一些中医调理的方法来调整一下都是可以的。
　　最后总结：俗话说得好，心病还需心药医，面对一些因心情、压力等因素导致的失眠，自身还应学会心理调适，积极应对生活中的事件。另外，患者还应注意保持健康的心境，不要因失眠而造成心理负担，害怕失眠，，应学会放松、接受自己当下现状，可以通过改变周围环境、运动、饮食、穴位按摩等方面进行调理。